Sådan bliver du en hurtigere løber

Med den rigtige løbestil kan du løbe stærkere og mere ubesværet uden at blive mere forpustet – og ovenikøbet få mere løbeglæde. Tjek her, hvordan den optimale løbeteknik ser ud.

Kvinde i lilla løbetøj

FÅ STYR PÅ DIN LØBETEKNIK – og bliv en både bedre og hurtigere løber.

© Jakob Helbig

Bliv en hurtigere løber uden at yde mere

Med disse justeringer vil din løbestil blive forbedret markant, og du vil opleve mere fart, overskud og glæde på løbestien.

Hele kroppen

  • Du skal fornemme, at du falder lidt fremad, og at benene løber af sted uden anstrengelse.
  • Forestil dig, at du opdeler kroppen i to dele. Overkroppen trækker vejret og styrer det mentale, og benene løber for dig.

Vejrtrækning

  • Træk vejret ind gennem næsen og lidt gennem munden. Ånd ud gennem munden.
  • Husk at trække vejret ned i brystkassen. Føl, at din udånding er en smule længere end din indånding.
  • Tilpas din vejrtrækning til belastningen.

Ryg og nakke

  • Stræk dig lang gennem ryggen, så du ikke falder sammen i rygsøjlen.
  • Forestil dig, at du bliver løftet op i din hestehale øverst på hovedet.
  • Slap af i skuldre og nakke.

Hofte og baller

  • Hav en fornemmelse af, at din hofte trækker dig frem i løbet. Det aflaster din ryg og får hele din krop i den rette position.
  • Du skal mærke, at fremdriften i dit løb kommer fra hoften, og at drivkraften kommer fra ballerne – som om der er en person, som skubber dig frem bagfra.
  • Det er vigtigt, at du kan mærke, at ballemusklerne arbejder.

Har du stive hofter? Det kan medføre løbeskader. Se her, hvordan du træner dig til smidige hofter.

Arme

  • Hold armene bøjet i 90 grader.
  • Hold dine hænder, som om du løber med et æg i hænderne.
  • Føl, at dine arme svinger i luften som et pendul. Det er albuen, som kører frem og tilbage.

Bryst

  • Dit brystben skal være lige oven for din navle og hofte, så du ikke falder bagud i overkroppen.

Mave

  • Mavemuskler og bækkenbund bliver automatisk spændt op, når du løber.
  • Når pulsen stiger, kan du få behov for at trække vejret helt ned i maven.

Knæ

  • Husk at bøje dine knæ, så du ikke løber på ben, som er for strakte. Det hjælper dig med at aflaste dine knæ.

Find flere nyttige løbetips her.

Bliv sund og stærk med I FORM!

I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. I vores online univers får du viden og værktøjer, der gør det let at leve sundt. Som abonnent har du fri adgang til både site og app.

På vores site og app får du bl.a.:

  • Over 100 videotræninger på 5 til 40 min.
  • Begyndervenlige løbeprogrammer med lydguide
  • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
  • Mail med ny sund madplan – hver uge

Vil du vide mere om I FORM digital? Tjek her!

Newsletter background