Kender du din fedtfordeling? Målet for en sund fedtfordeling er at have størst forskel mellem talje og hofte. Beregn din talje-hofte-ratio (THR) og se, om du har for meget sundhedsskadeligt fedt omkring livet.
FORDELINGEN AV FETT på midje og hofter kan gi deg en indikasjon på om du har en sunn fettfordeling.
For meget fedt om livet er usundt. Det betyder en øget risiko for, at der er fedtdepoter lagret omkring organerne i bughulen, hvilket kan være årsag til en række af livsstilssygdomme.
Hofterne må derimod gerne være runde. Forskning viser nemlig, at fedtet på hofter og balder ligefrem kan virke sundhedsfremmende.
Målet for en sund fedtfordeling er derfor at have størst forskel mellem talje og hofte – det, som kaldes din talje-hofte-ratio (THR). Den finder du ved at dividere omkredsen af taljen med omkredsen af hofterne.
Taljemål
Defineres som omkredsen lige midt mellem nederste ribben og det øverste af hoftekammen.
Hoftemål
Defineret som omkredsen på det bredeste sted omkring balderne.
Resultat
THR skal være under 0,85 for kvinder og under 0,90 for mænd. Højere tal kan betyde, at der er for meget fedt omkring maven.
Ja, det er to forskellige måder at måle, om du har for meget sundhedsskadeligt fedt på kroppen.
Taljemålet måler alene mængden af fedtet på maven uden at tage hofterne med i betragtning. Mens din THR tager højde for kroppens fedtfordeling ved at måle både talje og hofter.
BMI, som står for body mass index, har i mange år været brugt som standardmål for, om man har en sund vægt. Men BMI forholder sig udelukkende til kropsvægt kontra højde – og siger ikke noget om, hvordan fedtet er fordelt på kroppen.
Læs også: BMI børn – hvad er normal vægt for børn? Beregn her
Netop fordelingen af kropsfedt har vist sig at have en stor betydning for dit helbred, viser forskningen. Fedtet omkring maven, det viscerale fedt, er nemlig mere skadeligt end fedtet omkring hofter og lår, det subkutane fedt.
Det skyldes blandt andet, at det viscerale fedt er mere inflammatorisk og derfor i højere grad kan føre til livsstilssygdomme som højt blodtryk, forhøjet kolesterol og insulinresistens.
MEN: Ligesom det gælder for dit BMI-tal, bør dit THR-tal heller ikke stå alene. Se det som ét ud af flere værktøjer, der kan hjælpe dig med at finde ud af, om du har en sund vægt og fedtfordeling.
Læs mere: Hvor høj må min fedtprocent være?
Hvor hurtigt du kan se resultater, afhænger af en lang række faktorer. Blandt andet din kost, din fysiske aktivitet, dit stress-niveau og din søvn.
Er du konsekvent med din motion og sund kost, kan du formentlig begynde at se forbedringer i din THR i løbet af 4-8 uger.
Læs også: Er mavefedt værre end hoftefedt
Ja, både stress og mangel på god søvn kan have en negativ effekt på din THR.
Det skyldes, at stress øger produktionen af hormonet kortisol, som er forbundet med ophobning af fedt omkring maven. Er du stresset i en længere periode, kan det derfor betyde, at du får mere fedt omkring taljen og dermed en THR, som peger mere i den usunde retning.
Det samme gælder dårlig eller manglende søvn. Sover du utilstrækkeligt, kan du blive ramt af hormonelle ubalancer, som både øger din sult-fornemmelse samt har en tendens til at øge fedtoplagringen på maven.
Skal du forbedre fordelingen af fedt mellem din talje og dine hofter, er det derfor en god idé også at kigge nærmere på både din søvn og dit stressniveau.
Når du kommer i overgangsalderen, falder mængden af østrogen i din krop. De hormonelle ændringer kan føre til, at mere fedt lagres omkring maven frem for omkring hofter og lår.
Den typiske kvindelige fedtfordeling, også kaldet pæreform, kan altså begynde at ligne den typiske mandlige fedtfordeling lidt mere – det, der også kaldes for æbleform, hvor fedtet primært samler sig omkring maven.
Ændringen i talje-hofte-rationen kan øge risikoen for metaboliske sygdomme som diabetes og hjertesygdomme.
Du kan dog godt klare dig igennem overgangsalderen uden at få en øget THR ved at fokusere på fysisk aktivitet, gerne styrketræning, og en sund kost med masser af fibre og protein.