Tre sunde hovedmåltider, ét mellemmåltid og målrettet motion fik Maria og Christina i mål med et imponerende vægttab.
VÆGTTAB – Christina og Maria er kommet i deres livs form med skræddersyet kost og motion i 6 uger.
Der findes ingen smutveje til en flad mave. Vil du tabe fedt på maven, skal du være i kalorieunderskud i en periode. Hvor meget og hvor længe, du skal ned i kalorier, afhænger af dit mål og din nuværende form.
Det kan lyde surt, men med den rette kostplan kan du faktisk spise dig nogenlunde mæt og få lige så mange – eller måske endda flere – af alle de vigtige næringsstoffer, din krop har brug for.
Sådan en kostplan testede vi på Maria og Christina. To travle karrierekvinder med mænd og børn ligesom mange andre.
Derudover fik de også en skræddersyet plan for motion, der passede til deres niveau. Vi har samlet kost- og motionsplanen her – lige til at følge.
Maria og Christina ville gerne spise sundere og motionere mere. Meget gerne med et vægttab som sidegevinst, især på maven. Men de havde brug for hjælp til at kickstarte nye, sunde vaner. Til det er vores kostplan på 1500 kcal om dagen perfekt.
“Der er ikke noget hokus pokus i den her plan. Du skal spise rigtigt mange grøntsager, relativt meget magert protein og vælge sunde fedtkilder.”— Irene Brøndum, klinisk diætist og udvikler af I FORMs kostplaner
I korte træk skal du med I FORMs 1500 kcal kostplan spise tre sunde hovedmåltider og ét mellemmåltid om dagen.
Til måltiderne følger sunde og lækre opskrifter, men maden kan også sammensættes ud fra lister af sunde fødevarer, der kommer med kostplanen.
Læs også: Derfor er taljemålet så vigtigt
Det er altså ikke noget med at måle og veje maden ned til mindste gram, hvilket gjorde det nemt for Maria og Christina at tilpasse kostplanen til deres liv.
"Vil du fx gemme morgenmaden og spise den som aftensnack eller skippe mellemmåltidet og spise ekstra pasta til aftensmaden, så er der frit slag," forklarer klinisk diætist Irene Brøndum, der har udviklet I FORMS kostplaner.
Én af de fede ting ved kostplanen er, at du ikke spiser mere, end du har brug for. Og fordi du spiser så meget grønt, føler du dig stadig mæt. Jeg har slet ikke haft lyst til at skovle kage og pizza indenbords undervejs."— Christina, 40 år, har fulgt I FORMs kostplan i 6 uger
Kostplanen på 1500 kcal, som Maria og Christina har fulgt i en periode, vil være effektiv ift. vægttab for langt de fleste. Samtidig er den ikke så hård, at du mister pusten, inden du når i mål.
Den er fyldt med mættende kostfibre, og langt de fleste vil få alle de mineraler og vitaminer, de har brug for, uden at skulle supplere med tilskud.
Kostplanen indeholder desuden relativt meget protein, hvilket gør det lettere at bevare muskelmasse – særligt hvis den kombineres med styrketræning.
Læs også: Derfor skal du passe på med for meget mavefedt
Kostplanen er designet til at kickstarte et sundt vægttab og til at give noget inspiration til, hvordan du kan leve sundt på sigt. Der er tale om opskrifter med helt almindelige madvarer, du sagtens kan servere for dine gæster og dine børn, og som du kan fortsætte med at spise, efter du har tabt dig og blot skal holde vægten.
"Når først du er i mål med dit vægttab, skal du naturligvis skrue lidt op for kalorieindtaget igen, men ikke til det samme, du spiste før, for så vil du lige så langsomt tage det hele på igen. Du kan fx spise lidt, som du gjorde med kostplanen i hverdagene og give mere slip i weekenden," forklarer Irene Brøndum.
Det er ikke nok at spise sundt, når vi gerne vil sikre et sundt vægttab, hvor vi taber fedt i stedet for muskler. Derfor skruede Maria og Christina også op for hverdagsmotionen.
Deres udgangspunkt var meget forskelligt. Maria var vant til at løbe og styrketræne nogle gange om ugen, mens Christinas motion primært bestod af mange daglige skridt på jobbet og småture med hunden. Derfor fik de hver deres motionsplan.