Gående squat med træningselastik
Denne styrketræningsøvelse er supereffektiv for dine baller og lår.
En træningselastik er alt, hvad du behøver til øvelserne, men den SKAL du så også have.
© Jakob Helbig
Sådan laver du en gående squat
Startposition
- Bind en træningselastik rundt om dine ben lige over knæene.
- Elastikken skal være spændt, når dine ben er i hoftebreddes afstand.
- Spænd op i dine mavemuskler.
Øvelsen
- Lav en squat, så numsen kommer bagud, som om du skulle sætte dig på en stol.
- Stræk armene frem, og fold dine hænder for bedre balance.
- Gå sidelæns i din squatposition uden at strække dine ben.
- Gå 5 store skridt til den ene side og så 5 skridt til den anden side.
- Træk vejret stille og roligt.
- Jo længere du går ned i knæ, jo hårdere bliver øvelsen.
Squat er øvelsen over dem alle. Men har du helt styr på grundteknikken? Tjek den her.
Muskler, du træner: Lår og baller.
Begynder: 40 sek. øvelse + 20 sek. pause. Lav 5 sæt.
Øvet: 50 sek. øvelse + 10 sek. pause. Lav 5 sæt.
Gående squat