1-bens dødløft - vejen til faste baller

Dødløft tager godt fat i baller og baglår, og med denne variant på ét ben, træner du samtidigt også din balance.

Kvinde laver 1-bens dødløft

Sådan gør du

  • Stå med fødderne i hoftebreddes afstand.
  • Hold en vægt med begge hænder.
  • Bøj let i knæene, og skyd brystet frem.
  • Du skal nu læne overkroppen frem, så vægten kommer ned mod gulvet, samtidig med at du løfter det ene ben fra gulvet.
  • Ryggen skal være ret, og arme og ben strakte.
  • Spænd godt op i maven, og fokuser dit blik på et bestemt punkt i gulvet – begge dele hjælper dig med at holde balancen.
  • Vend kontrolleret tilbage til startpositionen.

Antal: Gentag 10 gange på hvert ben.### Her får du effekten

Især den store ballemuskel og baglår, men også lænd og core.

Bliv sund og stærk med I FORM!

I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. I vores online univers får du viden og værktøjer, der gør det let at leve sundt. Som abonnent har du fri adgang til både site og app.

På vores site og app får du bl.a.:

  • Over 100 videotræninger på 5 til 40 min.
  • Begyndervenlige løbeprogrammer med lydguide
  • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
  • Mail med ny sund madplan – hver uge

Vil du vide mere om I FORM digital? Tjek her!

Newsletter background