Varm op og undgå løbeskader

Lyder opvarmning virkelig kedeligt? Læs, hvordan det hurtigt kan blive endnu mere kedeligt at springe opvarmningen over. Kodeordet er løbeskader...

Kvinde varmer op inden løb.

VARM GRUNDIGT OP før dine løbeture, så sænker du din risiko for løbeskader betydeligt.

© iStock

Er du en af de mange løbere, der konsekvent springer opvarmningen over? Så risikerer du at havne i en anden stor gruppe – nemlig i den gruppe af løbere, som får en skade. Forskere anslår det til at være halvdelen af alle løbere hvert eneste år.

Der findes flere årsager til, at en løbeskade opstår. En af de typiske er, at du ikke er ordentlig varm og lægger for hårdt ud. Jo varmere dine muskler, ledbånd og sener er, jo lavere er risikoen for en skade.

LÆS OGSÅ: De bedste øvelser for hælspore

6 øvelser, der forebygger løbeskader

  1. Stå med armene ned langs siden. Lav sidebøjninger skiftevis til højre og venstre side. 10 stk. til hver side.

  2. Stå med armene over kors foran brystet. Rotér nu overkroppen skiftevis til højre og venstre. 10 stk. til hver side.

  3. Stå med strakte ben. Læn dig forover med strakte arme og forsøg at nå gulvet. Ret dig så op igen. 10 stk.

  1. Stå med strakte ben og vægten på hælene. Lav en squat ved at skyde bagdelen bagud og bøje i knæene, til dine lår er i vandret position. Gå langsomt op igen. 10 stk.

  2. Lav lunges ved et træde et stort skridt frem med dit ene ben. Hele foden er i gulvet på forreste ben. Bøj knæene så langt ned som muligt, gå herefter op igen, træd tilbage og gentag med modsatte ben. 10 stk. i alt.

  3. Stå på det ene ben. Tegn små cirkler i luften med din anden fod, først den ene vej og så den anden. Lav 10 cirkler hver vej. Gentag med modsatte fod.

Så er du klar. Begynd med at gå rask til i et par minutter. Lunt så i 5-6 minutter, før du giver den gas.

LÆS OGSÅ: Sådan holder du dig i form med en korsbåndsskade

Kilde: klinik.dk

Bliv sund og stærk med I FORM!

I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. I vores online univers får du viden og værktøjer, der gør det let at leve sundt. Som abonnent har du fri adgang til både site og app.

På vores site og app får du bl.a.:

  • Over 100 videotræninger på 5 til 40 min.
  • Begyndervenlige løbeprogrammer med lydguide
  • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
  • Mail med ny sund madplan – hver uge

Vil du vide mere om I FORM digital? Tjek her!

Newsletter background