Du sætter tempoet ned, får frisk luft i lungerne og ro i sindet. Hvis de kunne, var der sikkert mange læger, der ville udskrive natur på recept. Her får du syv gode grunde til at komme ud at nyde grønne omgivelser og åbne vidder.
NATUR – Brug tid i det fri. Grønt er godt for både krop og sjæl.
Smukke omgivelser, fornemmelsen af frihed og komplet fred og ro er nogle af de ting, der gør os glade i låget, når vi færdes i det fri. Utallige studier kæder natur sammen med mental sundhed og velvære. Ja, bare det at kigge på fugle i naturen kan ifølge forskning give større mentalt overskud og nedsætte risikoen for angst og depression.
En undersøgelse fra 2019 viser også, at to timer om ugen i naturen er nok til at give større mentalt velvære. En anden undersøgelse har vist, at børn og unge, der vokser op uden adgang til grønne områder, har større risiko for at udvikle psykiske sygdomme i voksenlivet.
Man ved ikke præcis hvorfor, men flere studier peger på, at mennesker, der bor tæt på natur og grønne områder som parker, skove og søer, lever længere og udvikler færre dødelige sygdomme. Et stort studie fra blandt andre WHO viser fx, at risikoen for at dø en tidlig død – dvs. før gennemsnitsalderen – er lavere, hvis du har nem adgang til grønne omgivelser fra din bopæl.
Du slår flere fluer med ét smæk, når du begiver dig ud i naturen. For ikke nok med, at du renser hovedet og booster dit mentale velvære, så får du også bevæget kroppen. Uanset om du går en tur ved vandet, løber i en park eller cykler en tur i skoven, så får du livsvigtig motion.
Brug fx et aktivitetsur til at holde styr på dine skridt, og bliv positivt overrasket, når du kommer hjem fra en lang gåtur med både ro i sindet og motion på kontoen.
Læs også: Vandreferie – en guide til nybegyndere
Føler du dig presset på jobbet eller hjemmefronten? Og kan du mærke tiltagende stresssymptomer? Så bør du måske komme ud under åben himmel og suge til dig af den frihed og ro, der findes i naturen. Masser af forskning viser nemlig, at tid i naturen modvirker stress.
Og vi snakker ikke nødvendigvis flere timer i naturen. En amerikansk undersøgelse viser fx, at bare 10 minutter ude i grønne omgivelser er nok til at dæmpe følelsen af psykisk og fysisk stress.
Andre forskere har fundet frem til, at en 20 minutters gåtur i naturen kan sænke niveauet af stresshormonet kortisol med 10 procent.
Når du er hjemme, er der altid 10.000 ting, der lige skal ordnes. Ude i naturen får du som regel ro, og det er kun fuglekvidder og den rislende lyd fra vand, der distraherer. Den fred kan skærpe din opmærksomhed og din evne til at huske.
Et amerikansk studie har fx vist, at du forbedrer din hukommelse med 20 procent efter blot en time i naturen. Ifølge forskerne genoplader hjernen på en helt anden måde, når du befinder dig i fredfyldte, naturlige omgivelser uden ting, der distraherer eller gør dig mentalt udbrændt.
En halv times sollys i ansigtet og på brystet er nok til at dække dit behov for D-vitamin i sommerhalvåret, mens det om vinteren er en god idé at få D-vitamin via kosten eller kosttilskud.
D-vitamin-mangel er et ret normalt fænomen her i Norden, hvor solen har tendens til at gå i vinterhi i månedsvis. Det kan føre til svage og ømme knogler, muskler og led og i værste fald knogleskørhed. D-vitamin-mangel og mangel på naturligt lys generelt kan desuden føre til depression.
Trænger du til at vende bøtten på hovedet og anskue udfordringer og problemer i dit liv fra en ny vinkel? Så bør du overveje at tage en tur ud i det grønne væk fra hverdagens trummerum.
Et forsøg med backpackere viste, at de blev 50 procent bedre til at tænke kreativt og løse problemer i en test, efter de havde været ude og vandre fire dage i naturen. Ifølge forskerne bag studiet er naturen et sted, hvor hjernen kan restituere og sænke paraderne fra hverdagens udfordringer. Det frigiver plads til at tænke kreativt og opfindsomt.