Cross lunges

Træn både hele dit lår og dine baller med denne seje øvelse, cross lunges!

Kvinde træner lår og baller

BALLE-ØVELSE 4 – træner dine baller og alle musklerne i dit lår; såvel de forreste, de bagerste og dem i inderlårene.

© Jakob Helbig

Sådan laver du balle-øvelsen

Startposition

  • Stå med fødderne i hoftebreddes afstand. Fødder og knæ peger let udad.
  • Stræk det ene ben et stort skridt bagud, som om du skulle neje, og sæt kun tæerne i gulvet.
  • Spænd op i bækkenbund og mavemuskler. Hold ryg og nakke lange.

Bevægelsen

  • Pust ud, og bøj i begge ben, så dit bageste knæ næsten kommer helt ned i gulvet.
  • Drej overkroppen over mod forreste ben. Træk vejret ind, og stræk op igen, samtidig med at du hurtigt løfter dit knæ op og ud til siden.
  • Lad dine arme svinge frem mod knæet. Gentag 10 gange. Den 10. gang bliver du nede i den bøjede position og laver 10 små pulseringer.
  • Til sidst holder du stillingen i 10 sek. Det var 1 sæt.

Aktive muskler: Forlår, baglår, inderlår og baller.

Gentagelser: 10 lunges + 10 puls + 10 sek. hold stille. Skift ben, og lav nu 3 sæt med dette ben. Fortsæt derefter til 5. og sidste øvelse.

Se balle-øvelsen på video

Mest læste lige nu
Forebyggelse

8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Stress

Stressekspertens 10 bedste råd

Sundhed

Er rødvin sundt eller ej?

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Sex

Får du nok (god) sex?

Kostråd

Kan man spise havregrød til aftensmad?

Desserter

Snebolde

62,8 kcal
40 minutter
Styrketræningsøvelser

1. december

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Mere om Styrketræningsøvelser
Styrketræningsøvelser

Bliv mester til squats

Styrketræningsøvelser

8 suveræne øvelser for ømme hofter

Styrketræningsøvelser

5 maveøvelser, du kan lave stående

Styrketræningsøvelser

Hvilken maveøvelse er mest effektiv?

Styrketræningsøvelser

Er du klar på en spændstig udfordring i marts?

Styrketræningsøvelser

Sådan bevarer og forbedrer du din balance hele livet

Styrketræningsøvelser

Sådan bevarer du styrken i dine arme og skuldre hele livet

Styrketræningsøvelser

Sådan undgår du stive skuldre og øm ryg hele livet

Styrketræningsøvelser

Sådan bevarer du styrke i dine lår og baller hele livet

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Styrketræningsøvelser

Pike push-up med mountain climbers

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler