Cross lunges
Træn både hele dit lår og dine baller med denne seje øvelse, cross lunges!
BALLE-ØVELSE 4 – træner dine baller og alle musklerne i dit lår; såvel de forreste, de bagerste og dem i inderlårene.
© Jakob Helbig
Sådan laver du balle-øvelsen
Startposition
- Stå med fødderne i hoftebreddes afstand. Fødder og knæ peger let udad.
- Stræk det ene ben et stort skridt bagud, som om du skulle neje, og sæt kun tæerne i gulvet.
- Spænd op i bækkenbund og mavemuskler. Hold ryg og nakke lange.
Bevægelsen
- Pust ud, og bøj i begge ben, så dit bageste knæ næsten kommer helt ned i gulvet.
- Drej overkroppen over mod forreste ben. Træk vejret ind, og stræk op igen, samtidig med at du hurtigt løfter dit knæ op og ud til siden.
- Lad dine arme svinge frem mod knæet. Gentag 10 gange. Den 10. gang bliver du nede i den bøjede position og laver 10 små pulseringer.
- Til sidst holder du stillingen i 10 sek. Det var 1 sæt.
Aktive muskler: Forlår, baglår, inderlår og baller.
Gentagelser: 10 lunges + 10 puls + 10 sek. hold stille. Skift ben, og lav nu 3 sæt med dette ben. Fortsæt derefter til 5. og sidste øvelse.