Walking lunges - vejen til faste baller

Lunges er en af de bedste øvelser til at styrke ben og baller. Prøv bare denne effektive variant, hvor du skal ud "at gå"!

Kvinde laver walking lunges

Sådan gør du

  • Stå med en vægt i hver hånd og med fødderne i hoftebreddes afstand.
  • Du skal nu steppe fremad med det ene ben og gå ned i knæ, således at det forreste knæ kommer ned i 90-graders vinkel.
  • Al kropsvægt skal være på forreste ben.
  • Herefter rejser du dig op, samtidig med at det andet ben tager et stort skridt fremad.
  • Du skal altså ud at “gå”.
  • Gentag øvelsen med dette ben.

Antal: Gentag 10 gange på hvert ben.### Her får du effekten

Især den store ballemuskel og forlår. Baglår og inderlår aktiveres også, men i lidt mindre grad.

Newsletter background