Walking lunges - vejen til faste baller

Sådan gør du

• Stå med en vægt i hver hånd og med fødderne i hoftebreddes afstand.
• Du skal nu steppe fremad med det ene ben og gå ned i knæ, således at det forreste knæ kommer ned i 90-graders vinkel.
• Al kropsvægt skal være på forreste ben.
• Herefter rejser du dig op, samtidig med at det andet ben tager et stort skridt fremad.
• Du skal altså ud at “gå”.
• Gentag øvelsen med dette ben.

Antal: Gentag 10 gange på hvert ben.### Her får du effekten

Især den store ballemuskel og forlår. Baglår og inderlår aktiveres også, men i lidt mindre grad.