Side til side med elastik
Med denne øvelse træner du ryggen og de skrå mavemuskler... Og det eneste, du skal bruge, er en elastik.
En træningselastik er alt, hvad du behøver til øvelserne, men den SKAL du så også have.
© Jakob Helbig
Sådan laver du øvelsen side til side
Startposition
- Placér elastikken under begge fødder, og hold den spændt i dine hænder.
- Stræk dine ben, og spænd op i dine mavemuskler.
- Slap af i skulder og nakke.
Øvelsen
- Bøj lidt i begge knæ, pust ud, og bøj i den ene side af kroppen, uden at elastikken bliver slap.
- Træk vejret ind, kom op igen, og skift over til den anden side.
- Skift nu i roligt tempo fra side til side.
- Øvelsen bliver hårdere, jo længere du bøjer ned i knæ, og jo strammere elastikken er.
Muskler, du træner: De dybe og skrå mavemuskler og ryg.
Begynder: 40 sek. øvelse + 20 sek. pause. Lav 4 sæt.
Øvet: 50 sek. øvelse + 10 sek. pause. Lav 4 sæt.
Side til side