Sådan træner du tabata
Tabata-øvelserne tager i alt kun 14 minutter, men er er benhårde og giver garanterede resultater på kort tid.
Tabata-øvelserne tager i alt kun 14 minutter, men er er benhårde og giver garanterede resultater på kort tid.
Varm op med 10 øvelser. Når du om lidt skal træne ved høj intensitet, er det vigtigt, at dine muskler er klar - ellers får du nemt skader. Lav hver af de 10 opvarmningsøvelser i 30 sekunder, og gentag herefter øvelserne en gang til. Se alle opvarmningsøvelserne til tabata her.
20-sekunders intervaller for fuld gas + 10 sekunders pause. Dette gentager du 8 gange med hver af de tre øvelser. Hver øvelse tager dermed 4 min. Hold 1 minuts pause, og gå så videre til næste øvelse. Se alle træningsøvelserne til tabata her.
Få pulsen ned. Løb let på stedet, stræk ud eller lignende i 6 minutter.