kvinde laver glute bridge
© wichmann+bendtsen

Glute bridge - vejen til faste baller

I denne balleøvelse skal du ned at ligge. Men tro nu ikke, at det bliver lettere af den grund ... Dine baller og baglår kommer nemlig på hårdt arbejde her.

19. oktober 2016 af Marianne Korsgaard

Sådan gør du

  • Læg dig ned på en måtte med bøjede ben. 
  • Hold en vægt med begge hænder ud for din hofte.
  • Du skal nu løfte din bagdel op mod loftet, så du kommer helt op at ligge på dine skulderblade.
  • Hold et stærkt opspænd i ballerne under hele øvelsen. 
  • Sænk dig kontrolleret, og gentag, før din numse når at ramme gulvet helt.
Antal: Gentag 10 gange.

Her får du effekten

Især den store ballemuskel og baglår. Inderlår og læg aktiveres også, men i mindre grad.

Sunde ambitioner for 2021? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

Hvor ofte køber du nyt tøj eller udstyr til træning?

I FORM anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: