Tab dig med tabata

Tabata er hårdt men effektivt og perfekt til dig, der mangler tid til at træne. Se alle øvelserne på video her

Sporty woman practicing squat exercise

TAB DIG MED TABATA - Tabata er effektiv kalorieforbrænding

© iStock

Sådan træner du tabata

OPVARMNING: 10 MIN.

Varm op med 10 øvelser. Når du om lidt skal træne ved høj intensitet, er det vigtigt, at dine muskler er klar til at klare presset. Ellers får du nemt skader. Lav hver af de 10 opvarmnings-øvelser i 30 sekunder, og gentag herefter øvelserne en gang til.

TRÆN MED PÅ VIDEO – prøv I FORMs videotræning ved at klikke her.

Tab dig med tabata derhjemme med I FORMs videotræning

Vi har sammensat alle tabata-træningerne for dig på video – alt, du skal gøre, er, at klikke på træningerne nedenfor. Så er du i gang!

Tabata-træning 1
Tabata-træning 2
Tabata-træning 3
Tabata-træning 4
Tabata-træning 5
Tabata-træning 6

TABATA: 14 MIN.

Tabata-træning er bygget sådan op, at du giver den fuld gas med en øvelse i 20 sekunder, hvorefter du holder pause i 10 sekunder. Dette gentager du 8 gange, hvilket tager 4 minutter og svarer til én tabata-runde.

I I FORMs Fatburner Special skal du lave 3 runder tabata i træk med 1 minuts pause mellem hver runde. Det vil sige, at det tager 14 minutter i alt at gennemføre 3 runder.

Herunder kan du se en masse forskellige højinterval-øvelser, der egner sig til et tabata-program. Du skal vælge 3 i alt og køre hver øvelse i én tabatarunde (4 minutter), inden du skifter til næste øvelse.

Øvelserne er udvalgt til at passe sammen fra 1-3, 4-6, 7-9 osv. Men du kan også frit vælge tre øvelser fra listen.

COOL DOWN: 6 MIN.

Få pulsen ned. Løb let på stedet, stræk ud eller lignende i 6 minutter

    Mest læste lige nu
    Søvn

    SKEMA: Så meget søvn skal du have

    Vægttab

    BMI-BEREGNER: Regn ud, om din vægt er normal

    Motivation til vægttab

    Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

    Mindfulness

    Løs 7 typiske problemer med din vejrtrækning

    Sund mad

    4 gode grunde til at spise chokolade

    Kalorieforbrænding

    BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

    Sundhed

    Hvorfor kan jeg ikke kende forskel på højre og venstre?

    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

    Hjerte

    Sænk blodtrykket med DASH-diæten

    Juice-opskrifter

    Sådan laver du ingefærshots

    75 minutter
    Mere om Cirkeltræning
    Cirkeltræning

    Stærke stænger med 3 kongeøvelser

    Cirkeltræning

    Cirkeltræningsprogram på 30 minutter

    Cirkeltræning

    9 ER NOK: Sumo squats, armbøjninger og sprællemandsplanke

    Cirkeltræning

    9 ER NOK: Træningsprogram for øvede

    Cirkeltræning

    9 ER NOK: Træningsprogram for begyndere

    Cirkeltræning

    Få dagens træning overstået på 9 minutter

    Cirkeltræning

    Effektiv balancetræning til stuegulvet

    Cirkeltræning

    Bliv en bedre løber med 5 effektive styrkeøvelser

    Cirkeltræning

    Sæt gang i forbrændingen med 5 effektive øvelser

    Cirkeltræning

    5 effektive konditionsøvelser til stuegulvet

    Cirkeltræning

    Effektiv kalorieforbrænding på stuegulvet

    Newsletter background
    I FORM anbefaler
    Superfood

    Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

    Forebyggelse

    Derfor er sauna så sundt

    Psykologi

    Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

    Om I FORM

    Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

    Forebyggelse

    Skal du være bekymret for nattesved?

    Flad mave

    Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

    Træning

    Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

    Psykologi

    Depressions-test: Er du mere end bare trist?

    Styrketræning

    Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

    Styrketræning

    Farvel fedt, hej muskler