Sidder familiens børn og unge klistret til skærmen, mens løbesko og cykler samler støv? Fortvivl ej. Her får I idrætsforskerens bedste råd til at få de yngste op af sofaen – samt tips og tricks til sjov motion.
MOTIVATION kommer ikke altid af sig selv. Som voksne spiller vi en altafgørende rolle for at få de mindste til at bevæge sig mere, mener idrætsforsker.
Når du husker tilbage på din barndom, er minderne sikkert fyldt med cykelture i kvarteret, spontane møder med andre børn og masser af boldspil. De ting eksisterer stadig, men de er i skarp konkurrence med smartphones, computere og tablets.
I denne artikel får I konkrete råd og tips til at få jeres arvinger med på motion. Vi har nemlig rådført os med en idrætsprofessor, der har forsket i, hvad der virker på børn og unge.
Det er ikke ment som en løftet pegefinger til jer, der i forvejen kæmper med lektier, madpakker, tøjvask, aula osv. Vi ved, det er svært at finde tid til motion og være kreativ omkring det.
Men måske kan I lade jer inspirere og bruge nogle af rådene og ideerne, når overskuddet er til det – fx i en ferie eller en periode med mindre travlhed.
Læs også: Diætisten: Sådan får du familien med på en sund livsstil
At få sit barn til at bevæge sig handler nemlig ikke om at presse eller planlægge den perfekte træningsrutine, men om at være en positiv rollemodel og gøre motion til noget sjovt og naturligt, man er sammen om.
Siden 2007, hvor smartphones kom på markedet, er der sket en markant ændring i børn og unges adfærd i en mere inaktiv retning, og de har aldrig været mere stillesiddende end i dag.
Så der er ikke noget at sige til, hvis du som forælder eller bedsteforælder kæmper en kamp for at få dem op af sofaen og ud at bevæge sig.
“Undersøgelser viser fx en firedobling i mængden af skærmtid blandt nogle drenge, alene inden for de sidste 10-15 år,” fortæller Jens Troelsen, der er professor ved Institut for Idræt og Biomekanik på Syddansk Universitet.
Læs også: 11 veje til motion, der ikke kræver et fitnesscenter
Og det er paradoksalt nok sket i takt med, at vi som samfund er blevet mere og mere bevidste om vigtigheden af fysisk aktivitet. Vi ved, at motion er godt for kroppen og helbredet, men også for humøret, selvværdet og evnen til at lære nye ting.
Derfor anbefaler Sundhedsstyrelsen også, at børn og unge i alderen 5-17 år er fysisk aktive mindst en time om dagen.
“Som forælder tænker man måske, at der kan sættes flueben ved motion ovre i skolen. Men fra tidligere studier ved vi, at når der indføres mere idræt i skolen, sker der en slags kompensations-effekt derhjemme, hvor der så kommer mindre motion i fritiden.”— Jens Troelsen, Professor ved Institut for Idræt og Biomekanik på Syddansk Universitet
En af faldgruberne som forældre er, at vi let kan komme til at tænke, at motion er noget, de klarer i idrætstimerne og i frikvartererne. Så kan hjemmet være det sted, man hygger sig i sofaen med fredagsslik.
Men ifølge Jens Troelsen er der ingen, der har større indflydelse på børns motionsvaner end de nærmeste voksne i familien. Og som forældre eller bedsteforældre er vi først og fremmest nødt til at hanke op i os selv og gå forrest som rollemodeller.
“Børn spejler de voksne omkring sig, og hvis mor og far er fysisk aktive og viser, at motion er både sjovt og vigtigt, er der også større sandsynlighed for, at barnet gør det samme,” fortæller han.
Læs også: 7 sunde skærmvaner, der hjælper til at styre dit forbrug
Det kommer fx let til at klinge hult med et skærmforbud for børn, hvis de samtidig ser, at de voksne konstant sidder i sofaen med næsen i telefonen.
Når du derimod vælger cyklen frem for bilen, tager trappen eller løber en tur efter middagen, viser du dine børn, at bevægelse er noget man vælger, ikke noget man går udenom.
“Børn spejler voksnes adfærd, og hvis den er inaktiv med næsen ned i en telefon, så er det det, børnene gør. For at motivere børn og unge til bevægelse, er vi først og fremmest nødt til at hanke op i os selv og gå forrest som rollemodeller.”— Jens Troelsen, Professor ved Institut for Idræt og Biomekanik på Syddansk Universitet
En af de mest effektive måder at motivere børn til bevægelse på er ved at være fælles om det. Især mindre børn elsker, når forældre og bedsteforældre viser vejen og deltager i en aktivitet.
Et konkret eksempel kunne være på legepladsen, hvor mange voksne har tendens til at ’slippe børnene løs’ for så selv at sætte sig på en bænk og snakke eller være på telefonen. Vis hellere dit barn, at du er villig til at klatre, spille bold eller løbe om kap med dem.
AKTIV FERIE er en oplagt mulighed for familien til at være sammen om bevægelse på. Når I hygger og har det sjovt, føler børnene det ikke som pres eller tvang.
Mange små børn vil også synes, det er sjovt at blive inddraget i de voksnes motionsvaner og komme med mor og far ud at løbe, cykle eller svømme. Især hvis der er et formål med turen – et sjovt sted, man skal hen, noget man skal finde eller nogen at besøge.
Når vi snakker lidt større børn og unge, vil de måske også have glæde af at komme med i fitnesscenter og føle sig seje med vægte og maskiner. Fitness er i hvert fald en af de tendenser, der virkelig boomer blandt teenagere, fortæller Jens Troelsen.
Og så husk, at du selv får motion af at lege. Hvis det er tid, du mangler, så er det flere fluer med ét smæk, hvis du dropper spinningtimen og snupper en halv times boldspil i haven eller en tur på trampolinen med dine børn i stedet.
Læs også: 5 klassiske fejl, når du træner på fitnessmaskiner
Har du børn, der elsker at gå til idræt og sport flere gange om ugen, fedt! Men ikke alle børn har det godt med aktiviteter, hvor man skal præstere eller vinde.
For nogle virker det bedre at snige motionen ind ad bagdøren og forklæde den som en leg, en sjov begivenhed eller en aktivitet, I laver sammen som familie – fx hoppe i vandpytter, klatre i træer, lege vandkamp i haven eller hugge brænde og bygge bål.
Læs også: 8 påhit, du kan snuppe fra børn
Akkurat som med os voksne er der større chance for succes, hvis motion bliver lystbetonet og ikke noget, man skal.
MOTION kan være mange ting. Tænk fx i gamle klassikere fra skolegården som hulahop, sjip, hinke osv.
Som voksne kan vi nemt komme til at bruge vendinger som: ‘Det skal bare overstås’ eller ‘Jeg må hellere se at få det gjort’.
Det kan have en afsmittende effekt på børn, så de forbinder motion med noget negativt og noget, man er nødt til at gøre for at få lov til at slappe af.
Prøv i stedet at italesætte, hvor meget du glæder dig til endelig at have tid til en løbetur eller, hvor dejligt du får det i din krop af en gang træning.
Læs også: 12 læsere: “Sådan balancerer vi sundhed og nydelse”
I virkeligheden er det måske bedst ikke at tale alt for meget om grundene til at motionere, men bare introducere det i deres tilværelse gennem leg og som en selvfølge på linje med at spise og drikke og sove.
Men hvis dine børn spørger (og vi ved jo, at børn spørger), hvorfor det er vigtigt, kan du fx forklare, at kroppen bliver glad og stærk af det og fremhæve alle de ting, vi kan med en stærk og hurtig krop.
Drop skræmmekampagnerne om, hvad der sker, hvis man ikke træner. Vendinger som ‘du bliver tyk og doven’ eller ‘du kan blive syg af at være tyk’ kan have flere negative end positive effekter.
Der kommer som regel et tidspunkt i børns liv, hvor de ikke længere er så interesserede i, hvad mor og far gør, men mere i, hvad vennerne gør.
“Vi ved fra studier, at det især er venner, sociale medier og lokale fritidstilbud, der præger unges motionsvaner. Hvis alle i klassen fx går til fodbold, er der større chance for, at din teenager også vil netop det,” forklarer Jens Troelsen.
Læs også: Her gemmer sig oplagte muligheder for motion i hverdagens
Som forælder kan du derfor også være en god rollemodel ved at være frivillig i den lokale idrætsklub, fx som træner eller som en, der hjælper med praktiske eller administrative gøremål.
På den måde viser du, at idræt er så vigtigt, at du selv vil prioritere det i din fritid, hvilket kan være top-inspirerende for dine børn at se.
“Og så hjælper du også foreningslivet, som er så vigtigt for at fastholde idrætsvaner hos børn og unge,” fastslår Jens Troelsen.
Da venner og fællesskaber betyder enormt meget for børns lyst til at være aktive – især de større børn – kan I som forældre også med fordel skabe nogle rammer, hvor jeres børn kan bevæge sig sammen med jævnaldrende.
Det behøver hverken være stort eller kompliceret. Måske kan du og andre forældre i kvarteret arrangere en fast omgang rundbold i parken om søndagen, lave en lille crossfit-bane i haven eller spille en ugentlig fodboldkamp på boldbanen.
Det vigtigste er at tage noget initiativ og skabe muligheder.