Quick fit 4 – øvet 30 min.

Med bare en halv times træning kan du give konditionen et løft og styrke alle kroppens muskler. Vi har sammensat det helt rette træningsprogram her.

Øvelser

Her kan du se alle de øvelser, der er i programmet. Vil du gerne tjekke, hvordan du laver en eller flere af øvelserne, før du går i gang? Klik på hver enkelt øvelse – så kan du se en video med øvelsen og få tips til, hvordan du laver den bedst.

Om programmet

Tid og opbygning

Tid: 30 minutter

Programmets opbygning: 5 x 3 runder á 2 øvelser

Runde 1:
45 sek. burpee
15 sek. pause
45 sek. atomic situps
15 sek. pause

3 runder i alt

Runde 2:
45 sek. squat med benløft til siden
15 sek. pause
45 sek. jump Lunge
15 sek. pause

3 runder i alt

Runde 3:
45 sek. push-up
15 sek. pause
45 sek. power Skip
15 sek. pause

3 runder i alt

Runde 4:
45 sek. glute bridge
15 sek. pause
45 sek. froggers
15 sek. pause

3 runder i alt

Runde 5:
45 sek. superman W
15 sek. pause
45 sek. walkout to push-ups
15 sek. pause

3 runder i alt

Fakta om programmet

Niveau: Øvet
Hop: Ja
Type: Styrke
Træner især: Hele kroppen
Udstyr: Træningsmåtte