Leder du efter et træningsprogram? Find effektive programmer her
De bedste styrketræningsøvelser for ben og baller
LungesGående squat (med elastik)
Thrusters (med kettlebell)
De bedste styrketræningsøvelser for arme
Thrusters (med kettlebell)
De bedste styrketræningsøvelser for coremuskulaturen
De bedste styrketræningsøvelser for ryggen
Sådan træner du musklerne i den rigtige rækkefølge
- Træn overkroppens store muskler i bryst og ryg, fx med bænkpres og træk til brystet.
- Træn underkroppens store muskler i lår og baller. Lav eksplosive øvelser, fx boxjumps, før de almindelige som squats og lunges.
- Træn arme, både forsiden og bagsiden, med fx biceps curls og tricepspres, og eventuelt også skuldre og ben med små øvelser som skulderløft og knæekstension.
- Træn kropskernens muskler – både forsiden og bagsiden. Kom omkring alle mavemuskler, ikke kun de lige. Benyt fx en bold, lav benløft hængende, og brug fitness- centrets kabeltrækmaskiner til især de skrå mavemuskler.
Så meget skal du træne
- Du skal satse på at træne hele kroppen igennem mindst 2 gange om ugen.
- Vælg 4-6 øvelser, hvoraf de fleste er basisøvelser, der involverer flere led, fx benpres eller armstrækkere.
- Lav gerne 10-15 gentagelser med en vægt, der er tung nok til, at du er tæt på udmattelse til sidst.
- Er du utrænet, skal du satse på at lave 1-2 sæt af hver øvelse. Er du trænet, kan du sigte efter 4-5 sæt af hver øvelse.
