Kan en powernap ødelægge min nattesøvn?

Måske er du vant til at tage en power nap midt på dagen for at genoplade batterierne. Og det er en god ide, med mindre du har det med at sove for lidt eller for let om natten. Læs her hvorfor.

Kvinde i grå sweater ligger med lukkede øjne på en sofa med en bog på brystkassen.

POWERNAP En mini-lur på sofaen kan gøre underværker for nogle, mens den kan være med til at smadre din døgnrytme yderligere, hvis du i forvejen ikke sover nok om natten.

© iStock

Ja, det kan den godt. Især hvis du i forvejen har svært ved at falde i søvn eller har tendens til at vågne midt om natten. Søvn er bl.a. styret af det, som eksperterne kalder søvnpres. Det vil sige den naturlige træthed, som du opbygger hen over de vågne timer.

Hvis du sover midt på dagen, æder du af dit søvnpres og kan få (endnu) sværere ved at falde i søvn, når du kommer i seng.

Derfor fraråder eksperterne helt, at du sover i løbet af dagen, hvis du har søvnproblemer.

Har du ikke problemer med at sove om natten, er der til gengæld videnskabelig evidens for, at en powernap midt på dagen giver ny energi.

Din fysiologiske døgnrytme tager et dyk midt på dagen, og derfor bliver vi ofte trætte, når eftermiddagen begynder. Oplever du det, vil en lur på 20-25 min. mellem kl. 13 og 16 muligvis styrke din koncentration, opmærksomhed og evne til at fokusere.

I det hele taget kan en lur gavne dig, hvis du altså ikke i forvejen har problemer med at sove, men måske bare kommer for sent i seng og dermed ikke får de 7-9 timers søvn om natten, som eksperterne anbefaler.

Kilde: Ali Amidi, søvnforsker, psykolog, Aarhus Universitet

Artiklen blev bragt i I FORM nr. 17/2022

Mest læste lige nu
Sex

Får du nok (god) sex?

Sundhed

Er rødvin sundt eller ej?

Desserter

Snebolde

62,8 kcal
40 minutter
Stress

Stressekspertens 10 bedste råd

Desserter

Sund julekonfekt fra alle os til alle jer

Slankekur

Tab dig med I FORM Kostplan 1600-1700 kcal

Stress

10 gode råd til at få ro i hjernen

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Søvn

Øv dig i at falde i søvn på kommando med dette trick

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Mere om Søvn
Søvn

Snorken – de bedste midler til at sætte en stopper for støjen

Søvn

Er en kugledyne noget for dig?

Søvn

Søvnmangel – dine træningsvaner betyder mere, end du aner

Søvn

Er sommertid skidt for kroppen?

Søvn

Må jeg vække en, der går i søvne?

Søvn

Sådan skaber du de bedste betingelser for en god nats søvn

Søvn

Denne plante har en dokumenteret beroligende effekt

Søvn

Så meget betyder søvnen for din vægt

Søvn

14 gode råd til at sove godt i sommervarmen

Annonce

8 specielle tegn: Vidste du, at dette kan skyldes for lidt søvn?

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebyggelse

Hvorfor klør det i min hovedbund?

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Sunde opskrifter

Lav din egen surdej

598 kcal
4-6 dage
Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler

Træningstøj

5 DETALJER: Tjek dem, før du køber vinter-løbetights

Sundhed

Overvejer du at få en lysterapilampe?

Aftensmad

Sund pizza – sådan!

45 minutter