OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Søg
Min side
Login
    OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Luk
Login
Til forsiden
    • I FORMs ruteplanner
    • Tegn rute
    • Mine ruter
    • TRÆNING
    • Alle træningsprogrammer
    • Onlinetræning
    • Quick fit-træninger
    • Øvelser
    • Styrketræning
    • Gang
    • Yoga
    • Skader
    • Træningstøj og -udstyr
    • Coopertest - test din kondition
    • LØB
    • Løbeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervaltræning
    • ALLE OPSKRIFTER
    • Madplaner
    • Aftensmad
    • Frokost
    • Morgenmad
    • Brød
    • Kager
    • Pandekager
    • Desserter
    • Sunde snacks
    • Smoothie
    • Juice-opskrifter
    • Vegetar
    • Omregn gram til dl
    • SUND KOST
    • Kostråd
    • Kost til træning
    • Sunde råvarer
    • VÆGTTAB
    • Slankekur
    • Gode råd til vægttab
    • Flad mave
    • Kalorieforbrænding
    • BMI-beregner
    • Kalorieberegner
    • Beregn kalorieforbrænding
    • SUNDHED
    • Forebyggelse
    • Hjerte
    • Kræft
    • Stress
    • Søvn
    • Sund mave
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skønhed og pleje
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Smugkig i magasinet
  • Kundeservice
  • Annoncér
  • Min side
  • Mine gemte artikler
  • Log ud
00.00
-00.00

Quick fit 8 – begynder 30 min.

Vil du varme op først?

Opvarmning

00.00
-00.00
← Tilbage til træning
Træning
Onlinetræning
Quick fit ...

Quick fit 8 – begynder 30 min.

30 min.
Begynder

Vi har lavet et perfekt hjemmeprogram til dig, så du ikke skal tænke – bare træne! På blot en halv time styrker du kroppen effektivt, helt uden at hoppe.

Øvelser
Om programmet

Her kan du se alle de øvelser, der er i programmet. Vil du gerne tjekke, hvordan du laver en eller flere af øvelserne, før du går i gang? Klik på hver enkelt øvelse – så kan du se en video med øvelsen og få tips til, hvordan du laver den bedst.

Side knee raises

Squat

Boksende arme

Push pull crunch

Planke to pike

Glute bridge

Hånd til hæl

Hamstring plank raises

Her kan du se alle de øvelser, der er i programmet. Vil du gerne tjekke, hvordan du laver en eller flere af øvelserne, før du går i gang? Klik på hver enkelt øvelse – så kan du se en video med øvelsen og få tips til, hvordan du laver den bedst.

  • Quick fit
  • Træningsprogrammer
  • Hjemmetræning
Mest læste lige nu
Ingefær
Kostråd

Hvad er ingefær godt for?

Glad kvinde på I FORMs tarm-kur
Slankekur

Tab 1 kg om ugen med I FORMs tarmkur

Masser af grøntsager og fisk til I FORMs tarmkur
Slankekur

KOSTPLAN: Sådan skal du spise på tarmkuren

Kvinde laver maveøvelse
Flad mave

5 ultimative maveøvelser

Entusiastisk kvinde vågner op mandag morgen i sin seng kl. 6.00.
Stress

5 søndagsvaner, der giver dig en bedre uge

Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Kvinde med skuldersmerte
Forebyggelse

Sådan passer du på dine skuldre

Hjemmelavet ingefærshot - opskrift
Juice-opskrifter

Sådan laver du ingefærshots

75 minutter
Beregn dit kaloriebehov med I FORMs kalorieberegner – gratis
Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Kvinde har ondt i nakken
Forebyggelse

Ergoterapeuten: Den bedste øvelse til computernakken

Mere om Onlinetræning
Kvinde laver balleøvelser
Onlinetræning

Få faste baller med I FORMs Ballecamp del 6

7.15 min.
Kvinde laver balleøvelser
Onlinetræning

Få faste baller med I FORMs Ballecamp del 5

12.45 min.
Kvinde laver balleøvelser
Onlinetræning

Få faste baller med I FORMs Ballecamp del 4

6.3 min.
Kvinde laver balleøvelser
Onlinetræning

Få faste baller med I FORMs ballecamp del 3

8 min.
Kvinde laver balleøvelser
Onlinetræning

Få faste baller med I FORMs ballecamp del 2

9.15 min.
Kvinde laver balleøvelser
Onlinetræning

Drømmer du om stærke, faste baller, så start i dag med første del af vores effektive ballecamp.

8 min.
Kvinde laver balleøvelser.
Onlinetræning

Få faste baller med I FORMs ballecamp

Onlinetræning

Effektiv elastik-tabata på 20 min.

20 min.
Onlinetræning

Pulstræning med elastikker på 10 min.

10 min.
Onlinetræning

Powertræning med elastikker på 10 min.

10 min.
Onlinetræning

Nem morgentræning, der giver energi

8 min.
Newsletter background
Nyhedsbrev

FÅ I FORMS NYHEDSBREV

Bliv motiveret med gode råd og ny viden – direkte i din indbakke.

Du skal udfylde dit navn.
Der er en fejl i din mailadresse.

Ja tak, jeg vil gerne modtage I FORMs nyhedsbrev med inspirerende artikler og markedsføring om I FORM via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen via afmeld linket. Læs mere

I FORM anbefaler
En kvindes mave, hvor det er meget almindeligt at få udslæt med helvedesild.
Forebyggelse

Helvedesild – hvad kan du gøre, når huden brænder?

Et glas vand
Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Få gratis adgang til I FORMs digitale træningsunivers - tjek her, hvad du får

Håndfuld sunde blåbær - amerikanske
Superfood

Vi elsker blåbær

Træningsferie til Egypten med I FORM
I FORM Rejser

NY PRIS: Tag med I FORM til Egypten i efteråret 2022 på dit livs træningsferie

I FORMs digitale univers gør det let at leve sundt
Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Skåle med chiagrød
Kostråd

Er chiagrød overhovedet sundt?

Pizza med grøntsager
Aftensmad

Sund pizza – sådan!

45 minutter
Rygøvelser
Styrketræning

3 effektive rygøvelser

Udgiver
  • Bonnier Publications International AS
  • Postboks 543
  • 1411 Kolbotn, Norge
  • Org. 977041066
  • Kundeservice
  • Kontakt: 39 10 30 00
Følg os
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • I FORMs nyhedsbrev
  • I FORM Rejser
Om I FORM
  • Abonnement
  • I FORMs app
  • Fordels-shop
  • Hvad er I FORM?
  • FAQ
  • Wype – digitalt magasin
  • Annoncér
  • Kontakt
Information
  • Cookiepolitik
  • Persondatapolitik
  • Juridisk information