Benkick bagud

Sådan laver du balle-øvelsen

Startposition

• Stå på alle fire med knæene samlet. Lad underarmene hvile i gulvet, og flet fingrene.
• Hold ryg og nakke lange. Spænd op i mavemuskler og bækkenbund.

Bevægelsen

• Bøj venstre ben 90 grader, pust ud, og løft benet op mod loftet. Fleks foden, og forestil dig, at du skal presse hælen op mod loftet.
• Træk vejret ind, og sænk benet igen. Gentag 10 gange.
• På 10. løft bliver du deroppe og pulser opad 10 gange med små bevægelser. Afslut med at holde benet stille så højt oppe, du kan i 10 sekunder. Det var 1 sæt.

Aktive muskler: Baglår og baller.

Gentagelser: 10 løft + 10 puls + 10 sek. hold stille. Lav 3 sæt. Skift ben, og lav nu 3 sæt med dette ben. Fortsæt derefter til næste øvelse.

Se balle-øvelsen på video