Et sundt taljemål og synligt fladere mave er blot en af de gevinster, Maria og Christina fik ud af et forløb med I FORMs kostplan.
SUND TALJE – Maria og Christina har tabt sig næsten 14 kilo tilsammen på kun seks uger.
Det er en myte, at du kan træne eller spise på en helt særlig måde for at få flad mave. Men sætter du målrettet ind med sund kost og regelmæssig motion, der får dig til at forbrænde flere kalorier, end du indtager, kan du på relativt kort tid barbere et væsentligt antal centimeter af taljen.
Det er 33-årige Maria og 40-årige Christina et bevis på. I seks uger har de spist efter I FORMs kostplan på 1500 kcal og skruet op for deres træning. Resultatet? En synligt fladere og mere markeret mave – blandt mange andre gevinster.
De to seje og travle kvinder havde et ønske om at stramme kroppen op og smide noget overskydende fedt. Derfor fik vi dem scannet før og efter forløbet, så vi kunne følge med i fordelingen af fedt og muskelmasse.
Scanningen afslørede, at både Maria og Christina havde et fint BMI i toppen af normalområdet, men at deres fedtprocent lå i den høje ende.
De havde også begge et taljemål, der lå over de 80 cm, som sundhedsmyndighederne anbefaler os kvinder for at sikre lavest mulig risiko for sygdom relateret til mavefedt.
Netop taljemålet kan faktisk sige mere om din generelle sundhedstilstand end dit BMI. Har du meget mavefedt, har du nemlig større risiko for livsstilssygdomme, end hvis dit fedt primært er placeret omkring lår og baller. Det fortæller Natasha Selberg, der er Ernæringsfaglig chefkonsulent hos Hjerteforeningen:
“Jo mere fedt du har – især omkring maven – jo mere øger du risikoen for fx type 2-diabetes, forhøjet kolesterol og forhøjet blodtryk, der kan give hjerte-kar-sygdomme. Du har også højere risiko for visse kræftsygdomme.”
Læs også: Sådan måler du dit taljemål
Fedt i bughulen er farligt, fordi det kan give en betændelsestilstand i vævet. Og et betændt kropsvæv sender signalstoffer og hormoner ud i resten af kroppen, der påvirker den måde, vores organer fungerer på. Bl.a. deres evne til at omsætte sukker og fedt.
“Det har stor betydning, om fedtet overvejende sidder på maven, for det betyder typisk, at du har fedt i bughulen, mellem indvoldene og rundt om organerne.”— Natasha Selberg, ernæringsfaglig chefkonsulent hos Hjerteforeningen
Den gode nyhed – apropos Maria og Christinas resultater – er, at der er meget, du selv kan gøre for at komme mavefedt til livs og nedsætte din risiko for alvorlige sygdomme.
Erstat så vidt muligt mættet fedt, som du finder i meget kød, pålæg, fløde og smør med umættet fedt fra fisk, nødder, avocado, raps- og olivenolie.
Hold igen med alkohol, det søde, salte og fede, og skru op for det grønne, planterige og grove, som både Maria og Christina gjorde det i de seks uger, de spiste efter I FORMs kostplan.
Vil du have en sundere talje, er det dog ikke nok udelukkende at fokusere på maden. Regelmæssig træning er også afgørende.
“Det betyder meget, at du rører dig dagligt. Musklerne skal aktiveres, så de bliver bedre til at optage fedt og sukker fra blodet, så det ikke ligger i blodbanerne og gør skade,” fastslår
Natasha Selberg.
EN DEXA-SCANNING kan bl.a. afsløre, hvor på kroppen du har mest fedt.
For at få et præcist billede af Maria og Christinas muskel- og fedtsammensætning fik vi dem scannet på Capio Privathospital i Hellerup, både før og efter forløbet.
Scanningen foregik i en såkaldt DEXA-scanner, der primært benyttes til at afsløre knogleskørhed. DEXA-scanneren kan imidlertid også give en komplet kropsananlyse og vise, hvordan dit fedtvæv og din muskelmasse fordeler sig.
Med scanneren kunne vi se ret præcist, hvor meget af Maria og Christinas fedt der forsvandt fra maveregionen. Og hvor stor en andel af deres vægttab der var muskelmasse.
➡️ Christina tabte fx 6 kilo rent fedt. Se alle hendes resultater her
➡️ Maria tabte ca. en fjerdedel af sit mavefedt. Se alle hendes resultater her
Alle kan få lavet en DEXA-scanning på et privathospital. På Capio Privathospital koster den ca. 2.300 kr., og du skal være henvist af en læge eller anden sundhedsfaglig person.