Skal du snart deltage i et motionsløb? Her får du 5 kostråd, der kan forbedre din udholdenhed, dine resultater og din samlede løbsoplevelse.
TANK OP – Den rette kost kan hjælpe dig med at løbe hurtigere og restituere bedre. Men husk også at få sovet nok, og tag nogle hviledage op til selve løbet.
Med det rigtige brændstof på tanken i dagene op til og under et motionsløb kan du forbedre din tid og din restitution samt få en rarere løbsoplevelse.
Det er klart, at jo mere ambitiøs du er med din løbetræning, jo vigtigere bliver kosten. Men selv til de kortere løb kan det være en fordel at foretage nogle små justeringer.
Skal du løbe et længere løb som halvmaraton og maraton, er det en god idé at spise lidt ekstra kulhydrater til hver af ugens måltider op til selve løbet, så du har ekstra energi på lager.
Læs også: Sådan kan du spise 6 dage før et løb – måltidsforeslag
Dagen før løbet vender du tilbage til normal måltidsstørrelse, så du ikke risikerer at overspise aftenen før og på selve dagen.
Især hvis du har lidt nerver på, kan maven reagere følsomt på uvant mad. Spis derfor ting, som du ved, du kan tåle lige op til løbet.
Læs også: Glemt at træne op? Bliv klar til motionsløb på 4 uger
3 timer før løbet starter, skal du spise et måltid, der ligger let i maven, men som er solidt nok til at holde dig mæt frem til start.
Du risikerer, at for meget væske lige før løbsstart løber lige igennem kroppen, så du skal tisse hele vejen.
Læg i stedet dit fokus på at drikke passende mængder dagen inden, og nøjes med kun at slukke tørsten på løbsdagen.
Læs også: Tips til at undgå at skulle på toilettet under løbet
Skal du løbe længere end 12 km, så tag en energigel eller banan plus 1/4 liter vand et kvarter inden startskuddet. Så holder du dit blodsukkerniveau på plads og energien i top.
Læs også: Stor guide til motionsløb – find løbeglæden og kom i topform
KILDE: Martin Kreutzer, ernæringsekspert og forfatter til flere bøger om kost og motion, bl.a. ”Velsmurt” fra Politikens forlag.