3 tips: Sænk din puls

At blive forpustet er det bedste, du kan gøre for din hvilepuls. Hård træning gør nemlig dit hjerte stærkt, så det kan sende mere blod rundt i kroppen pr. hjerteslag. Og færre hjerteslag = lavere hvilepuls.

Oplagte konditionsformer:

• Løb
• Cykling
• Svømning
• Romaskine eller crosstrainer i fitnesscenteret

Hvilken konditionstræning, du vælger, er ikke afgørende her. Det vigtigste er, at du giver den gas og bliver forpustet.

Uanset træningsformen er intervaltræning oplagt til at presse dig selv maksimalt. Flet små intervaller a 30-60 sekunder ind i din træning.

Læs også: Løb intervalløb med lydfiler

Husk at varme grundigt op, så du undgår skader, og sørg for, at din puls falder til et normalt niveau, inden du snupper det næste interval.

Det er lettere sagt end gjort – det ved vi godt – men vil du gerne leve så længe som muligt, er det vigtigt, at du er opmærksom på dit stressniveau.

Læs også: TEST: Er du stresset?

Stress udløser adrenalin, hvilket får kroppen til at tro, at der er fare på færde. Blodtrykket stiger, dit hjerte banker hurtigere og sender masser af blod ud til dine muskler, så de er klar til kamp.

Denne reaktion kan være gavnlig i forbindelse med kortvarig stress, fx en eksamen, men langvarig stress belaster dit immunforsvar og øger din risiko for fx blodpropper.

Forebyg og brems stress

• Søg professionel hjælp, hvis du er hårdt ramt af stress. Start hos din læge.
• Vær realistisk på dit job i forhold til, hvad du kan nå. Øv dig i at sige nej. Tal med din chef, hvis du generelt har for mange opgaver.
• Indfør små pauser i din hverdag – både på jobbet og privat.
• Gå en tur. Motion kan forebygge stress og også sænke dit stressniveau. Pas på med for hårde eller nye motionsformer. Rolige gåture i grønne omgivelser kan anbefales.
• Skær ned på sociale aktiviteter. Du trænger formentlig mere til ro derhjemme.
• Tag dybe vejrtrækninger. Det lyder banalt, men vejrtrækningsøvelser kan faktisk skabe ro i din krop. Prøv også mindfulness, afspænding og meditation, som mange har stor glæde af.

Kilde: Sundhedsstyrelsen

Du har sikkert hørt, at din nattesøvn er vigtig for dit helbred. Den er også vigtig for din hvilepuls.

En kronisk mangel på søvn belaster hele din krop, inklusiv hjertet. En undersøgelse fra 2020 viser, at hvilepulsen øges, hvis man afviger fra ens sædvanlige sengetid.

Forskerne så, at selv det at gå i seng 30 minutter senere end ens normale sengetid var forbundet med en signifikant højere hvilepuls under hele søvnen og den følgende dag.

Læs også: Fald i søvn med meditations-lydfiler

Tips, der kan styrke din nattesøvn

• Få en fast døgnrytme – stå op og gå i sang på samme tid.
• Drop middagsluren, hvis du har søvnproblemer om natten.
• Dyrk motion i løbet af dagen.
• Drop kaffe, alkohol og te med koffein om aftenen.
• Sluk for tv, computer, mobil og lignende et par timer før sengetid.
• Brug ørepropper, hvis du er generet af støj om natten.
• Få evt. dit eget soveværelse.

Læs også: Hvor meget søvn skal man have?