Frida Hallqvist: Gående squat

En tæningselastik er alt, hvad du behøver til øvelserne, men den SKAL du så også have. 

© Jakob Helbig

Gående squat med træningselastik

Denne styrketræningsøvelse er super effektiv for dine baller og lår.

19. juni 2017 af Frida Hallqvist

Sådan laver du en gående squat

Startposition

  • Bind en træningselastik rundt om dine ben lige over knæene. 
  • Elastikken skal være spændt, når dine ben er i hoftebreddes afstand. 
  • Spænd op i dine mavemuskler.

Øvelsen

  • Lav en squat, så numsen kommer bagud, som om du skulle sætte dig på en stol. 
  • Stræk armene frem, og fold dine hænder for bedre balance. 
  • Gå sidelæns i din squatposition uden at strække dine ben. 
  • Gå 5 store skridt til den ene side og så 5 skridt til den anden side. 
  • Træk vejret stille og roligt. 
  • Jo længere du går ned i knæ, jo hårdere bliver øvelsen.

Squat er øvelsen over dem alle. Men har du helt styr på grundteknikken? Tjek den her.

Muskler, du træner: Lår og baller.

Begynder: 40 sek. øvelse + 20 sek. pause. Lav 5 sæt.

Øvet: 50 sek. øvelse + 10 sek. pause. Lav 5 sæt. 

Gående squat

© Jakob Helbig

Sunde ambitioner for 2018? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler