Glute bridge - vejen til faste baller

Sådan gør du

• Læg dig ned på en måtte med bøjede ben.
• Hold en vægt med begge hænder ud for din hofte.
• Du skal nu løfte din bagdel op mod loftet, så du kommer helt op at ligge på dine skulderblade.
• Hold et stærkt opspænd i ballerne under hele øvelsen.
• Sænk dig kontrolleret, og gentag, før din numse når at ramme gulvet helt.

Antal: Gentag 10 gange.### Her får du effekten

Især den store ballemuskel og baglår. Inderlår og læg aktiveres også, men i mindre grad.