Maveroning med træningselastik

Med denne øvelse træner du både de dybe, lige og skrå mavemuskler samt arme, skuldre og ryg.

Frida Hallqvist: Maveroning

En træningselastik er alt, hvad du behøver til øvelserne, men den SKAL du så også have.

© Jakob Helbig

Sådan laver du maveroning

Startposition

  • Placér elastikken under begge fødder, kryds den hen over benene, og hold den spændt i dine hænder.
  • Bøj dine knæ en smule, og fleks dine fødder.
  • Rund din ryg i lænden, så meget du kan, og spænd op i dine mavemuskler.
  • Slap af i skulder og nakke.

Øvelsen

  • Pust ud, og træk i elastikken, så du trækker dine albuer ud til siderne og lidt bagud.
  • Du skal få en fornemmelse af, at du nu spænder endnu mere op i dine mavemuskler.
  • Træk vejret ind, og kom frem med armene igen.
  • Du kan gøre øvelsen hårdere ved at læne dig mere tilbage og stramme elastikken.

Muskler, du træner: De dybe, lige og skrå mavemuskler samt arme, skuldre og ryg.

Begynder: 40 sek. øvelse + 20 sek. pause. Lav 5 sæt.

Øvet: 50 sek. øvelse + 10 sek. pause. Lav 5 sæt.

Træningselastik – sådan vælger du den rette og træner effektivt

Maveroning