Løb

Træningsprogram: Løb 10 km

Programmet til dig, der har gennemført begynderprogrammet eller i forvejen kan løbe i en halv time i træk. Programmet forbedrer din form støt og sikkert, så du efter 12 uger let kan løbe 10 kilometer.

Løbeprogram: fra 5 til 10 km

Kan du i forvejen løbe 5 km, men har et mål om at løbe 10 km så er programmet her noget for dig.

Løbeprogram: Begynder

Drømmer du om at komme i gang med at løbe? Er det lidt svært at komme i gang? Her er et program til at starte ud med.

10 tips til vinterløb i al slags vejr

Løbebånd? Hvad er det? Du løber da udenfor, ikk? Vinteren byder på fantastiske løbeoplevelser. Uanset vejr. Med få forberedelser kommer du hurtigt til at glæde dig til dine ugentlige fix – både i regn, sne, blæst og selvfølgelig i frostklar solskin.

Hurtigere løber? Hop på cyklen!

Få minutters høj­intens træning på kondicyklen kan gøre dig til en hurtigere løber, viser ny forskning. Se her, hvordan du skal træne!

7 tips, der giver dig lyst til at løbe

Drømmer du om at blive verdens nye løbedronning? Eller vil du bare gerne lære at nyde dine 15 kilometer om ugen lidt mere?

Alt du vil vide om halvmaraton

Må jeg løbe i nye sko? Hvad skal jeg drikke under løbet? Og møder jeg muren under en halvmaraton? Vi har samlet alle halvmaraton-spørgsmålene her.

Træk vejret rigtigt og løb hurtigere

Med den helt rigtige vejrtrækning kan du få det optimale ud af den form, du er i, så du både bliver hurtigere og har overskud til at nyde din løbetur.

Ud-hjem-intervaller

Ud-hjem-intervaller træner din evne til at disponere over fart og banker din din kondition i vejret!

Social fartleg

Fartleg giver samme gode effekt som intervaltræning, men er knap så stringent. Derfor er den god til dig, der ikke gider holde for meget øje med tiden.

Jagtstart

I dette interval giver stemningen af jagt og flugt ekstra kræfter – især hvis du har lidt konkurrencementalitet. Princippet udligner eventuelle styrkeforhold, så I kan løbe om kap som ligemænd.

Returløb

Returløbspasset giver jer mulighed for at nå i mål samtidig, uanset grundformen. Det er ren smørelse for selvtilliden.

Sprint dig i form

Denne øvelse er særlig velegnet som bakkeløb, hvor du sprinter op ad bakke, men kan også laves på de almindelige løbestier. Til gengæld er den svær at udføre på et løbebånd, når du skal skifte hastighed så hurtigt.

Løbeteknikker: Hælspark

Løbeteknikker: Knæløft

Løbeteknikker: Gadedrengehop

Løbeteknikker: Hjortespark

Varier dine løberuter og undgå skader

Udforsk dit område og find nye løberuter. På den måde får du både udfordringer hver gang du er ude og løbe, samtidig med at du mindsker risikoen for skader.

Varier dit løb og kom i form

Din løbeform bliver ikke bedre af at løbe den samme rute på samme tid, tværtimod. Læs her, hvordan du kan udbygge din træning og blive en bedre løber.

Sprint dig i form

Hvis du virkelig vil op i fart som løber, så prøv at lave tabata-løbeintervaller, hvor du spurter i tyve sekunder og restituerer i ti.

Sæt farten op og bliv en hurtig løber

I stedet for at lunte af sted, så prøv at udfordre dig selv ved gradvist at sætte farten op på din rute.

Jeg var så stolt over at gennemføre!

Læs om Helles maraton-historie.

Beregn din halvmarathon-tid

Hvor hurtigt kan du forvente at løbe et halvmarathon? Det kan du finde ud af her på siden.

Hold styr på din maratontid!

Print dit eget maraton-armbånd, så du kan få dine mellemtider undervejs.