Sådan bliver du en hurtigere løber

Med den rigtige løbestil kan du løbe stærkere og mere ubesværet uden at blive mere forpustet – og ovenikøbet få mere løbeglæde. Tjek her, hvordan den optimale løbeteknik ser ud.

Kvinde i lilla løbetøj

FÅ STYR PÅ DIN LØBETEKNIK – og bliv en både bedre og hurtigere løber.

© Jakob Helbig

Bliv en hurtigere løber uden at yde mere

Med disse justeringer vil din løbestil blive forbedret markant, og du vil opleve mere fart, overskud og glæde på løbestien.

Hele kroppen

  • Du skal fornemme, at du falder lidt fremad, og at benene løber af sted uden anstrengelse.
  • Forestil dig, at du opdeler kroppen i to dele. Overkroppen trækker vejret og styrer det mentale, og benene løber for dig.

Vejrtrækning

  • Træk vejret ind gennem næsen og lidt gennem munden. Ånd ud gennem munden.
  • Husk at trække vejret ned i brystkassen. Føl, at din udånding er en smule længere end din indånding.
  • Tilpas din vejrtrækning til belastningen.

Ryg og nakke

  • Stræk dig lang gennem ryggen, så du ikke falder sammen i rygsøjlen.
  • Forestil dig, at du bliver løftet op i din hestehale øverst på hovedet.
  • Slap af i skuldre og nakke.

Hofte og baller

  • Hav en fornemmelse af, at din hofte trækker dig frem i løbet. Det aflaster din ryg og får hele din krop i den rette position.
  • Du skal mærke, at fremdriften i dit løb kommer fra hoften, og at drivkraften kommer fra ballerne – som om der er en person, som skubber dig frem bagfra.
  • Det er vigtigt, at du kan mærke, at ballemusklerne arbejder.

Har du stive hofter? Det kan medføre løbeskader. Se her, hvordan du træner dig til smidige hofter.

Arme

  • Hold armene bøjet i 90 grader.
  • Hold dine hænder, som om du løber med et æg i hænderne.
  • Føl, at dine arme svinger i luften som et pendul. Det er albuen, som kører frem og tilbage.

Bryst

  • Dit brystben skal være lige oven for din navle og hofte, så du ikke falder bagud i overkroppen.

Mave

  • Mavemuskler og bækkenbund bliver automatisk spændt op, når du løber.
  • Når pulsen stiger, kan du få behov for at trække vejret helt ned i maven.

Knæ

  • Husk at bøje dine knæ, så du ikke løber på ben, som er for strakte. Det hjælper dig med at aflaste dine knæ.

Find flere nyttige løbetips her.

Mest læste lige nu
Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Forebyggelse

8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Styrketræningsøvelser

1. december

Styrketræning

Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Skønhed

Dermatologens 10 bedste tips til en sund hud

Stress

Stressekspertens 10 bedste råd

Mere om Løbetips
Løbetips

Få 3 gode styrkeøvelser, der gavner din løbeøkonomi

Løbetips

Corona kan give løbeskader

Løbetips

Ny løber? Så hurtigt kan du løbe 5 km

Løbetips

Løbetur vs. forurening – hvem vinder?

Løbetips

9 geniale råd, der gør din løbetur lettere

Annonce

3 nemme trin til at behandle akutte løbe- og træningsskader

Annonce

De 7 bedste tips: Sådan kommer du i god løbeform til sommer

Løbetips

Start din egen løbeklub, og kom afsted hver eneste gang

Løbetips

En nem ændring skåner løbekroppen

Løbetips

10 TIPS: Få mere ud af dine løbeture

Løbetips

Er det skadeligt at løbe i kulde?

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler