Det perfekte begynderprogram til dig, der ikke er vant til at løbe. Løbeprogrammet starter helt fra bunden og ender med, at du ubesværet kan løbe en halv time eller 5 km i træk. Vi har også lavet lydfiler til hver løbetur, så du kan blive guidet undervejs – nemmere bliver det ikke!
NEMT LØBEPROGRAM TIL BEGYNDERE Prøv at lytte til lydfilerne i vores 5 km's løbeprogram, mens du løber. Så bliver du guidet fra start til slut – nemt, effektiv og motiverede!
Her er et 5 km løbeprogram til dig, der ikke er vant til at løbe – men gerne vil i gang.
Vi starter roligt ud, og går det meste af tiden de første mange dage i løbeprogrammet. Efterhånden som løbeprogrammet skrider frem, kommer der stille og roligt ekstra løbeminutter på, så du hele tiden oplever, at du bliver udfordret, og at din kondition bliver bedre – uden at det på noget tidspunkt føles alt for hårdt.
Den første dag i vores 5 km program skal du løbe 2 x 1 minut. Efter 12 uger vil du være i stand til at løbe hele 30 minutter i træk – eller hvad der omtrent svarer til at løbe 5 km.
Har du løbet tidligere, eller er du allerede aktiv på anden vis, kan du springe nogle uger over og starte et stykke inde i løbeprogrammet.
Til hver eneste løbetur i vores 5 km løbeprogram har vi lavet lydfiler, hvor vi fortæller dig præcis, hvornår du skal gå, og hvornår du skal løbe – og i hvilket tempo. Så hvis du har dem med i dine høretelefoner, bliver løbeturene ikke alene meget nemmere – der er også større chance for at du holder motivationen og kommer i mål.
Læs mere herunder, eller hop direkte til den uge i vores 5 km-program, som du er kommet til.
PSSSST: Lydfilerne er blevet opdateret – vil du gerne lytte til de gamle løbelydfiler? Så klik her!
Lav en genvej til løbeprogrammet på din mobil
Vil du slippe for at søge vores 5 km løbeprogram frem, hver gang du skal ud at løbe? Så lav en nem genvej til programmet på din mobiltelefons hjemmeskærm:
Nu har du oprettet en genvej på din mobil (et ikon med I FORM store O), som du bare skal klikke på for at komme direkte til løbeprogrammet.
🎧 LYDFIL: Uge 1, dag 1 – guidet løbetur (mp3-fil)
15 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 1, dag 2 – guidet løbetur (mp3-fil)
15 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 1, dag 3 – guidet løbetur (mp3-fil)
14 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 2, dag 1 – guidet løbetur (mp3-fil)
14 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 2, dag 2 – guidet løbetur (mp3-fil)
14 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 2, dag 3 – guidet løbetur (mp3-fil)
14 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 3, dag 1 – guidet løbetur (mp3-fil)
14 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 3, dag 2 – guidet løbetur (mp3-fil)
15 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 3, dag 3 – guidet løbetur (mp3-fil)
13 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 4, dag 1 – guidet løbetur (mp3-fil)
14 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 4, dag 2 – guidet løbetur (mp3-fil)
3 min. rask gang
15 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 4, dag 3 – guidet løbetur (mp3-fil)
16 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 5, dag 1 – guidet løbetur (mp3-fil)
16 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 5, dag 2 – guidet løbetur (mp3-fil)
16 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 5, dag 3 – guidet løbetur (mp3-fil)
17 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 6, dag 1 – guidet løbetur (mp3-fil)
16 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 6, dag 2 – guidet løbetur (mp3-fil)
18 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 6, dag 3 – guidet løbetur (mp3-fil)
19 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 7, dag 1 – guidet løbetur (mp3-fil)
18 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 7, dag 2 – guidet løbetur (mp3-fil)
20 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 7, dag 3 – guidet løbetur (mp3-fil)
21 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 8, dag 1 – guidet løbetur (mp3-fil)
20 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 8, dag 2 – guidet løbetur (mp3-fil)
22 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 8, dag 3 – guidet løbetur (mp3-fil)
23 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 9, dag 1 – guidet løbetur (mp3-fil)
22 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 9, dag 2 – guidet løbetur (mp3-fil)
24 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 9, dag 3 – guidet løbetur (mp3-fil)
27 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 10, dag 1 – guidet løbetur (mp3-fil)
24 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 10, dag 2 – guidet løbetur (mp3-fil)
26 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 10, dag 3 – guidet løbetur (mp3-fil)
30 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 11, dag 1 – guidet løbetur (mp3-fil)
26 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 11, dag 2 – guidet løbetur (mp3-fil)
28 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 11, dag 3 – guidet løbetur (mp3-fil)
33 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 12, dag 1 – guidet løbetur (mp3-fil)
28 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 12, dag 2 – guidet løbetur (mp3-fil)
30 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 12, dag 3 – guidet løbetur (mp3-fil)
30 MINUTTER I ALT
Så kan du prøve et af disse:
Løb 5 km på under 30 minutter – find programmet her
Løb 5 km på 25 minutter – find programmet her
Fra 5 til 10 km på 12 uger – find programmet her ← OBS: Med lydguide 🎧
I FORMS APP – Vores løbeprogram med lyd er også i app'en. Klik på Træning nederst i app'en, og find herefter 5 KM LØBEPROGRAM (LYD) – så er du i gang!
Du kan også finde I FORMs 5 km løbeprogram med lydguide i vores app, I FORM – træning og sund mad. Her finder du samtlige lydfiler – dag for dag og lige ved hånden. Du finder vores løbeprogrammer under menupunktet Træning.
Så kan du downloade den her:
Du skal være abonnent på I FORM digital for at få glæde af app'en. Hvis du allerede er abonnent på magasinet I FORM, har du fri adgang til alt indhold på iform.dk og i appen. Du skal blot oprette et login og en adgangskode her. Det er vigtigt, at du opretter dig via linket, før du logger ind på appen.
Så kan du finde et godt tilbud her – både tilbud med ren digital adgang til I FORM eller tilbud, hvor du også får vores magasin med i købet.
Her finder du alle lydfilerne til vores gamle 5 km løbeprogram for begyndere samlet. Alle lydfiler er i mp3-format. Klik på dem og lyt med det samme på din mobil.
Speak: Amalie Langballe
Musik: Scott Holmes, Free Music Archive
Musiknumrene er forlænget i forhold til originalerne.