Kost og træning

Kost- og træningsprogram

Er du på jagt på kost og trænings programmet fra Rugfras pakkerne. Du finder begge dele her.

Flotte arme: Ekstra guf før og efter træning

Før og efter træning må du spise lidt ekstra kulhydrater, så du får energi til at presse dig maksimalt.

Sådan erstatter du brød, pasta og ris - og sparer masser af kalorier

Vil du have flere grøntsager ind i hverdagen? Så erstat brød, pasta og ris i de klassiske middagsretter med nogle grønnere alternativer. Det booster både din sundhed og dit vægttab.

Træne på tom mave?

Er det en god ide at træne på tom mave?

Spis og tab dig som Sisse Fisker

Se, hvordan studieværten fra DR spiste før og efter en kostomlægning, der førte til et vægttab på 5 kilo.

Træningsprogram: Tab 5 kilo på 4 uger

Se træningsprogrammet, der sammen med en kostomlægning, fik DR-studieværten Sisse Fisker til at tabe 5 kilo.

Kostplan: Tab 5 kilo på 4 uger

Se kostplanen, som DR-værten Sisse Fisker tabte sig 5 kilo på.

Spis dig i topform

Den sunde rod er proppet med stoffer, som får dig i bedre form - vi giver dig rodfrugtens 5 kraftfulde hemmeligheder.

Spis de rigtige kulhydrater når du træner

Flad mave, energi til din træning og optimal sundhed.

Hemmeligheden bag e-carbs

De rigtige kulhydrater til din træning - på de rigtige tidspunkter.

Bananer bedre end sportsdrikke

Skyller du energidrikke ned for at få flere kræfter til præstationer i cykelsadlen eller løbeskoene? Naturlige kulhydrater gavner dig på flest måder.

Spis rigtigt - løb lettere

Følg 3 gyldne kostregler og få friske ben

Sund førstehjælp til et madpakkemareridt

I FORM tester proteinbarer

Hvis du vil have max udbytte af din træning, har din krop brug for sund næring både før og efter. Spis en proteinbar efter fysisk krævende træning.

Slankekost til løberen

Løber du for at tabe dig, kan du for alvor sætte gang i et vægttab ved også at have fokus på din kost.

Træn med ro i maven

Tung og øm mave er ikke det, du har brug for, hvis du gerne vil have noget ud af din træning.

Sådan bør du egentlig spise inden træning

Skal du løbe, styrketræne eller til yoga? Se her, hvad du bør spise!

Crüsli chokolade

Så godt er det at spise kulhydrater lige efter træning

Faktisk er kroppen ret svag lige efter en hård omgang træning. Men du kan sagtens få den til hægterne igen. Se bare her!

Styr dit ædeflip

En omgang hård træning – og så en god tur til køleskabet. Mums, "det har jeg fortjent". Har du?

De vigtigste sundhedsværdier

I FORM har valgt 4 testpersoner i anti-age skolen på 31, 39, 40 og 42 år.

Spis din fedtforbrænding op

Ifølge forskere kan en særlig kost i timerne inden din træning øge din fedtforbrænding med 25 %

Mælk gør dig stærk og slank

Et mælkeskæg efter træning er sagen, hvis du vil tabe dig, men stadig øge din muskelmasse.

Spis rigtigt efter træning

Slik frister måske efter træning, men hvis du forbrænde fedt, så bør du pænt lade det ligge.