Frem med målebåndet: Dit taljemål kan fortælle dig, om du muligvis har for meget fedt om livet. For meget af det såkaldt viscerale fedt kan nemlig lede til en række af livsstilssygdomme.
DIT TALJEMÅL er en god indikator på din fedtfordeling og dermed på din sundhed.
Selvom din badevægt viser, at du er normalvægtig, kan du stadig risikere at have for meget af det farlige fedt på kroppen. Din kropsvægt afslører nemlig ikke hele sandheden om, hvor meget fedt du har på kroppen, eller hvor det er placeret – og det er ikke helt ligegyldigt.
Det er fx usundt at have for meget fedt omkring taljen, mens det som udgangspunkt ikke er usundt at have fedt deponeret omkring hofter og lår.
For at blive klogere på, om din vægt – eller rettere fordelingen af kropsfedt – ligger i den sundere ende, skal du derfor have fat i et målebånd og finde dit taljemål.
Herunder kan du se, hvordan og hvor på taljen du skal måle, og hvordan du skal tolke taljemålet i forhold til, om du er mand eller kvinde.
Et normalt taljemål vil sige, at du har et taljemål, som er inden for de mål, som Sundhedsstyrelsen anbefaler.
Det afhænger blandt andet af, om du er mand eller kvinde:
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at kvinder holder sig på et taljemål under 80 centimeter. Ved mellem 80 og 88 centimeter er der let forøget risiko for at blive ramt af fx type 2-diabetes og hjerte-kar-sygdomme. Viser taljemålet over 88 centimeter for kvinder, er risikoen markant forøget.
Sundhedsstyrelsen anbefaler på samme vis, at mænd bør holde sig under 94 centimeter rundt om taljen. Ved mellem 94 og 102 centimeter for mænd, er der let forøget risiko for at blive ramt af fx type 2-diabetes og hjerte-kar-sygdomme. Viser taljemålet over 102 centimeter, er risikoen markant forøget.
Se i skemaerne herunder, om dit taljemål kan tyde på, at du har for meget af det usunde fedt om livet:
| Taljemål kvinder | Vægt | Risiko for fedmerelaterede sygdomme |
|---|---|---|
| Taljemål under 80 cm | Normal vægt | Lav risiko |
| Taljemål på 80-88 cm | Let overvægt | Let øget risiko |
| Taljemål over 88 cm | Overvægt | Stor risiko |
| Taljemål mænd | Vægt | Risiko for fedmerelaterede sygdomme |
|---|---|---|
| Taljemål under 94 cm | Normal vægt | Lav risiko |
| Taljemål på 94-102 cm | Let overvægt | Let øget risiko |
| Taljemål over 102 cm | Overvægt | Stor risiko |
Det er vigtigt, at du måler din livvidde det rigtige sted. Her kan du se, hvordan du skal gøre:
Mål dig selv om morgenen efter toiletbesøget. Føler du dig oppustet, så vent en dag eller to med at måle.
Brug et helt almindeligt målebånd. Har du kun en tommestok, så brug en snor, som du bagefter kan måle med tommestokken.
Du finder dit taljemål, eller rettere sagt livvidden, ved at måle omkredsen af din krop lige midt imellem det nederste ribben og det øverste af din hoftekam. Sæt en hånd i siden, og føl dig frem til underkanten af dit nederste ribben. Med en anden finger finder du overkanten af dit hofteben. Slå målebåndet (eller snoren) rundt om maven midtvejs mellem de to steder.
For at få en præcis taljemåling skal du puste ud og prøve at slappe af i mavemusklerne, mens du måler.
Taljemål bruges som en indikator for mængden af indre – visceralt – fedt, som blandt andet er fedtet omkring de indre organer i bughulen.
Hvis du har et højt taljemål, kan det altså være et tegn på, at du også har et højt niveau af visceralt fedt, som er forbundet med inflammation, insulinresistens og øget risiko for kroniske sygdomme, viser forskning.
Der kan altså med andre ord være en klar sammenhæng mellem dit taljemål og din risiko for at blive ramt af fx type 2-diabetes, kræft eller en hjerte-kar-sygdom.
Ja, taljemål og livvidde er det samme, nemlig en måling af din omkreds midt imellem dit nederste ribben og over din hoftekam.
Der findes plusser og minusser ved begge målemetoder. Det er derfor vanskeligt entydigt at sige, at den ene metode er bedre end den anden.
BMI er en nyttig og meget anvendt indikator for din sundhed, og der findes masser af forskning, som underbygger dette.
Læs også: BMI børn – hvad er normal vægt for børn? Beregn her
Til gengæld beregner BMI kun din vægt i forhold til højde og skelner ikke mellem muskler og fedt eller fedtets placering. Det kan altså ikke fortælle, om du har meget visceralt fedt (mellem organerne) eller subkutant fedt (under huden).
Taljemål tager derimod til en vis grad hensyn til fedtets placering og dermed, om du har forhøjet risiko for at have større mængder fedt liggende inde i bugen. Bugfedt, især det viscerale, øger risikoen for at udvikle en række sygdomme.
Læs også: Er mavefedt værre end hoftefedt
Nej, tabellerne for taljemål er heller ikke en 100 % sikker metode til at afgøre, om du har en sund vægt.
Er du fx meget høj og har kraftig knoglebygning, kan dit taljemål godt snige sig over de 80 cm (for kvinder) eller 94 cm (for mænd) – uden, at du dermed har en usund mængde fedt eller fedtfordeling. Det samme gælder, hvis du har sammenfald i ryggen, er kronisk oppustet eller af anden årsag er lidt atypisk skruet sammen om livet.
Derfor skal du ikke lade dit taljemål stå som den eneste indikator for din sundhed – ganske ligesom du ikke kan forlade dig udelukkende på dit BMI-tal, når du skal afgøre, om du har en sund vægt.
En måde at nuancere billedet på er ved at supplere taljemålet med en måling af din hoftes omfang. Ud fra disse kan du udregne den såkaldte talje-hofte-ratio, THR.
Det mål fortæller, om din krop har en usund såkaldt æbleform, hvor fedtet er koncentreret rundt om livet – eller den sundere såkaldte pæreform, hvor tyngden er omkring hofter og lår.
Her er der - som med det rene taljemål – også forskel på, hvad et sundt mål er for henholdsvis mænd og kvinder.
For at få et endnu bedre og mere udvidet sundhedsbillede kan du også hive fat i faktorer som dit blodtryk, dit kolesterol, dit blodsukker og din kropssammensætning i form af din fedtprocent og din muskelprocent.
Se på helheden og sæt dig realistiske mål, hvis du vil forbedre dit taljemål.
Læs også: Lær at spise sundt for altid