OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Søg
Min side
Login
    OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Luk
Login
Til forsiden
    • I FORMs ruteplanner
    • Tegn rute
    • Mine ruter
    • TRÆNING
    • Alle træningsprogrammer
    • Onlinetræning
    • Quick fit-træninger
    • Øvelser
    • Styrketræning
    • Yoga
    • Skader
    • Træningstøj og -udstyr
    • Coopertest - test din kondition
    • Løb
    • Gang
    • Løbeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervaltræning
    • ALLE OPSKRIFTER
    • Madplaner
    • Aftensmad
    • Frokost
    • Morgenmad
    • Brød
    • Salater
    • Kager
    • Pandekager
    • Desserter
    • Sunde snacks
    • Smoothie
    • Juice-opskrifter
    • Vegetar
    • Omregn gram til dl
    • SUND KOST
    • Kostråd
    • Kost til træning
    • Sunde råvarer
    • VÆGTTAB
    • Slankekur
    • Kostplaner
    • Gode råd til vægttab
    • Flad mave
    • Kalorieforbrænding
    • BMI-beregner
    • Kalorieberegner
    • Beregn kalorieforbrænding
    • SUNDHED
    • Forebyggelse
    • Hjerte
    • Kræft
    • Stress
    • Søvn
    • Sund mave
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skønhed og pleje
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Smugkig i magasinet
  • Kundeservice
  • Annoncér
  • Min side
  • Mine gemte artikler
  • Log ud
00.00
-00.00

Quick fit 3 – begynder 10 min.

Vil du varme op først?

Opvarmning

00.00
-00.00
← Tilbage til træning
Træning
Onlinetræning
Quick fit ...

Quick fit 3 – begynder 10 min.

10 min.
Begynder

3 nemme øvelser gentaget 3 gange. Det kan alle hitte rede i. Koncentrér dig blot om at give den fuld gas, og du har en effektiv træning i hus på ingen tid.

Øvelser
Om programmet

Her kan du se alle de øvelser, der er i programmet. Vil du gerne tjekke, hvordan du laver en eller flere af øvelserne, før du går i gang? Klik på hver enkelt øvelse – så kan du se en video med øvelsen og få tips til, hvordan du laver den bedst.

Sprawls

Sprællemand

Planke med sideplanke

Her kan du se alle de øvelser, der er i programmet. Vil du gerne tjekke, hvordan du laver en eller flere af øvelserne, før du går i gang? Klik på hver enkelt øvelse – så kan du se en video med øvelsen og få tips til, hvordan du laver den bedst.

  • Quick fit
  • Træningsprogrammer
  • Hjemmetræning
Mest læste lige nu
Kvinde laver mavebøjninger
Flad mave

7 kostråd til en fladere og gladere mave

Kvinde med mavedelle forsøger at knappe jeans
Flad mave

8 overraskende grunde til, at du har topmave

Før og efter-billeder af baller
Styrketræning

Få stramme lår og baller

Kvinde i køkken – bruger I FORMs kalorieberegner til at udregne kaloriebehov/ligevægtsindtag
Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

kvinde, der ligger og slapper af
Træningsmotivation

6 nemme træningsforslag til slatne dage

Kvinde trækker i elastik
Styrketræningsøvelser

4 øvelser, der forebygger skulderproblemer

Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Kvinde med brystsmerter - et af mange stress-symptomer.
Stress

Stress – sådan reagerer din krop

Åreknuder på benet
Forebyggelse

Har du fået åreknuder? Her får du al viden om de snoede blodårer

Kvinde der krummer sig sammen fordi hun har ondt i maven
Forebyggelse

Hvorfor har jeg ondt i maven?

Mere om Onlinetræning
Kvinde laver siddende sidebøjning
Onlinetræning

Væk kroppen på 15 min. med yoga

15 min.
Kvinder lave gudinden
Onlinetræning

Yoga for begyndere: Træn hele kroppen på 20 min.

20 min.
Kvinde laver yogisk danser
Onlinetræning

Yoga for begyndere: Træn hele kroppen på 30 min.

30 min.
Kvinde laver bjælken
Onlinetræning

Yoga for begyndere: Træn hele kroppen på 40 min.

40 min.
Kvinde laver kriger 2
Onlinetræning

Power-yoga: Tonede arme og stærke ben

28 min.
Kvinde laver høj lunge med kaktusarme
Onlinetræning

Power-yoga: Boost din forbrænding

27 min.
Kvinde laver høj lunge med tvist
Onlinetræning

Power-yoga: Flad mave og stærk ryg

28 min.
Kvinde laver jagthunden
Onlinetræning

Power-yoga: Slank og stærk

25 min.
Kvinde laver høj lunge
Onlinetræning

Klassisk solhilsen på 5 min.

5 min.
Kvinde laver hunden
Onlinetræning

Effektiv solhilsen på 5 min.

5 min.
Kvinde laver trekanten
Onlinetræning

Styrke og balance med yoga-krigersekvens på 8 min.

8 min.
Newsletter background
Nyhedsbrev

FÅ I FORMS NYHEDSBREV

Bliv motiveret med gode råd og ny viden – direkte i din indbakke.

Du skal udfylde dit navn.
Der er en fejl i din mailadresse.

Ja tak, jeg vil gerne modtage I FORMs nyhedsbrev med inspirerende artikler og markedsføring om I FORM via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen via afmeld linket. Læs mere

I FORM anbefaler
Glas med kamillete
Sundhed

Hvad er kamillete godt for?

En kvinde hopper ned i et iskoldt havbad for at høste de mange sunde effekter af vinterbadning på krop og psyke.
Sundhed

Derfor er vinterbadning en gave til din krop

Antiinflammatorisk kost – kimchi, A38, laks, bær, grøntsager, nødder avocado og olivenolie
Sund mad

Hvad er antiinflammatorisk kost?

Billede af lyshåret kvinde i træningstøj med fokus på armene.
Styrketræning

Armcamp for begyndere: Få stærkere og mere tonede arme

Kvinde går tur med lyd i ørerne
Gang

Gangprogram med lydguide: Gå dig til et vægttab på 10 uger

Lækre sunde bananpandekager – tager kun 5 minutter at lave
Pandekager

Lækre, sunde bananpandekager på 5 min.

295 kcal
5 minutter
Kvinde puster ud efter løb med høj kalorieforbrænding
Træning

BEREGN: Hvor mange kalorier forbrænder min træning?

Sundhed

28-dages kost- og motionsplan, som er nem at følge

Få styr på dit immunforsvar
Forebyggelse

Hvad er immunforsvaret – og hvordan virker det?

Kvinde med målebånd glad over 5:2-kurens resultat
Slankekur

5:2-kuren – tab dig med kun 2 fastedage om ugen

Udgiver
  • Bonnier Publications International AS
  • Postboks 543
  • 1411 Kolbotn, Norge
  • Org. 977041066
  • Kundeservice
  • Kontakt: 39 10 30 00
Følg os
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • I FORMs nyhedsbrev
  • I FORM Rejser
Om I FORM
  • Abonnement
  • I FORMs app
  • Fordels-shop
  • Hvad er I FORM?
  • FAQ
  • Wype – digitalt magasin
  • Annoncér
  • Kontakt
Information
  • Cookiepolitik
  • Persondatapolitik
  • Juridisk information