Kvinde laver 1-bens dødløft
© wichmann+bendtsen

1-bens dødløft - vejen til faste baller

Dødløft tager godt fat i baller og baglår, og med denne variant på ét ben, træner du samtidigt også din balance.

19. oktober 2016 af Marianne Korsgaard

Sådan gør du

  • Stå med fødderne i hoftebreddes afstand. 
  • Hold en vægt med begge hænder.
  • Bøj let i knæene, og skyd brystet frem. 
  • Du skal nu læne overkroppen frem, så vægten kommer ned mod gulvet, samtidig med at du løfter det ene ben fra gulvet.
  • Ryggen skal være ret, og arme og ben strakte. 
  • Spænd godt op i maven, og fokuser dit blik på et bestemt punkt i gulvet – begge dele hjælper dig med at holde balancen.
  • Vend kontrolleret tilbage til startpositionen.
Antal: Gentag 10 gange på hvert ben.

Her får du effekten

Især den store ballemuskel og baglår, men også lænd og core.

Sunde ambitioner for 2021? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

Hvor ofte køber du nyt tøj eller udstyr til træning?

I FORM anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: