Guide til verdens bedste styrkeøvelser

Leder du efter et træningsprogram? Find effektive programmer her

De bedste styrketræningsøvelser for ben og baller

Lunges

Gående squat med elastik

[Squat](https://iform.dk/traening/styrketraening/styrketraeningsoevelser/saadan-laver-du-den-perfekte-squat)

1-bens dødløft

[Step-ups](https://iform.dk/traening/styrketraening/styrketraeningsoevelser/step-ups-vejen-til-faste-baller)

Glute bridge

Walking lunges

Goblet squat

[Sumosquat](https://iform.dk/traening/styrketraening/styrketraeningsoevelser/sumosquat-doedloeft-vejen-til-faste-baller)

Benkick

Cross lunges

Step back

Thrusters med kettlebell

Sumo deadlift high pull

[Burpees](https://iform.dk/traening/styrketraening/styrketraeningsoevelser/saadan-laver-du-burpees)

De bedste styrketræningsøvelser for arme

Pull-up

Triceps dip

[Armbøjning](https://iform.dk/traening/styrketraening/styrketraeningsoevelser/armboejning-saadan-laver-du-den-korrekt)

Krabbegang

Dynamiske planke

Thrusters med kettlebell

Sumo deadlift high pull

De bedste styrketræningsøvelser for coremuskulaturen

Planken på tæer

Mountain climbers

[Sideplanke](https://iform.dk/traening/styrketraening/styrketraeningsoevelser/saadan-laver-du-sideplanke)

Russian twist

Sidebøjning med elastik

Maveroning med elastik

[Mavebøjning](https://iform.dk/traening/styrketraening/styrketraeningsoevelser/saadan-laver-du-en-maveboejning-korrekt)

Bear crawl

Dynamiske planke

[Burpees](https://iform.dk/traening/styrketraening/styrketraeningsoevelser/saadan-laver-du-burpees)

De bedste styrketræningsøvelser for ryggen

Rygstrækninger

1-bens dødløft

Sumo deadlift high pull

[Pull-up](https://iform.dk/traening/styrketraening/styrketraeningsoevelser/hvordan-laver-jeg-den-perfekte-pull-up)

Sådan træner du musklerne i den rigtige rækkefølge

• Træn overkroppens store muskler i bryst og ryg, fx med bænkpres og træk til brystet.
• Træn underkroppens store muskler i lår og baller. Lav eksplosive øvelser, fx boxjumps, før de almindelige som squats og lunges.
• Træn arme, både forsiden og bagsiden, med fx biceps curls og tricepspres, og eventuelt også skuldre og ben med små øvelser som skulderløft og knæekstension.
• Træn kropskernens muskler – både forsiden og bagsiden. Kom omkring alle mavemuskler, ikke kun de lige. Benyt fx en bold, lav benløft hængende, og brug fitness- centrets kabeltrækmaskiner til især de skrå mavemuskler.

Så meget skal du træne

• Du skal satse på at træne hele kroppen igennem mindst 2 gange om ugen.
• Vælg 4-6 øvelser, hvoraf de fleste er basisøvelser, der involverer flere led, fx benpres eller armstrækkere.
• Lav gerne 10-15 gentagelser med en vægt, der er tung nok til, at du er tæt på udmattelse til sidst.
• Er du utrænet, skal du satse på at lave 1-2 sæt af hver øvelse. Er du trænet, kan du sigte efter 4-5 sæt af hver øvelse.

Se alle vores styrketræningsøvelser her