Er din løbetræning ligeså effektiv, som du tror?

Hvis du ikke føler nogen fremgang i din løbetræning, så er det måske fordi du er faldet i én eller flere af nedenstående fælder.

Kvinde løber på landevej

Er din løbetræning ligeså effektiv som du tror? Se om du kan optimere din træning (og vægt) ved at undgå nogle af nedenstående faldgrupper.

1. Jeg snupper lige en energidrik før og efter træning.

Det kan være en fordel, hvis du løber rigtig langt. Men hvis du kun løber 5-10 km, så er det egentlig bare en omgang sukker og kalorier, som du slet ikke har brug for.

2. Jeg har min faste rute.

Din krop har brug for udfordringer for at blive bedre og stærkere! Det betyder ikke, du skal afprøve en ny rute hver gang, men tænk over at variere længden, tempoet, og dermed også gerne ruten. Du kan evt. løbe forbi nogle trapper eller en bakke, som du kan bruge til at få pulsen lidt højere op.

3. Jeg løber én til to gange om ugen

En til to gange om ugen er ikke nok, hvis målet er at komme i bedre form og/eller tabe dig. Medmindre du selvfølgelig kombinerer det med styrketræning og en anden form for kredsløbstræning. To ugentlige træningspas vil kunne vedligeholde din nuværende form, men skal du opnå en formforbedring eller et vægttab, bliver du nødt til at finde tid til at komme ud en dag eller to mere.

4. Jeg har fortjent lidt ekstra på mine træningsdage.

Det er tit her, det går galt. At du spiser en hel del mere end du har forbrændt. Fx forkæler dig selv med en plade chokolade inden aftensmad.

Ja, kroppen har brug for energi efter løbeturen, men selvom de 5 -10 km har været hårde, så er du ikke i nærheden af at have tømt dine kulhydratlagre.

Sørg for at spise lidt kulhydrat og protein umiddelbart efter din træning, så giver du kroppen de bedste vilkår for at restituere bedst muligt. Læs mere her om hvordan du spiser dig til en optimal restitution.

5. Løb er min eneste træningsform

Løb er rigtig godt til vægttab, men du kan få meget mere ud af træningen, hvis du kombinerer den med specielt styrketræning. Din forbrænding øges, når din muskelmasse øges. Derudover vil den øgede styrke også forbedre dit løb.

Hvor får du mest ud af at løbe: Løbebånd eller landevej?

Mest læste lige nu
Sex

Får du nok (god) sex?

Desserter

Snebolde

62,8 kcal
40 minutter
Sundhed

Er rødvin sundt eller ej?

Søvn

Øv dig i at falde i søvn på kommando med dette trick

Desserter

Sund julekonfekt fra alle os til alle jer

Stress

10 gode råd til at få ro i hjernen

Slankekur

Tab dig med I FORM Kostplan 1600-1700 kcal

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Stress

Stressekspertens 10 bedste råd

Mere om Løbetips
Løbetips

Få 3 gode styrkeøvelser, der gavner din løbeøkonomi

Løbetips

Corona kan give løbeskader

Løbetips

Ny løber? Så hurtigt kan du løbe 5 km

Løbetips

Løbetur vs. forurening – hvem vinder?

Løbetips

9 geniale råd, der gør din løbetur lettere

Annonce

3 nemme trin til at behandle akutte løbe- og træningsskader

Annonce

De 7 bedste tips: Sådan kommer du i god løbeform til sommer

Løbetips

Start din egen løbeklub, og kom afsted hver eneste gang

Løbetips

En nem ændring skåner løbekroppen

Løbetips

10 TIPS: Få mere ud af dine løbeture

Løbetips

Er det skadeligt at løbe i kulde?

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebyggelse

Hvorfor klør det i min hovedbund?

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Sunde opskrifter

Lav din egen surdej

598 kcal
4-6 dage
Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler

Træningstøj

5 DETALJER: Tjek dem, før du køber vinter-løbetights

Sundhed

Overvejer du at få en lysterapilampe?

Aftensmad

Sund pizza – sådan!

45 minutter