Træningsprogram: Løb 5 km

Det perfekte begynderprogram til dig, der ikke er vant til at løbe. Løbeprogrammet starter helt fra bunden og ender med, at du ubesværet kan løbe en halv time i træk.

28. august 2016

Er du allerede aktiv og fx cykler eller går til en anden form for konditionstræning, kan du prøve at starte midt i løbeprogrammet.

Du kan også erstatte en af de tre ugentlige løbeture med fx en aerobictime. Start hver løbetur med at gå i fem minutter og løbe i et minut.

Termer brugt i træningsprogrammet:

Rask gang: Frisk trave-tempo, godt med armsving på.

Løb i roligt tempo: Tempoet er ikke hurtigere end du kan holde en samtale gående undervejs.

Løb i moderat tempo: Du er stadig ikke super presset, men puster og taler kun i korte sætninger.

Vi har træningsprogrammer til løb, styrketræning, yoga og crossfit - og meget mere. Find dit nye træningsprogram her og nå i mål med din træning.

Uge 1

Dag 1 (f.eks. Mandag)

5 min. rask gang

1 min. løb i roligt tempo

5 min. rask gang

1 min. løb i roligt tempo

3 min. rask gang

15 min. total

 

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

5 min. rask gang

1 min. løb i roligt tempo

5 min. rask gang

1 min. løb i roligt tempo

3 min. rask gang

15 min. total

 

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

5 min. rask gang

2 min. løb i roligt tempo

4 min. rask gang

1 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

14 min. total


 Uge 2

Dag 1 (f.eks. Mandag)

5 min. rask gang

2 min. løb i roligt tempo

4 min. rask gang

1 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

14 min. total 

 

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

5 min. rask gang

2 min. løb i roligt tempo

4 min. rask gang

2 min. løb i roligt tempo

1 min. rask gang

14 min. total

 

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

5 min. rask gang

2 min. løb i roligt tempo

4 min. rask gang

2 min. løb i roligt tempo

1 min. rask gang

14 min. total

Uge 3

Dag 1 (f.eks. Mandag)

4 min. rask gang

3 min. løb i roligt tempo

4 min. rask gang

2 min. løb i roligt tempo

1 min. rask gang

14 min. total


Dag 2 (f.eks. Onsdag)

4 min. rask gang

3 min. løb i roligt tempo

4 min. rask gang

3 min. løb i roligt tempo

1 min. rask gang

15 min. total


Dag 3 (f.eks. Lørdag)

3 min. rask gang

3 min. løb i roligt tempo

3 min. rask gang

3 min. løb i roligt tempo

1 min. rask gang

13 min. total

Derfor skal du ❤️ vinterløb

Vi indrømmer det: Det kan være virkelig svært at komme op af den bløde, varme sofa og få snøret løbeskoene, når temperaturerne falder, og dagene bliver mørkere. Men når du først har oplevet den magiske følelse, der opstår, når du kommer hjem fra en kold løbetur og smækker benene op i sofaen, bliver du afhængig!

Løbeturene i kulden er desuden oplagte for dig, der gerne vil tabe dig - du forbrænder nemlig flere kalorier, når du løber om vinteren end om sommeren, fordi du også bruger energi på at holde varmen. Og turene er guld værd for dit humør, fordi naturen og den friske luft får dig til at stresse af.

Det er derfor bare om at komme afsted! Men du skal selvfølgelig være godt klædt på til at løbe i kulden, og derfor har vi lige nu et knaldgodt tilbud på et par lune vintertights. Slå til nu og få et par stilrene, sorte vintertights + 4 numre af I FORM for kun 149 kr. + 49,50 i porto og eksp. (i alt 198,50 kr.).

Uge 4

Dag 1 (f.eks. Mandag)

3 min. rask gang

4 min. løb i roligt tempo

3 min. rask gang

3 min. løb i roligt tempo

1 min. rask gang

14 min. total


Dag 2 (f.eks. Onsdag)

3 min. rask gang

4 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

4 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

15 min. total


Dag 3 (f.eks. Lørdag)

3 min. rask gang

4 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

4 min. løb i roligt tempo

3 min. rask gang

16 min. total

Uge 5

Dag 1 (f.eks. Mandag)

3 min. rask gang

5 min. løb i roligt tempo

3 min. rask gang

4 min. løb i roligt tempo

1 min. rask gang

16 min. total


Dag 2 (f.eks. Onsdag)

2 min. rask gang

6 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

5 min. løb i roligt tempo

1 min. rask gang

16 min. total


Dag 3 (f.eks. Lørdag)

2 min. rask gang

10 min. løb i roligt tempo

5 min. rask gang

17 min. total


Uge 6

Dag 1 (f.eks. Mandag)

2 min. rask gang

6 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

5 min. løb i roligt tempo

1 min. rask gang

16 min. total


Dag 2 (f.eks. Onsdag)

2 min. rask gang

7 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

6 min. løb i roligt tempo

1 min. rask gang

18 min. total


Dag 3 (f.eks. Lørdag)

2 min. rask gang

12 min. løb i roligt tempo

5 min. rask gang

19 min. total


Uge 7

Dag 1 (f.eks. Mandag)

2 min. rask gang

7 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

6 min. løb i roligt tempo

1 min. rask gang

18 min. total


Dag 2 (f.eks. Onsdag)

2 min. rask gang

8 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

7 min. løb i roligt tempo

1 min. rask gang

20 min. total


Dag 3 (f.eks. Lørdag)

2 min. rask gang

14 min. løb i roligt tempo

5 min. rask gang

21 min. total

Uge 8

Dag 1 (f.eks. Mandag)

2 min. rask gang

8 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

7 min. løb i roligt tempo

1 min. rask gang

20 min. total


Dag 2 (f.eks. Onsdag)

2 min. rask gang

9 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

8 min. løb i roligt tempo

1 min. rask gang

22 min. total


Dag 3 (f.eks. Lørdag)

2 min. rask gang

16 min. løb i roligt tempo

5 min. rask gang

23 min. total

På I FORMs hjemmeside har vi løbeprogrammer til alle niveauer - så der er med garanti også et løbeprogram til DIG! 


Uge 9

Dag 1 (f.eks. Mandag)

2 min. rask gang

9 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

8 min. løb i moderat tempo

1 min. rask gang

22 min. total


Dag 2 (f.eks. Onsdag)

2 min. rask gang

10 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

9 min. løb i moderat tempo

1 min. rask gang

24 min. total


Dag 3 (f.eks. Lørdag)

2 min. rask gang

20 min. løb i roligt tempo

5 min. rask gang

27 min. total


Uge 10

Dag 1 (f.eks. Mandag)

2 min. rask gang

10 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

9 min. løb i moderat tempo

1 min. rask gang

24 min. total


Dag 2 (f.eks. Onsdag)

2 min. rask gang

11 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

10 min. løb i moderat tempo

1 min. rask gang

26 min. total


Dag 3 (f.eks. Lørdag)

2 min. rask gang

23 min. løb i roligt tempo

5 min. rask gang

30 min. total

Uge 11

Dag 1 (f.eks. Mandag)

2 min. rask gang

11 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

10 min. løb i moderat tempo

1 min. rask gang

26 min. total


Dag 2 (f.eks. Onsdag)

2 min. rask gang

12 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

11 min. løb i moderat tempo

1 min. rask gang

28 min. total


Dag 3 (f.eks. Lørdag)

2 min. rask gang

26 min. løb i roligt tempo

5 min. rask gang

33 min. total


Uge 12

Dag 1 (f.eks. Mandag)

2 min. rask gang

12 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

11 min. løb i moderat tempo

1 min. rask gang

28 min. total

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

2 min. rask gang

13 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

12 min. løb i moderat tempo

1 min. rask gang

30 min. total


Dag 3 (f.eks. Lørdag)

30 min. konkurrence 

5 km eller 30 min. løb.

30 min. total

I FORM Løbet

Leder du efter I FORM-løbet? Tjek update her.

Sunde ambitioner for 2019? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

Vil du gerne slippe for at have menstruation?


I FORM anbefaler