Kvinde laver goblet squat
© wichmann+bendtsen

Goblet squat - vejen til faste baller

Stop undskyldningerne! Goblet squat er en super effektiv øvelse til faste og flotte baller.

19. oktober 2016 af Marianne Korsgaard

Sådan gør du

  • Stå med fødderne i hoftebreddes afstand. 
  • Hold en vægt med begge hænder, og placer den foran brystet. 
  • Du skal nu sætte dig ned, således at bagdelen kommer helt ned mod gulvet. 
  • Spænd godt op i ballerne, og vend tilbage til startposition.
Antal: Gentag 10 gange.

Her får du effekten

Især den store ballemuskel og forlår. Baglår og inderlår aktiveres også, men i lidt mindre grad.

Squat er øvelsen over dem alle. Men har du helt styr på grundteknikken? Tjek den her.

Sunde ambitioner for 2018? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler