Benkick bagud
Kom tættere på drømmen om faste baller med øvelsen benkick bagud.
BALLE-ØVELSE 2 – tager godt fat i dine baglår og baller.
© Jakob Helbig
Sådan laver du balle-øvelsen
Startposition
- Stå på alle fire med knæene samlet. Lad underarmene hvile i gulvet, og flet fingrene.
- Hold ryg og nakke lange. Spænd op i mavemuskler og bækkenbund.
Bevægelsen
- Bøj venstre ben 90 grader, pust ud, og løft benet op mod loftet. Fleks foden, og forestil dig, at du skal presse hælen op mod loftet.
- Træk vejret ind, og sænk benet igen. Gentag 10 gange.
- På 10. løft bliver du deroppe og pulser opad 10 gange med små bevægelser. Afslut med at holde benet stille så højt oppe, du kan i 10 sekunder. Det var 1 sæt.
Aktive muskler: Baglår og baller.
Gentagelser: 10 løft + 10 puls + 10 sek. hold stille. Lav 3 sæt. Skift ben, og lav nu 3 sæt med dette ben. Fortsæt derefter til næste øvelse.