Glute bridge - vejen til faste baller

I denne balleøvelse skal du ned at ligge. Men tro nu ikke, at det bliver lettere af den grund ... Dine baller og baglår kommer nemlig på hårdt arbejde her.

kvinde laver glute bridge

Sådan gør du

  • Læg dig ned på en måtte med bøjede ben.
  • Hold en vægt med begge hænder ud for din hofte.
  • Du skal nu løfte din bagdel op mod loftet, så du kommer helt op at ligge på dine skulderblade.
  • Hold et stærkt opspænd i ballerne under hele øvelsen.
  • Sænk dig kontrolleret, og gentag, før din numse når at ramme gulvet helt.

Antal: Gentag 10 gange.### Her får du effekten

Især den store ballemuskel og baglår. Inderlår og læg aktiveres også, men i mindre grad.

Newsletter background