Sådan laver du planken
Lig på tæerne med hoftebreddes afstand. Støt på tæerne, og hold fødderne i hoftebreddes afstand. Hold dine ben helt strakte uden at overstrække og overspænde knæene.
Lig på underarmene, så albuerne er placeret lige under skuldrene, og armene peger lige frem.
Pres armene godt ned i gulvet, og hold albuerne i 90-graders vinkel lige under skuldrene, så overkroppen er stabil.
Hold kroppen i en lige linje fra hæle til isse. Træk hagen lidt ind, så du kigger ned i gulvet, og nakken kommer i naturlig forlængelse af kroppen.
Spænd op i mavemuskler og baller, og sug bækkenbunden mod navlen, så halebenet trækkes ned mod hælene.
Pas på pukkelryggen. Din ryg skal være helt ret. Kommer du til at svaje i lænden, er du ved at være træt, og så skal du afbryde øvelsen.
Få styr på måsen. Hoften og bagdelen må hverken hænge eller stritte op
Tag dybe indåndinger, og pust roligt ud igen, mens du holder spændingen – også når det bliver hårdt.
Sådan gør du planken lettere: Flyt en smule på kroppen, så du vipper lidt fra side til side eller skubber dig lidt frem og tilbage – det letter lidt. Du kan også sætte knæene i gulvet, så byrden bliver lettere.
Sådan gør du planken hårdere: Læg vægt på ryggen, eller flyt albuerne lidt frem. Det stiller større krav til dit opspænd. Du kan også lægge armene på en bold eller stikke fødderne i et par TRX-remme hængt op i loftet.
