Luk

00.00

-00.00

Quick fit 9 – øvet 30 min.

Vil du varme op først?

Quick fit ...

Quick fit 9 – øvet 30 min.

30 min.

Øvet

Se frem til bedre form og stærkere krop med vores 30-minutters program, som består af 10 effektive øvelser for hele kroppen. Klar, parat, start!

Her kan du se alle de øvelser, der er i programmet. Vil du gerne tjekke, hvordan du laver en eller flere af øvelserne, før du går i gang? Klik på hver enkelt øvelse – så kan du se en video med øvelsen og få tips til, hvordan du laver den bedst.

166-Skiers7

Skiers

173-Smalle-armbøjninger.00_00_18_00.Still0012

Smalle armbøjninger

112-Planke-med-knædyp.00_00_12_20.Still0014

Planke med knædyp

205-Surrender-squats.00_00_15_17.Still0014

Surrender squats

174-Søstjerne.00_00_10_08.Still0018

Søstjerne

225-Walkout9

Walkout

184-Squat-med-halv-squat.00_00_21_11.Still0012

Squat med halv squat

203-Superman-W.00_00_27_08.Still0017

Superman W

215-Triceps-push-up-på-alle-fire.00_00_12_15.Still0012

Triceps push-up på alle fire

102-Reverse-lunge.00_00_07_01.Still0019

Reverse lunge

Her kan du se alle de øvelser, der er i programmet. Vil du gerne tjekke, hvordan du laver en eller flere af øvelserne, før du går i gang? Klik på hver enkelt øvelse – så kan du se en video med øvelsen og få tips til, hvordan du laver den bedst.

Mest læste lige nu

Kvinde, der sidder og slapper af i sin sofa.

Træningsmotivation

Beregn dit kaloriebehov med I FORMs kalorieberegner – gratis

Kalorieforbrænding

Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning

5 km løbeprogram

Kvinde laver burpees på græsset

Kalorieforbrænding

BMI-beregner - du skal kende din vægt for at beregne BMI

Blåbær på træbord, antiinflammatorisk kost

Bønner, linser og kikærter i glas

Sund hele sommeren med I FORM!

I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. I vores online univers får du viden og værktøjer, der gør det let at leve sundt. Som abonnent får du adgang til både site og app.
Læs mere om I FORM digital

Videotræninger mellem 10 og 30 min.
Løbeprogrammer med lydguide
Adgang til 1000+ sunde opskrifter
Mail med ny sund madplan hver uge

Lige nu har vi et særtilbud, hvor du kan bruge I FORM hele sommeren for kun 49,-

TILBUD: Få 3 måneder for 49 kr.

IFD_maren_rød_mobil_square

Mere om Onlinetræning

Elastik-traening-3

Elastiktraening-2

Elastiktraening-1

72-Hunden-yoga-stræk3

51-H-Firehydrant

120-Planke-rows-3

41-Dyb-squat-med-støtte-stol3

178-Squat

79-Kettlebell-thrusters

120-Planke-rows-1

95-H-Mave-benløft-med-elastik3

Newsletter background

I FORM anbefaler

Mad med mange fibre

Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning

5 km løbeprogram

Kvindekrop, mave med visualisering af tarme, tarmbakterier

Kvinde laver maveøvelse

Kvinde løber

5 km løbeprogram

Sund aftensmad på max 30 minutter

Sunde opskrifter

Tjekker løberute i ruteplanner

Kvinder løber op ad trapper, fibersprængning

Pizza med grøntsager