Kvinde laver goblet squat
© wichmann+bendtsen

Goblet squat - vejen til faste baller

Den store ballemuskel og de forreste lårmuskler kommer virkelig på overarbejde i denne effektive øvelse.

19. oktober 2016 af Marianne Korsgaard

Sådan gør du

  • Stå med fødderne i lidt bredere end hoftebreddes afstand. Lad knæ og fødder pege lidt udad.
  • Hold en vægt med begge hænder, og placer den foran brystet. 
  • Bøj i benene, og gå ned i knæ i en squat. Bagdelen skal så langt ned mod gulvet som muligt. 
  • Spænd godt op i ballerne, og kom op igen til din startposition.
Antal: Gentag 10 gange.

Her får du effekten

Især den store ballemuskel og forlår. Baglår og inderlår aktiveres også, men i lidt mindre grad.

Squat er øvelsen over dem alle. Men har du helt styr på grundteknikken? Tjek den her.

Sunde ambitioner for 2021? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

Hvor ofte køber du nyt tøj eller udstyr til træning?

I FORM anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: