Maveroning med træningselastik

Sådan laver du maveroning

Startposition

• Placér elastikken under begge fødder, kryds den hen over benene, og hold den spændt i dine hænder.
• Bøj dine knæ en smule, og fleks dine fødder.
• Rund din ryg i lænden, så meget du kan, og spænd op i dine mavemuskler.
• Slap af i skulder og nakke.

Øvelsen

• Pust ud, og træk i elastikken, så du trækker dine albuer ud til siderne og lidt bagud.
• Du skal få en fornemmelse af, at du nu spænder endnu mere op i dine mavemuskler.
• Træk vejret ind, og kom frem med armene igen.
• Du kan gøre øvelsen hårdere ved at læne dig mere tilbage og stramme elastikken.

Muskler, du træner: De dybe, lige og skrå mavemuskler samt arme, skuldre og ryg.

Begynder: 40 sek. øvelse + 20 sek. pause. Lav 5 sæt.

Øvet: 50 sek. øvelse + 10 sek. pause. Lav 5 sæt.

Træningselastik – sådan vælger du den rette og træner effektivt