Du kan ikke forhindre, at knoglemassen svinder ind med alderen, men du kan næsten undgå at mærke noget til det. Se, hvordan.
SKELETTET er levende. Der foregår en konstant opbygning og nedbrydning af knoglerne igennem hele livet.
Udvendigt ser vores knogler temmelig døde ud, men indvendigt er der gang i dem. Der foregår nemlig en konstant nedbrydning og genopbygning af knoglevævet hele livet igennem.
Vores knoglemasse topper i 20-30-årsalderen og ligger nogenlunde stabilt indtil omkring 45-50-årsalderen. Herfra begynder kroppen at nedbryde mere knoglevæv, end den kan nå at genopbygge, så balancen bliver negativ.
Kvinder oplever især et stort tab af knoglemasse omkring overgangsalderen, fordi vores kønshormoner er med til at vedligeholde knogleopbygningen.
Læs også: Test: Er du knogleskør?
Når kvinder pludselig ikke længere producerer samme mængde østrogen, sker der et ordentligt fald i knoglemassen. For mænd er tabet mere jævnt gennem hele livet.
KILDE: Charlotte Suetta, professor i geriatri
Vores 206 knogler fungerer som støttesystem for resten af kroppen. Uden knogler ville vi ligne vandmænd.
De er både med til at beskytte vores organer, hjælpe vores muskler med at bevæge sig og fungerer som lager for vigtige mineraler, som resten af kroppen trækker på.
Jo mindre knoglemasse og knoglestyrke du har, jo større er risikoen for knoglebrud. Brud kan være særdeles voldsomme, når du bliver ældre, fordi kroppen er længere tid om at komme sig og mere sårbar over for infektioner.
99 % af kroppens kalcium findes i vores knogler og tænder. Kalcium er det mineral, vi har allermest af i kroppen, og som bl.a. giver knoglevævet dets styrke.— Kilde: Sundhed.dk
Antallet af personer, der rammes af knogleskørhed, er stigende herhjemme, fordi vi bliver flere og flere ældre.
Knogleskørhed er ikke farligt i sig selv, men det er en sygdom, hvor knoglerne bliver så porøse, at de let knækker. Knap hver 3. kvinde og hver 6.-8. mand over 50 år rammes af knogleskørhed.
Læs også: Har jeg en højere risiko for knogleskørhed, når jeg er slank?
Du kan ikke forhindre tab af knoglemasse med tiden, men der er flere ting, du kan gøre for ikke at mærke ret meget til det. Knoglevævet opbygges primært i barn- og ungdommen, så her er det især vigtigt at være så fysisk aktiv som muligt.
Men fysisk aktivitet er også godt for voksne knogler, som især har gavn af styrketræning. Det er også en god idé at holde sig fra cigaretter og overdreven brug af alkohol.
Store mængder alkohol hæmmer nemlig dannelsen af nyt knoglevæv, og forskning har vist, at to spiritusgenstande om dagen er nok til at påvise lavere knogletæthed.
Til sidst er det også vigtigt, du husker at få nok kalcium (kalk) og D-vitamin.
Læs også: Er det skadeligt at knække fingre?