Bootcamp: 8 ugers træningsprogram
Træn i otte uger til I FORMs onlinevideoer, og følg fem simple kostråd. Så kvitterer vi med synlige resultater, en stærkere krop og større træningsglæde. Få hele bootcampplanen her.
Træn i otte uger til I FORMs onlinevideoer, og følg fem simple kostråd. Så kvitterer vi med synlige resultater, en stærkere krop og større træningsglæde. Få hele bootcampplanen her.
ONLINETRÆNING I FORMs 8 ugers bootcamp er udviklet med Christina Heick, der har mange års erfaring som personlig træner og løbecoach.
Velkommen til I FORMs 8 ugers bootcamp, og tillykke med, at du har sat dig et mål om at komme igang. Vi har hele planen her – det eneste, du skal gøre, er at følge den. Og give den gas selvfølgelig!
Nedenfor finder du hele træningsprogrammet med links til de videoer, du skal træne til. Du skal bare trykke play på den dag, du er kommet til, nemt!
Du finder også en pdf af programmet, som vi anbefaler, du klipper ud og hænger på køleskabet. Så kan du sætte hak for hver dag, der går.
Gem siden her på din mobil eller tablet, så du altid nemt kan tilgå den. Se hvordan, her.
Mandag: Helkropstræning, 30 min.
Tirsdag: Helkropstræning, 30 min.
Onsdag: Gå minimum 7.000-10.000 skridt
Torsdag: Helkropstræning, 30 min.
Fredag: Løb, 4-5 km
Lørdag: Helkropstræning, 30 min.
Søndag: Løb, 4-5 km
Løb kan også være anden konditionstræning, hvor pulsen kommer op. Fx cykling eller svømning.
Mandag: Helkropstræning, 30 min.
Tirsdag: Helkropstræning, 20 min. + 10 min.
Onsdag: Gå 7.000 - 10.000 skridt
Torsdag: Tabata 1+ Tabata 2, 30 min.
Fredag: Løb
Lørdag: Helkropstræning, 30 min.
Søndag: Løb
Løb: 4-5 km, eller anden konditionstræning, hvor pulsen kommer op. Fx cykling eller svømning.
Mandag: Helkropstræning, 30 min.
Tirsdag: Helkropstræning, 30 min.
Onsdag: Gå 7.000 - 10.000 skridt
Torsdag: Helkropstræning, 20 min. + 10 min.
Fredag: Løb
Lørdag: Helkropstræning, 30 min.
Søndag: Løb
Løb: 4-5 km, eller anden konditionstræning, hvor pulsen kommer op. Fx cykling eller svømning.
Mandag: Helkropstræning, 30 min.
Tirsdag: Tabata 3, 15 min. + Tabata 4, 15 min.
Onsdag: Gå 7.000 - 10.000 skridt
Torsdag: Helkropstræning, 30 min.
Fredag: Løb
Lørdag: Helkropstræning, 30 min.
Søndag: Løb
Løb: 4-5 km, eller anden konditionstræning, hvor pulsen kommer op. Fx cykling eller svømning.
Mandag: Helkropstræning, 30 min.
Tirsdag: Helkropstræning, 10 min. + Helkropstræning, 20 min.
Onsdag: Gå 7.000 - 10.000 skridt
Torsdag: Styrketræning, 20 min. + rygtræning, 20 min.
Fredag: Løb
Lørdag: Helkropstræning, 30 min.
Søndag: Løb
Løb: 4-5 km, eller anden konditionstræning, hvor pulsen kommer op. Fx cykling eller svømning.
Mandag: Helkropstræning, 30 min.
Tirsdag: Balletræning, 25 min. + Mavetræning, 15 min.
Onsdag: Gå 7.000 - 10.000 skridt
Torsdag: Helkropstræning, 20 min. + plankeprogram, 10 min.
Fredag: Løb
Lørdag: Helkropstræning, 30 min.
Søndag: Løb
Løb: 4-5 km, eller anden konditionstræning, hvor pulsen kommer op. Fx cykling eller svømning.
Mandag: Helkropstræning, 30 min.
Tirsdag: Tabata 5, 15 min. + Tabata 6, 15 min.
Onsdag: Gå 7.000 - 10.000 skridt
Torsdag: Helkropstræning, 40 min.
Fredag: Løb
Lørdag: Helkropstræning, 30 min.
Søndag: Løb
Løb: 4-5 km, eller anden konditionstræning, hvor pulsen kommer op. Fx cykling eller svømning.
Mandag: Helkropstræning, 30 min.
Tirsdag: Mavetræning, 6 min. + 6 min. + Plankeprogram, 6 min.
Onsdag: Gå 7.000 - 10.000 skridt
Torsdag: Helkropstræning, 10 min. + Helkropstræning, 20 min.
Fredag: Løb
Lørdag: Balletræning, 10 min. + Mavetræning, 15 min.
Søndag: Løb
Løb: 4-5 km, eller anden konditionstræning, hvor pulsen kommer op. Fx cykling eller svømning.
Hent en printbar udgave af programmet lige til at hænge på køleskabet. Programmet kommer i to varianter. Ét, hvor du følger I FORMs træningsvideoer og ét, hvor du selv sammensætter øvelserne.
På vores site og app får du bl.a.: