Mange overvægtige er tilbageholdende med træning af frygt for, om hjerte og led kan klare mosten. Gå du roligt i gang – det vil gøre dig godt, lyder trænerens opfordring.
TRÆNING er ikke forbeholdt stærke eller slanke mennesker. Det er for alle, for træning kan tilpasses dit niveau.
Er du overvægtig i en grad, hvor du vælger træning fra?
Måske bliver du let forpustet. Eller det er et mas at bukke dig ned til jorden eller at bære indkøbsposerne hjem. Mange døjer også med skader i knæ, hofter og lænd.
Så det er helt forståeligt, hvis du ikke er den første til at melde dig på et hold i fitnesscenteret.
Læs også: 10 øvelser, din lænd vil elske
“Mange med svær overvægt siger: ‘Jeg kan ikke løbe!’. De kan have et snævert syn på, hvad træning er, og så vil de hellere lade være med at motionere,” siger Per Nielsen, der er personlig træner og kostvejleder med speciale i svær overvægt.
Det er en stor misforståelse, at en krop med svær overvægt ikke kan klare belastningen af såvel konditions- som styrketræning. Tværtimod er der utallige gevinster ved at komme i gang, så længe du lægger roligt ud og tager hensyn til leddene.
Det kan vi hjælpe dig med. Vil du i gang med at styrketræne, har vi sammensat 12 programmer, der tager hensyn til en krop med svær overvægt:
Vil du hellere i gang med konditionstræning, kan du tjekke trænerens liste med anbefalede motionsformer ud: 5 gode træningsformer til dig med svær overvægt eller svage led
Fælles for træningsformerne er, at de ikke er vægtbærende, dvs. at du ikke bærer din egen kropsvægt under træningen.
“Der er mange andre måder at dyrke motion på end løb. Det gælder om at tilrettelægge træningen, så det bliver en god og hverken ubehagelig eller smertefuld oplevelse.”— Per Nielsen, personlig træner og kostvejleder
Når du først begynder at træne, kan du se frem til, at sundhedsgevinsterne melder sig som perler på en snor – især ved styrketræning.
Alt i alt får du et stort sundhedsløft, og med den kommer velværen.
En anden stor fordel er, at træningen forebygger skader, og har du allerede en skade, nedsættes risikoen for, at den udvikler sig.
“Mange med svær overvægt har en slidskade i fx knæ eller hofte, og derfor tror de, det er farligt at træne,” siger Per Nielsen.
Han tænker på kroppen som en kold bil, der lige skal starte og have lidt olie. Når den først kommer i gang, vil alle funktioner køre bedre.
“Det er ikke den svære overvægt, der er farlig. Men de ting, som følger med den svære overvægt og øger risikoen for at udvikle følgesygdomme,” forklarer træneren.
“Motion er et vanvittigt godt middel til at hjælpe kroppen til at fungere på bedst mulig måde og få følgesygdomme til at gå i en sundere retning.”— Per Nielsen, personlig træner og kostvejleder
Det er præcis den oplevelse af, at “motoren kører bedre”, som er så vigtig at forfølge, når man går i gang med at træne. Du skal ikke kunne det hele fra starten. Du skal bare i gang.
“Bare vi gør noget, sætter vi gang i kroppens hjerte-kar-system, stabiliserer hormonerne osv. Når du først mærker en generel bedring, bliver det meget lettere at holde fast i træningen på den lange bane,” siger Per Nielsen.
Læs også: TEST: Hvilken træningsform passer til dig?
Pludselig kan du gå en rask tur uden at blive forpustet eller tage armbøjninger på knæene, som du ikke har kunnet i årevis.
Og så har vi har slet ikke nævnt, hvad det at begynde at træne gør for os mentalt.
“Mange i målgruppen har haft et negativt selvbillede, og det er noget af det værste i forhold til vægttab og træningsrutine, for er vi kede af det, er vi mere tilbøjelige til at blive i sofaen og spise usundt,” siger Per Nielsen.
Læs også: 10 træningsråd til dig, der er overvægtig
Når han ser sine klienter gennemføre en træning, er de ikke til at skyde igennem.
“Når du i mange år har sagt til dig selv: ‘Jeg kan ikke træne,’ og du så kan, er det en stor mental tilfredsstillelse. Du skal helst tænke: ‘Det var en fed oplevelse – det gør jeg igen på torsdag.’ Succes avler succes,” slutter han.