Det er en sejlivet myte, at stress giver mavesår. Men der er ingen tvivl om, at både mavens sundhed og fordøjelsen kan blive påvirket, når vi er mentalt overbelastede. Få 5 tips til mere ro i maven.
STRESS-MAVE – én ulykke kommer sjældent alene. Stress får fx ofte følge af ondt i maven og bøvl med fordøjelsen.
Stress viser sig forskelligt fra person til person – nogle mærker det på immunforsvaret, mens andre får stress-mave – altså ondt i maven og bøvl med fordøjelsen. Stress kan nemlig belaste hele kroppen.
Derfor er det en god idé at være opmærksom på, hvornår problemerne opstår. Blusser de op i perioder med pres og travlhed? Så kan stress være en del af forklaringen.
Mavesmerter og bøvl med appetit og/eller fordøjelse er nogle af de måder, som stress kan manifestere sig på i vores krop – og som samlet set kan betegnes som stress-mave.
Stress kan opstå af mange grunde: Helbredsproblemer, travlhed på arbejdet, børn i mistrivsel eller en kombination af flere belastninger på én gang. Når stressen sætter sig i mave-tarm-systemet, skyldes det ændringer i blodgennemstrømningen.
Kroppen prioriterer at sende blod ud til muskler og hjerte, så vi er klar til at “kæmpe eller flygte”. Mave-tarm-området nedprioriteres, fordi kroppen opfatter stress som en akut fare – og så bliver fordøjelsen sat på pause.
Det betyder, at maven får mindre ilt og færre næringsstoffer, hvilket også kan påvirke tarmens mikrobiom. Resultatet er fx ondt i maven, oppustethed og bøvl med fordøjelsen.
Samtidig spiller genetik en rolle. Nogle er mere disponerede end andre for maveproblemer – især hvis man i forvejen reagerer på stress med fx øget kaffe- eller alkoholindtag.
Der er mange veje til at mindske stress og styrke mave-tarm-sundheden.
Hvis du har maveproblemer, kan du støtte din tarmflora ved at spise flere grøntsager og fibre – gerne vilde planter som tang, skvalderkål eller ramsløg fra haven.
De er en god kontrast til den forarbejdede mad, mange af os får for meget af. Fisk, planteolier, yoghurt, fermenterede fødevarer som surkål, kombucha og probiotiske kosttilskud kan også gavne. Det vigtigste er variation i kosten.
Læs også: Ro i maven med low FODMAP-diæten
Bevægelse er lige så vigtig, for fysisk aktivitet masserer tarmene, øger ilttilførslen og sætter gang i fordøjelsen. Undgå kaffe og sukker sent på aftenen, så du får sovet ordentligt.
Husk, at kroppen har brug for ro: Meditation, pauser i løbet af dagen og afslapning hjælper nervesystemet med at falde til ro.
Sæt dig ned i fem-ti minutter og kig ud ad vinduet, eller læg dig på gulvet og lyt til klassisk musik. Det aktiverer det parasympatiske nervesystem, og så vender blodet tilbage til maven, hvor det hjælper med at genoprette balancen.
KILDE: Christian Gaden Jensen, ph.d. i sundhedspsykologi, CEO, Fonden Mental Sundhed