I FORMs mavecamp forløber over i alt seks dele. I hver del får du to øvelser, som styrker alle mavens muskler samt kernemuskulaturen. Øvelserne stiger i sværhedsgrad fra gang til gang, og hænger du i, kan du glæde dig til en stærkere mave, god holdning og bedre præstationer til træning.
I FORMs mavecamp forløber over i alt seks dele. I hver del får du to øvelser, som styrker alle mavens muskler samt kernemuskulaturen. Øvelserne stiger i sværhedsgrad fra gang til gang, og hænger du i, kan du glæde dig til en stærkere mave, god holdning og bedre præstationer til træning.
Crab toe touch
A
- Sid ned med bøjede ben og fødderne tæt på bagdelen i hoftebreddes afstand.
- Lad armene hvile i gulvet bag ved dig i skulderbreddes afstand.
B
- Løft bagdelen op fra gulvet, så kroppen danner en lige linje fra bryst til knæ.
- Spænd godt op i ballerne.
C
- Lad så venstre hånd og højre fod mødes i luften, og sænk dem igen.
- Gentag med modsatte hånd og fod. Bagdelen skal hele tiden holdes løftet fra gulvet.
- Udfør bevægelsen langsomt og kontrolleret.
Et-bens hollow
A
- Lig på ryggen med benene løftet i 90-graders vinkel og armene op over hovedet.
- Løft overkroppen, så skulderbladene kommer fri af gulvet, og armene løftes skråt op i luften.
B
- Skift så mellem at strække højre ben og venstre ben fremad, mens du holder det andet i ro. Jo tættere benene kommer på gulvet, jo mere udfordrende bliver øvelsen.
- Sørg for hele tiden at holde lænden i gulvet.