Bliv en hurtigere løber uden at yde mere
Med disse justeringer vil din løbestil blive forbedret markant, og du vil opleve mere fart, overskud og glæde på løbestien.
Hele kroppen
- Du skal fornemme, at du falder lidt fremad, og at benene løber af sted uden anstrengelse.
- Forestil dig, at du opdeler kroppen i to dele. Overkroppen trækker vejret og styrer det mentale, og benene løber for dig.
Vejrtrækning
- Træk vejret ind gennem næsen og lidt gennem munden. Ånd ud gennem munden.
- Husk at trække vejret ned i brystkassen. Føl, at din udånding er en smule længere end din indånding.
- Tilpas din vejrtrækning til belastningen.
Ryg og nakke
- Stræk dig lang gennem ryggen, så du ikke falder sammen i rygsøjlen.
- Forestil dig, at du bliver løftet op i din hestehale øverst på hovedet.
- Slap af i skuldre og nakke.
Hofte og baller
- Hav en fornemmelse af, at din hofte trækker dig frem i løbet. Det aflaster din ryg og får hele din krop i den rette position.
- Du skal mærke, at fremdriften i dit løb kommer fra hoften, og at drivkraften kommer fra ballerne – som om der er en person, som skubber dig frem bagfra.
- Det er vigtigt, at du kan mærke, at ballemusklerne arbejder.
Har du stive hofter? Det kan medføre løbeskader. Se her, hvordan du træner dig til smidige hofter.
Arme
- Hold armene bøjet i 90 grader.
- Hold dine hænder, som om du løber med et æg i hænderne.
- Føl, at dine arme svinger i luften som et pendul. Det er albuen, som kører frem og tilbage.
Bryst
- Dit brystben skal være lige oven for din navle og hofte, så du ikke falder bagud i overkroppen.
Mave
- Mavemuskler og bækkenbund bliver automatisk spændt op, når du løber.
- Når pulsen stiger, kan du få behov for at trække vejret helt ned i maven.
Knæ
- Husk at bøje dine knæ, så du ikke løber på ben, som er for strakte. Det hjælper dig med at aflaste dine knæ.
Find flere nyttige løbetips her.
