Kvinder der løber
Kondital

Er du i god form? Du kan teste dig selv og beregne dit kondital her.

© Jakob Helbig

Kondital: Hvor god er din form?

Hvordan er din form egentlig? Det kan du finde ud af, hvis du beregner dit kondital. Se her, hvordan du med en simpel test kan måle og beregne dit kondital.

23. juli 2020 af Marie Lyng Wium

Er din form god eller dårlig? Det kan du finde ud af, hvis du beregner dit kondital. Men hvad er et kondital, og hvordan kan du teste og beregne det? 

Du kan finde svaret her. Måske er din konditon bedre end du lige går og tror. 

Kondital – spørgsmål og svar

 

Hvordan beregner jeg mit kondital?

Du kan finde ud af, hvor godt dit kondital er, og dermed hvor god din kondition er, ved at lave Andersen-testen. Den tager kun 10 minutter (uden opvarmning) og er ganske gratis.

For at lave Andersen-testen er det eneste, du skal bruge, en bane på 20 meter, en hjælper og noget, som kan tage tid.

Selvom du skal løbe i testen, så giver testen et billede af din generelle kondition i alle slags fysiske aktiviteter. 

 

Beregn dit kondital med Andersen-test 

  • Opmål en bane på 20 meter.
  • Løb frem og tilbage ad banen så hurtigt, du kan. Du skal røre jorden med hånden i hver ende af banen, vende rundt og løbe modsatte vej.
  • Løb 15 sekunder og stop – så hurtigt det er muligt – op og hold 15 sekunders pause, inden du fortsætter med at løbe.
  • Du skal blive ved med at løbe og holde pause i 10 minutter i alt.
  • Din hjælper tager tid på dine løbeture og skriver ned, hvor mange gange du har løbet 20 meter.
  • Regn til sidst ud, hvor langt du har løbet i alt, og sæt det ind i beregneren.

HUSK at opvarme inden du laver Anders-testen, så du er sikker på, at du ikke bliver skadet, og din krop er klar til at præstere sit bedste.   

 

Kondital beregner: Beregn nemt dit kondital her

Vi har gjort det nemt for dig at finde dit kondital. Du skal blot vælge dit køn og antal meter, du har løbet i testen, og så beregner vi konditallet for dig. 

 

Kondital tabel

I tabellen nedenfor kan du se, hvor godt dit kondital er i forhold til din alder. Det er værdier for helt almindelige mennesker, der ikke dyrker idræt på højt niveau.

Kondital tabel for kvinder
Lavt Undermiddel Middel Godt Meget godt
20-29 år Under 29 29-34 35-43 44-48 49 eller mere
30-39 år Under 28 28-33 34-41 42-47 48 eller mere
40-49 år Under 26 26-31 32-40 41-45 46 eller mere
50-65 år Under 22 22-28 29-36 37-41 42 eller mere
Kondital tabel for mænd
Lavt Undermiddel Middel Godt Meget godt
20-29 år Under 39 39-43 44-51 52-56 57 eller mere
30-39 år Under 35 35-39 40-47 48-51 52 eller mere
40-49 år Under 31 31-35 36-43 44-47 48 eller mere
50-65 år Under 26 26-31 32-39 40-43 44 eller mere
 

Formel for kondital: Hvordan kan jeg selv beregne mit kondital?

Formel kondital = 18,38 + (0,03301 x løbedistance) - (5,92 x dit køn, hvor mand = 0, kvinde = 1).

Eksempel: En 45-årig kvinde løber 550 meter under testen: Kondital = 18,38 + (0,03301 x 550 m) - (5,92 x 1) = 30,6 (lavt kondital).

Er du mellem 30 og 49 år, er et kondital på 32-41 middelhøjt.

Generelt har kvinder en anelse lavere kondital end mænd. Dette skyldes hovedsageligt, at kvinder typisk har en højere fedtprocent. Derudover vil kvinder typisk også have en lavere blodprocent, dvs. mindre hæmoglobin i blodet og får derfor transporteret mindre ilt rundt i kroppen pr. liter blod.

 

Hvad er et kondital?

Et kondital er et udtryk for, hvor god din krop er til at optage og transportere ilt under fysisk belastning. Jo højere dit kondital er, desto bedre og mere effektiv er du til at flytte rundt på din kropsvægt. Derfor har konditallet stor betydning for fx løbere.

Kondital angiver din krops maksimale iltoptagelse (VO2 max) pr. kilo kropsvægt. Din maksimale iltoptagelse er en betegnelse for, hvor mange liter ilt din krop kan optage pr. minut.

Med et kondital er det muligt at sammenligne forskellige personers kondition uanset hvilket køn og kropsvægt man har. 

 

Hvad er et godt kondital?

Meget simpelt kan man sige, at jo højere dit kondital desto bedre. Et højt kondital er nemlig lig med en god kondition.

Med et højt kondital kan du være fysisk aktiv i længere tid og med en højere intensitet.

For kvinder omkring 30 år er et kondital godt, hvis det er over 42, hvor det for mænd skal være over 48.

Kvindelige eliteatleter har ofte et kondital på over 70, hvor mandlige eliteatleter har et kondital på over 80. 

Du kan også beregne dit kondital ud fra en Coopertest, der kort fortalt går ud på at løbe længst muligt på 12 minutter.

 

Hvordan kan jeg forbedre mit kondital?

Da kondital angiver din krops maksimale iltoptagelse (VO2 max) pr. kilo kropsvægt, er der to ting du kan gøre, for at opnå et bedre kondital:

  1. Du kan enten øge din maksimale iltoptagelse
  2. Du kan holde din vægt nede

Den bedste måde du kan øge din maksimale iltoptagelse er ved at lave intervaltræning, hvor du presser dig selv og din vejrtrækning. 

Du kan se forskellige former for intervaltræning her.

Konditallet er dog til en hvis grad genetisk bestemt. Derudover er det normalt at konditallet falder med alderen. Dette kan dog til en vis grad modvirkes ved at leve et fysisk aktivt liv. Men uanset din alder kan du forbedre dit kondital ved at dyrke mere motion, hvis du ikke er særlig aktiv normalt. Så det er altså aldrig for sent at blive mere fysisk aktiv.

Sunde ambitioner for 2020? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

Hvad hjælper dig til at slappe af i en travl hverdag?


I FORM anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: