Guide til verdens bedste styrkeøvelser

Leder du efter et træningsprogram? Find effektive programmer her

De bedste styrketræningsøvelser for ben og baller

Sådan laver du lunges korrekt

Gående squat (med elastik)

Sådan laver du den perfekte squat

Sådan laver du step back

Sådan laver du thrusters (med kettlebell)

Sådan laver du sumo deadlift high pull

Sådan laver du burpees

Sådan træner du musklerne i den rigtige rækkefølge

Træn overkroppens store muskler i bryst og ryg, fx med bænkpres og træk til brystet.
Træn underkroppens store muskler i lår og baller. Lav eksplosive øvelser, fx boxjumps, før de almindelige som squats og lunges.
Træn arme, både forsiden og bagsiden, med fx biceps curls og tricepspres, og eventuelt også skuldre og ben med små øvelser som skulderløft og knæekstension.
Træn kropskernens muskler – både forsiden og bagsiden. Kom omkring alle mavemuskler, ikke kun de lige. Benyt fx en bold, lav benløft hængende, og brug fitness- centrets kabeltrækmaskiner til især de skrå mavemuskler.

Så meget skal du træne

Du skal satse på at træne hele kroppen igennem mindst 2 gange om ugen.
Vælg 4-6 øvelser, hvoraf de ﬂ este er basisøvelser, der involverer ﬂ ere led, fx benpres eller armstrækkere.
Lav gerne 10-15 gentagelser med en vægt, der er tung nok til, at du er tæt på udmattelse til sidst.
Er du utrænet, skal du satse på at lave 1-2 sæt af hver øvelse. Er du trænet, kan du sigte efter 4-5 sæt af hver øvelse.

Se alle vores styrketræningsøvelser her

Derfor er dit træningstøj vigtigt …

Hvis du vil have det optimale ud af din træning, så er det naturligvis vigtigt, at dit træningstøj både er funktionelt, og at du føler dig godt tilpas i det. Lige nu kan du få et fedt træningssæt fra Active Fit bestående af et par højtaljede træningstights og en stilren, løstsiddende t-shirt. Begge dele er i en åndbar og blød kvalitet, så det er behageligt at have på, samtidig med at det er skabt til at fungere perfekt under din træning. Vis mig træningssættet fra Active Fit til kun 149 kr. + 49,50 i porto, inklusive 4 numre af I FORM.

De højtaljede tights sikrer, at du har fuld bevægelighed, uden at du behøver være nervøs for, om dine tights glider ned. T-shirtens særlige åndbarhed gør, at den ikke klistrer sig til ryggen, mens dens udformning sørger for, at ingen sømme irriterer dig under din træning. Lige nu får du træningssættet sammen med 4 numre af I FORM fyldt med inspiration til en sundere hverdag, effektive træningsprogrammer og lækre opskrifter for kun 149 kr. + 49,50 i porto.