Det perfekte begynderprogram til dig, der ikke er vant til at løbe. Løbeprogrammet starter helt fra bunden og ender med, at du kan løbe en halv time eller 5 km i træk. Vi har lavet lydfiler til hver løbetur, så du kan blive guidet undervejs – nemmere bliver det ikke!
NEMT LØBEPROGRAM TIL BEGYNDERE Prøv at lytte til lydfilerne i vores 5 km's løbeprogram, mens du løber. Så bliver du guidet fra start til slut – nemt, effektiv og motiverede!
Her er et 5 km løbeprogram til dig, der ikke er vant til at løbe – men gerne vil i gang.
På den første dag i vores løbeprogram til begyndere skal du bare løbe 2 x 1 minut. Efter 12 uger vil du kunne løbe hele 30 minutter i træk – eller hvad der svarer til ca. 5 km.
Til hver eneste løbetur har vi lavet lydfiler, der fortæller dig præcis, hvornår du skal gå, og hvornår du skal løbe – og i hvilket tempo. Hvis du har dem med i ørerne, bliver løbeturene ikke alene meget nemmere – der er også større chance for, at du bevarer motivationen og kommer i mål.
Du skal bare snøre løbeskoene, tænde for dages lydfil – og gøre, som der bliver sagt. Så er du godt på vej til en løbesucces. Vi hepper på dig!
Vi starter roligt ud, og går det meste af tiden de første mange dage i løbeprogrammet. Efterhånden som løbeprogrammet skrider frem, kommer der stille og roligt ekstra løbeminutter på, så du hele tiden oplever, at du bliver udfordret, og at din kondition bliver bedre – uden at det på noget tidspunkt føles alt for hårdt.
Har du løbet tidligere, eller er du allerede aktiv på anden vis, kan du springe nogle uger over og starte et stykke inde i løbeprogrammet.
🎧 LYDFIL: Uge 1, dag 1 – guidet løbetur (mp3-fil)
15 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 1, dag 2 – guidet løbetur (mp3-fil)
15 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 1, dag 3 – guidet løbetur (mp3-fil)
14 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 2, dag 1 – guidet løbetur (mp3-fil)
14 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 2, dag 2 – guidet løbetur (mp3-fil)
14 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 2, dag 3 – guidet løbetur (mp3-fil)
14 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 3, dag 1 – guidet løbetur (mp3-fil)
14 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 3, dag 2 – guidet løbetur (mp3-fil)
15 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 3, dag 3 – guidet løbetur (mp3-fil)
13 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 4, dag 1 – guidet løbetur (mp3-fil)
14 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 4, dag 2 – guidet løbetur (mp3-fil)
3 min. rask gang
15 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 4, dag 3 – guidet løbetur (mp3-fil)
16 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 5, dag 1 – guidet løbetur (mp3-fil)
16 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 5, dag 2 – guidet løbetur (mp3-fil)
16 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 5, dag 3 – guidet løbetur (mp3-fil)
17 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 6, dag 1 – guidet løbetur (mp3-fil)
16 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 6, dag 2 – guidet løbetur (mp3-fil)
18 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 6, dag 3 – guidet løbetur (mp3-fil)
19 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 7, dag 1 – guidet løbetur (mp3-fil)
18 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 7, dag 2 – guidet løbetur (mp3-fil)
20 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 7, dag 3 – guidet løbetur (mp3-fil)
21 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 8, dag 1 – guidet løbetur (mp3-fil)
20 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 8, dag 2 – guidet løbetur (mp3-fil)
22 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 8, dag 3 – guidet løbetur (mp3-fil)
23 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 9, dag 1 – guidet løbetur (mp3-fil)
22 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 9, dag 2 – guidet løbetur (mp3-fil)
24 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 9, dag 3 – guidet løbetur (mp3-fil)
27 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 10, dag 1 – guidet løbetur (mp3-fil)
24 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 10, dag 2 – guidet løbetur (mp3-fil)
26 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 10, dag 3 – guidet løbetur (mp3-fil)
30 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 11, dag 1 – guidet løbetur (mp3-fil)
26 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 11, dag 2 – guidet løbetur (mp3-fil)
30 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 11, dag 3 – guidet løbetur (mp3-fil)
33 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 12, dag 1 – guidet løbetur (mp3-fil)
28 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 12, dag 2 – guidet løbetur (mp3-fil)
30 MINUTTER I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 12, dag 3 – guidet løbetur (mp3-fil)
30 MINUTTER I ALT
I FORMS APP – Vores løbeprogram med lyd er også i app'en. Klik på Træning nederst i app'en, og find herefter 5 KM LØBEPROGRAM (LYD) – så er du i gang!
Du kan også finde I FORMs 5 km løbeprogram med lydguide i vores app, I FORM – træning og sund mad. Her finder du samtlige lydfiler – dag for dag og lige ved hånden. Du finder vores løbeprogrammer under menupunktet Træning.
Så kan du downloade den her:
Du skal være abonnent på I FORM digital for at få glæde af app'en. Hvis du allerede er abonnent på magasinet I FORM, har du fri adgang til alt indhold på iform.dk og i appen. Du skal blot oprette et login og en adgangskode her. Det er vigtigt, at du opretter dig via linket, før du logger ind på appen.
Så kan du finde et godt tilbud her – både tilbud med ren digital adgang til I FORM eller tilbud, hvor du også får vores magasin med i købet.
Lav en genvej til løbeprogrammet på din mobil
Vil du slippe for at søge vores 5 km løbeprogram frem, hver gang du skal ud at løbe? Så lav en nem genvej til programmet på din mobiltelefons hjemmeskærm:
Nu har du oprettet en genvej på din mobil (et ikon med I FORM store O), som du bare skal klikke på for at komme direkte til løbeprogrammet.
Her finder du alle de gamle lydfiler fra 2022 til vores 5 km løbeprogram for begyndere. Programmet er det samme, men stemmen og musikken er forskellige. Alle lydfiler er i mp3-format. Klik på dem og lyt med det samme på din mobil.
Speak: Amalie Langballe
Musik: Scott Holmes, Free Music Archive
Musiknumrene er forlænget i forhold til originalerne.