3 fejl, mange løbere begår

Hvorfor begå de samme fejl som alle andre, der starter med at løbe? Undgå de værste begynderfejl ved at følge disse råd.

1. Du lægger for hårdt ud

Tålmodighed er en dyd – også når du skal opbygge en løbeform. Din kondition forbedres hurtigt, men dine muskler, led og sener tager tid om at blive stærke nok til at klare den nye belastning. Giver du dem ikke det, risikerer du skader.

Tip: Følg et løbeprogram i stedet for bare at løbe, som du selv synes. En tommelfingerregel siger, at du kan øge din løbedistance med 10 procent om ugen. Løber du 5 km i alt den første uge, må du altså øge med 0,5 km næste uge.

2. Du træner for hårdt på hviledage

Dagen efter en lang løbetur er det vigtigt, at kroppen får lov til at restituere. Dette er især vigtigt, hvis du er over 40 år, for jo ældre du er, jo længere tid tager kroppen om at blive klar igen.

Tip: Er du i god form, er en lille luntetur ok, men ellers kan du gå en tur, cykle eller svømme – hvis det altså er fuldstændig umuligt for dig at holde stængerne i ro.

3. Du fokuserer for meget på fart

Fart er godt, og selvom du kun bliver hurtigere, hvis du presser dig selv, behøver du ikke at sætte rekord hver eneste gang. Den hastighed, der fx kan føles fin på en kølig, vindstille dag, kan føles helt umenneskelig på en varm, solrig dag.

Tip: Lyt til din krop. Er din krop træt, så lad pulsuret blive hjemme og lad din krop bestemme farten. Har du derimod gode ben, er det måske i dag, du skal forsøge at sætte ny rekord.

Kilde: Runner’s World