Hver bogstav har sin egen øvelse. Skriv dit navn, din yndlingsmad eller måske dit stjernetegn, og få en unik mini-workout, som du kan lave i haven, på stranden eller hjemme i stuen.
A-Å Hvor langt kan du nå? Her er 29 øvelser, der løfter både puls og humør.
A, B, C, D …. Er du klar til at give din træning et sjovt og overraskende twist? Alfabet-træning består af 29 effektive øvelser og giver dig en legende tilgang til motion, uanset om du vil spice din træning op eller motivere familien til at være med.
Stav dit navn, dagens humør, yndlings feriedestination eller måske en hel sætning, og lad bogstaverne bestemme din workout.
Nogle gange skal man bare lade tilfældighederne råde, og du skal nok få sved på panden, uanset hvad du staver til.
Alfabet-træning er simpelt, sjovt og kan laves alle steder. Det kræver ikke engang udstyr. Så bare se at komme i gang med ordlegen!
ATOMIC SIT-UP giver fuld effekt i form af stærke mavemuskler og høj puls.
BICYCLE-CRUNCH også kendt som cykelmave er en effektiv øvelse for de skrå mavemuskler.
CRAB TOE TOUCH styrker din kernemuskulatur og får fat i alle mavens muskler.
ÉTBENS DØDLØFT kan laves med eller uden vægt i hånden. Træner hele bagsiden!
ENGLEHOP hvor du hopper fra gulv til loft er en gammel kending, der virkelig får pulsen op.
FROGGERS hvor du hopper frem med fødderne fra planken og tilbage igen er ekstremt effektiv.
GLUTE BRIDGE er hofteløft, der går i baglår og baller og styrker hoftebøjerne.
HOLLOW HOLD er en statisk øvelse, der træner den nedre del af maven.
INCLINE PUSH-UP er en klassisk armbøjning på en stol eller bænk.
JUMP SQUAT går lige i ballerne og sender pulsen i vejret samtidigt.
SIDEPLANKE MED KNÆTRÆK udfordrer både din balance, din core og ballemuskler.
LUNGES er en klassiker, der træner de store muskler i ben og baller.
MOUNTAIN CLIMBERS sætter hele kroppen i arbejde og er god for både mave og kredsløb.
LØB PÅ STEDET MED HÆLSPARK sætter pulsen helt i vejret.
OMVENDT PLANKE giver et stræk for hele forsiden af kroppen, og så styrker den især arme, baglår og core.
PLANKEN får fat i de dybe mavemuskler og støtter op om rygsøjlen.
RYGSVØMMERE, hvor du "svømmer" op og ned med ben og arme i små, rytmiske bevægelser, er guf for hele ryggen.
RUSSIAN TWIST er super effektiv mavetræning, der rammer alle de skrå mavemuskler.
SQUAT er kongeøvelsen for ben, baller og core. Kom så langt ned med numsen, du kan.
DIPS kan laves på en bænk eller kant eller på gulvet. De går lige i triceps!
UDFALD TIL SIDEN er en lunge, hvor du træder til siden i stedet for at træde frem. Den går lige i ben og baller.
POP SQUAT er en bred squat, du hopper ud i, mens du forsøger at røre jorden med den ene hånd.
WALKOUT er en sjov version af planken, hvor du går ud med hænderne, mens fødderne bliver i jorden.
STEP UP på en stol eller skammel er fremragende balletræning. Husk at komme helt op at stå med begge ben.
PUSH-UP PÅ KNÆ er fænomenal træning for overkrop og arme.
SIDEPLANKE stiller særligt krav til de skrå mavemuskler.
PLANKE hvor du roterer i overkroppen og trækker knæet til modsatte albue.
MAVEBØJNINGER findes i mange varianter, men her skal du bare tage den klassiske.
SUMO SQUAT er en bred variant af den klassiske squat, som især får fat i inderlår.