Eksperten har talt. Det vigtigste parameter, du skal skele til, når du vælger proteinpulver er måske lidt overraskende.
PROTEINPULVER – 10-20 % af dit energiindtag skal bestå af protein. Det er ca. 1,5 g pr. kilo, du vejer. Gerne lidt mere, hvis du træner.
Hylderne bugner af muligheder for at spise eller drikke sig til et proteintilskud i form af shakes, barer og pulver med alt fra smag af vanilje til jordbær og chokolade.
Det kan være uoverskueligt at vælge, men vigtigst er det at vide, at der ikke er noget magisk ved proteinpulver.
Det er bare en nem måde at få protein nok på, hvis du ikke spiser tilstrækkeligt gennem din kost. Derfor kan du helt oplagt starte med at kigge på, om din kost allerede indeholder nok protein.
Læs også: Top 10: Her findes du flest proteiner i mad
Gode kilder er kød, fisk, mælk, æg, skyr, bønner og linser.
Hvis du får protein nok gennem din almindelige kost, er der ingen grund til at bruge penge på proteinpulver. Er det derimod svært at spise tilstrækkeligt med protein i maden, kan pulver være en nem løsning.
Når du skal vælge, kan du godt regne med, at kvaliteten er omtrent den samme, uanset hvilket mærke du vælger.
Læs også: Alt du skal vide om proteinpulver
Proteinpulver er hverken sundt eller usundt, og de fleste er baseret på enten valle eller kasein, som stammer fra komælk. De har cirka samme effekt, så vælg efter, hvilken smag du kan lide, og faktorer såsom hvor let pulveret opløses.
Der findes også plantebaserede proteinpulvere, hvis du er veganer, men de kan være lidt sværere at opløse, så her må du prøve dig frem og finde et mærke, du foretrækker.
For nogle år siden troede man, at det var vigtigt at få protein lige efter træning, og mange drak derfor proteinshakes på vej ud af træningscenteret eller lige efter en løbetur.
Læs også: Mangler du protein?
I dag ved man dog, at det er vigtigere at få sit protein fordelt over dagens 3-5 måltider. Hvis du forsøger at tabe dig, kan proteinpulver give meget protein for få kalorier – men det gør magert kød og skyr også.
Pulver kan dog være en god løsning, hvis du bliver træt af at spise den samme mad igen og igen.
Selvom du bliver glad for en daglig proteinshake, så husk, at uanset formålet kan du ikke leve af proteinpulver alene.
En varieret kost indeholder mange flere vitaminer, mineraler og kostfibre, end en proteindrik kan give.