Gående squat med træningselastik

Sådan laver du en gående squat

Startposition

• Bind en træningselastik rundt om dine ben lige over knæene. 
• Elastikken skal være spændt, når dine ben er i hoftebreddes afstand. 
• Spænd op i dine mavemuskler.

Øvelsen

• Lav en squat, så numsen kommer bagud, som om du skulle sætte dig på en stol. 
• Stræk armene frem, og fold dine hænder for bedre balance. 
• Gå sidelæns i din squatposition uden at strække dine ben. 
• Gå 5 store skridt til den ene side og så 5 skridt til den anden side. 
• Træk vejret stille og roligt. 
• Jo længere du går ned i knæ, jo hårdere bliver øvelsen.

Squat er øvelsen over dem alle. Men har du helt styr på grundteknikken? Tjek den her.

Muskler, du træner: Lår og baller.

Begynder: 40 sek. øvelse + 20 sek. pause. Lav 5 sæt.

Øvet: 50 sek. øvelse + 10 sek. pause. Lav 5 sæt. 

Træningselastik – sådan vælger du den rette og træner effektivt