Sådan træner du tabata
Tabata-øvelserne tager i alt kun 14 minutter, men er er benhårde og giver garanterede resultater på kort tid.
Forbrænd fedtet med tabata
OPVARMNING: 10 MIN.
Varm op med 10 øvelser. Når du om lidt skal træne ved høj intensitet, er det vigtigt, at dine muskler er klar - ellers får du nemt skader. Lav hver af de 10 opvarmningsøvelser i 30 sekunder, og gentag herefter øvelserne en gang til. Se alle opvarmningsøvelserne til tabata her.
TABATA: 14 MIN.
20-sekunders intervaller for fuld gas + 10 sekunders pause. Dette gentager du 8 gange med hver af de tre øvelser. Hver øvelse tager dermed 4 min. Hold 1 minuts pause, og gå så videre til næste øvelse. Se alle træningsøvelserne til tabata her.
COOL DOWN: 6 MIN.
Få pulsen ned. Løb let på stedet, stræk ud eller lignende i 6 minutter.