1-bens dødløft - vejen til faste baller

Dødløft tager godt fat i baller og baglår, og med denne variant på ét ben, træner du samtidigt også din balance.

Kvinde laver 1-bens dødløft

Sådan gør du

  • Stå med fødderne i hoftebreddes afstand.
  • Hold en vægt med begge hænder.
  • Bøj let i knæene, og skyd brystet frem.
  • Du skal nu læne overkroppen frem, så vægten kommer ned mod gulvet, samtidig med at du løfter det ene ben fra gulvet.
  • Ryggen skal være ret, og arme og ben strakte.
  • Spænd godt op i maven, og fokuser dit blik på et bestemt punkt i gulvet – begge dele hjælper dig med at holde balancen.
  • Vend kontrolleret tilbage til startpositionen.

Antal: Gentag 10 gange på hvert ben.### Her får du effekten

Især den store ballemuskel og baglår, men også lænd og core.

Nu er det blevet lettere at leve sundt!

I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. Derfor har vi lavet et nyt online univers, hvor du får viden og værktøjer, der motiverer til at leve sundt året rundt. Som abonnent får du adgang til både site og app:
Læs mere om det nye I FORM

  • Videotræninger mellem 10 og 30 min.
  • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
  • Mail med ny sund madplan hver uge
  • Gem favoritindhold – og find det let igen

Lige nu: Prøv 30 dage gratis


Newsletter background