3 øvelser til at undgå løbeskader

Dine hofters smidighed har stor betydning for, om du er i risikozonen for løbeskader. Bliv mere smidig med disse tre øvelser.

Kvinde i løbetøj har ondt i knæet

LØBESKADER – træn dine hofters smidighed og undgå løbeskader.

© iStock

Få smidige hofter, og løb uden skader

Med en lille indsats kan du få en bedre holdning, når du løber, og dermed forebygge skader og smerter i ryg og lænd. Tricket er øvelser, der både forbedrer smidigheden i dine hofter og styrken i dine baller. Forskning viser nemlig, at det er i din hofte, nøglen til korrekt løbeteknik og færre skader ligger gemt, og ikke i fødderne, som mange ellers hidtil har troet.

3 øvelser, der giver dig færre løbeskader

Øvelse 1: Gør dine hofter smidige

Sådan gør du

  • Bøj et ben foran dig, og stræk det andet ben ud bag dig.
  • Læn dig frem over det bøjede ben, og støt med fingrene i gulvet.
  • Fold dine tæer ind under på det strakte ben, og pres din hæl bagud, så du spænder op i din balle, og dit knæ løfter sig fra gulvet.
  • Hold positionen i 5 sekunder, og slap så af igen, inden du fortsætter.

Gentagelser: 10 stk. på hvert ben x 3 sæt

© Jakob Helbig

Hvad betyder dit BMI-tal?

Øvelse 2: Styrker dine baller

Sådan gør du

  • Læg dig på ryggen med fødderne i hoftebreddes afstand og armene ned langs kroppen.
  • Pust ud, og løft op i dine hofter.
  • Træk vejret ind, og sænk hoften igen.
  • Arbejd langsomt og kontrolleret.
  • Husk ikke at løfte op i brystkassen, du skal danne en planke fra skuldre til knæ.
  • Du skal mærke et stræk i din hofte, samtidig med at du spænder op i dine baller.

Gentagelser: 10 x 3 sæt

© Jakob Helbig

Øvelse 3: Forbedrer kontakten mellem baller og hofter

Sådan gør du

  • Stå på et ben foran en væg, bøj det andet ben, og pres din fod ind i væggen.
  • Hold dine knæ i hoftebreddes afstand, og dine lår parallelle.
  • Hold positionen i 5 sekunder.
  • Slap af, og gentag så øvelsen.

Gentagelser: 10 stk. på hvert ben x 3 sæt

© Jakob Helbig

Lav øvelserne, før du løber

  • Det er mest optimalt at lave øvelserne, inden du løber. Dermed får du åbnet op i hoften og forbereder din krop på løbet. Det gør det nemmere for dig at løbe med den rigtige teknik.
  • Har du ikke tid til øvelser den dag, hvor du løber, kan du også lave øvelserne dagen før.
  • Det giver ikke så meget mening at lave øvelserne efter din løbetur.
Mest læste lige nu
Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Forebyggelse

8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Styrketræningsøvelser

1. december

Styrketræning

Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Skønhed

Dermatologens 10 bedste tips til en sund hud

Stress

Stressekspertens 10 bedste råd

Mere om Løbetips
Løbetips

Få 3 gode styrkeøvelser, der gavner din løbeøkonomi

Løbetips

Corona kan give løbeskader

Løbetips

Ny løber? Så hurtigt kan du løbe 5 km

Løbetips

Løbetur vs. forurening – hvem vinder?

Løbetips

9 geniale råd, der gør din løbetur lettere

Annonce

3 nemme trin til at behandle akutte løbe- og træningsskader

Annonce

De 7 bedste tips: Sådan kommer du i god løbeform til sommer

Løbetips

Start din egen løbeklub, og kom afsted hver eneste gang

Løbetips

En nem ændring skåner løbekroppen

Løbetips

10 TIPS: Få mere ud af dine løbeture

Løbetips

Er det skadeligt at løbe i kulde?

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler