Overvejer du en træningsmaskine i hjemmet, så er romaskinen helt oplagt. Den sparker din kondition i vejret, træner alle de store muskelgrupper og er skånsom for kroppen. Hop med ombord, når vi guider dig til at få mest muligt ud af den populære romaskine.
HVORDAN BRUGER MAN EN ROMASKINE? Her lærer vi dig at bruge romaskinen korrekt.
Du prioriterer måske ikke at nå forbi romaskinen, når du træner i fitnesscentret, men det er der masser af grunde til, at du bør. Den er nemlig et super godt valg, hvad end du vil opvarme, træne hele kroppen på én gang eller ønsker en skånsom træning. Her guider vi dig igennem alt det, som maskinen kan.
Skærmen viser dine træningsdata, fx hvor mange meter, du har roet, og dine rotag pr. minut.
Hold let fast i håndtaget, når du trækker, og undgå at overstrække i armene.
Justér fodstøtten med remmene, så dine fødder holdes på plads.
Roning består af to bevægelser: selve rotaget, der fører dig tilbage i maskinen, og den såkaldte fremkørsel, der fører dig frem igen. De to bevægelser skal ske glidende, rytmisk og kontrolleret i forlængelse af hinanden. Her kan du se begge bevægelser i fem trin.
Sæt dig i romaskinen, justér fodstropperne, og tag fat i håndtaget med begge hænder. Dine ben skal være bøjede og nogenlunde samlede. Dine lår er presset ind til maven, og din ryg er let foroverbøjet. Dine arme er strakte.
Start med at skubbe kraftfuldt fra med benene, mens dine arme stadig er strakte og skuldrene afslappede og sænkede. Spænd op i ryg og mave. En almindelig fejl er at trække med ryggen og armene for tidligt. Det er benene, der skal gøre arbejdet i denne fase.
Når benene er ca. halvt strakte, begynder du at læne dig en anelse bagud, mens du fortsætter med at skubbe fra med benene, til de er helt strakte. Spænd op i din core. Armene er fortsat strakte. Vær obs på, at snoren stadig skal holdes ca. vandret.
Afslut rotaget ved at føre håndtaget det sidste stykke ind til brystet, hvor det skal ramme omkring solar plexus. Hold albuerne ud til siderne, og skuldrene sænkede. Pas på, du ikke læner dig for langt tilbage i den afsluttende del af trækfasen, så du ødelægger rytmen.
I fremkørselsfasen gør du det hele i omvendt rækkefølge. Før håndtaget frem over knæene med strakte arme. Bøj overkroppen frem over hoften, og bøj benene, mens du kører langsomt frem på sædet igen. Kør ca. halvt så hurtigt frem på sædet, som du kørte tilbage.
10 effektive minutter på romaskinen – find træningsprogrammet HER
En romaskine kræver hverken særligt tøj eller sko, men vælg hellere en fladsålet gummisko end en høj løbesko. For meget stødabsorbering kan nemlig lægge en dæmper på den kraft, du skal overføre fra dine ben. Når først du er i gang med selve roningen, skal du huske at lade benene gøre det meste af arbejdet – ikke armene.
Modstanden kommer fra vand, der roterer i en beholder, så du får en autentisk følelse af at ro på vandet samt en behagelig og afslappende lyd til træningen. Vil du have en romaskine, der pynter, så er denne håndlavede egetræsmodel et godt bud.
WaterRower – Egetræ (Oak), 9.795 kr.
Den romaskines store fordel er, at du kan folde den sammen og flytte den rundt i hjemmet på transporthjul. Desuden er denne romaskine udstyret med hele 17 programmer og 16 elektroniske modstandsniveauer.
Romaskine fra Reebok, Power GR, 5.499 kr.
Artiklen blev bragt i I FORM nr. 12/2020