Få smidige hofter, og løb uden skader
Med en lille indsats kan du få en bedre holdning, når du løber, og dermed forebygge skader og smerter i ryg og lænd. Tricket er øvelser, der både forbedrer smidigheden i dine hofter og styrken i dine baller. Forskning viser nemlig, at det er i din hofte, nøglen til korrekt løbeteknik og færre skader ligger gemt, og ikke i fødderne, som mange ellers hidtil har troet.
3 øvelser, der giver dig færre løbeskader
Øvelse 1: Gør dine hofter smidige
Sådan gør du
- Bøj et ben foran dig, og stræk det andet ben ud bag dig.
- Læn dig frem over det bøjede ben, og støt med fingrene i gulvet.
- Fold dine tæer ind under på det strakte ben, og pres din hæl bagud, så du spænder op i din balle, og dit knæ løfter sig fra gulvet.
- Hold positionen i 5 sekunder, og slap så af igen, inden du fortsætter.
Gentagelser: 10 stk. på hvert ben x 3 sæt
Hvad betyder dit BMI-tal?
Øvelse 2: Styrker dine baller
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med fødderne i hoftebreddes afstand og armene ned langs kroppen.
- Pust ud, og løft op i dine hofter.
- Træk vejret ind, og sænk hoften igen.
- Arbejd langsomt og kontrolleret.
- Husk ikke at løfte op i brystkassen, du skal danne en planke fra skuldre til knæ.
- Du skal mærke et stræk i din hofte, samtidig med at du spænder op i dine baller.
Gentagelser: 10 x 3 sæt
Øvelse 3: Forbedrer kontakten mellem baller og hofter
Sådan gør du
- Stå på et ben foran en væg, bøj det andet ben, og pres din fod ind i væggen.
- Hold dine knæ i hoftebreddes afstand, og dine lår parallelle.
- Hold positionen i 5 sekunder.
- Slap af, og gentag så øvelsen.
Gentagelser: 10 stk. på hvert ben x 3 sæt