De bedste tips til dig, der er nybegynder i løb

Er du allerede ved at droppe løbeturen, inden du har snøret skoene? Giv ikke op! Vi hjælper dig godt i gang med løbekarrieren.

Kvinde i løbetøj smiler.

Løb i dit eget tempo, og nyd det. Så er du allerede godt på vej til at elske løb.

© iStock

Det er nemt og hurtigt at komme i gang med, og du kan dyrke det alle steder. Alligevel kan løb virke ret uoverskueligt for dig, der ikke er vant til det. Men det behøver bestemt ikke være surt og kedeligt. Med disse tips bliver du hurtigt flyvende på løberuten.

Vi klæder dig ordentligt på til træning! LIGE NU får du en superbehagelig og lækker, langærmet træningstrøje fra Craft + 4 numre af I FORM for kun 149 kr. + 49,50 i porto og eksp. (i alt 198,50 kr.).

Køb lækkert udstyr

Det er bare sjovere at løbe, hvis du har det rette udstyr. Gode sko er især vigtigt, men det er også rart med en jakke, som kan skærme for vind og vejr.

Gå efter kilometer fremfor tider

Tag det stille og roligt i starten, og løb i det tempo, som føles bedst for dig. Så kan du altid gå efter de gode løbetider senere, hvis det motiverer dig.

Gør det til en vane

Jo mere du gør løb til en naturlig del af hverdagen, jo mindre energi skal du bruge på at overtale dig selv fra gang til gang. Og et kvarters løb på regnfulde dage er stadig bedre end intet løb.

LÆS OGSÅ: De bedste trænings-apps

Sæt realistiske mål

Det er fint med et langsigtet mål om at løbe fem kilometer, men vejen dertil bliver nemmere med små delmål. Fx ”I dag skal jeg løbe en hel kilometer uden stop” eller ”I denne uge skal jeg løbe tre gange”.

Løb med en makker

Det gør både løbeturene mere forpligtende og mere hyggelige, når du har en aftale med en anden.

Supplér med anden træning

Du risikerer, at løbet bliver lidt for ensformigt, hvis det er det eneste, du gør. Samtidig kan andre træningsformer som fx styrketræning og yoga gøre dig til en bedre løber.

Skriv løbedagbog

Hvis du stadig føler dig i dårlig form efter et par ugers træning, kan en løbedagbog være din redning. Det er motiverende at opdage, hvor meget du faktisk har rykket dig siden dag ét.

Mest læste lige nu
Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Forebyggelse

8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

Styrketræning

Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

Styrketræningsøvelser

1. december

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Skønhed

Dermatologens 10 bedste tips til en sund hud

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Psykologi

Lær at give slip på bekymringerne

Mere om Løbetips
Løbetips

Få 3 gode styrkeøvelser, der gavner din løbeøkonomi

Løbetips

Corona kan give løbeskader

Løbetips

Ny løber? Så hurtigt kan du løbe 5 km

Løbetips

Løbetur vs. forurening – hvem vinder?

Løbetips

9 geniale råd, der gør din løbetur lettere

Annonce

3 nemme trin til at behandle akutte løbe- og træningsskader

Annonce

De 7 bedste tips: Sådan kommer du i god løbeform til sommer

Løbetips

Start din egen løbeklub, og kom afsted hver eneste gang

Løbetips

En nem ændring skåner løbekroppen

Løbetips

10 TIPS: Få mere ud af dine løbeture

Løbetips

Er det skadeligt at løbe i kulde?

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler