I FORMs mavecamp forløber over i alt seks dele. I hver del får du to øvelser, som styrker alle mavens muskler samt kernemuskulaturen. Øvelserne stiger i sværhedsgrad fra gang til gang, og hænger du i, kan du glæde dig til en stærkere mave, god holdning og bedre præstationer til træning.
I FORMs mavecamp forløber over i alt seks dele. I hver del får du to øvelser, som styrker alle mavens muskler samt kernemuskulaturen. Øvelserne stiger i sværhedsgrad fra gang til gang, og hænger du i, kan du glæde dig til en stærkere mave, god holdning og bedre præstationer til træning.
Planke med knæ til albue
A
- Stå i plankeposition på strakte arme med hænderne lige under skuldrene.
B
- Træk venstre knæ op mod venstre albue og tilbage til startpositionen.
- Gentag så med højre knæ op mod højre albue.
- Sørg for at udføre bevægelserne langsomt og kontrolleret.
- Spænd godt op i maven under hele øvelsen.
Atomic situp
A
- Lig på ryggen med strakte ben og armene strakt op over hovedet.
B
- Løft overkroppen og benene eksplosivt opad, så knæene kommer op mod brystkassen, og du kun hviler på bagdelen.
- Lad hænderne komme så langt ned mod anklerne som muligt.
- Sænk dig tilbage til startpositionen i et kontrolleret tempo.
- Hvis du har mod på det, så hold hele tiden ben og arme/skuldre en smule løftet fra gulvet – også når du ligger strakt.