3 fejl, mange løbere begår

Lær af de andres fejl, og bliv både en bedre og gladere løber.

Kvinde løber på en vej om morgenen.

KLASSISKE LØBEFEJL – få den bedste start på dit liv som løber ved at følge disse enkle løbetips.

© iStock

Hvorfor begå de samme fejl som alle andre, der starter med at løbe? Undgå de værste begynderfejl ved at følge disse råd.

1. Du lægger for hårdt ud

Tålmodighed er en dyd – også når du skal opbygge en løbeform. Din kondition forbedres hurtigt, men dine muskler, led og sener tager tid om at blive stærke nok til at klare den nye belastning. Giver du dem ikke det, risikerer du skader.

Tip: Følg et løbeprogram i stedet for bare at løbe, som du selv synes. En tommelfingerregel siger, at du kan øge din løbedistance med 10 procent om ugen. Løber du 5 km i alt den første uge, må du altså øge med 0,5 km næste uge.

2. Du træner for hårdt på hviledage

Dagen efter en lang løbetur er det vigtigt, at kroppen får lov til at restituere. Dette er især vigtigt, hvis du er over 40 år, for jo ældre du er, jo længere tid tager kroppen om at blive klar igen.

Tip: Er du i god form, er en lille luntetur ok, men ellers kan du gå en tur, cykle eller svømme – hvis det altså er fuldstændig umuligt for dig at holde stængerne i ro.

3. Du fokuserer for meget på fart

Fart er godt, og selvom du kun bliver hurtigere, hvis du presser dig selv, behøver du ikke at sætte rekord hver eneste gang. Den hastighed, der fx kan føles fin på en kølig, vindstille dag, kan føles helt umenneskelig på en varm, solrig dag.

Tip: Lyt til din krop. Er din krop træt, så lad pulsuret blive hjemme og lad din krop bestemme farten. Har du derimod gode ben, er det måske i dag, du skal forsøge at sætte ny rekord.

Kilde: Runner’s World

Mest læste lige nu
Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Forebyggelse

8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

Styrketræning

Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

Styrketræningsøvelser

1. december

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Skønhed

Dermatologens 10 bedste tips til en sund hud

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Psykologi

Lær at give slip på bekymringerne

Mere om Løbetips
Løbetips

Få 3 gode styrkeøvelser, der gavner din løbeøkonomi

Løbetips

Corona kan give løbeskader

Løbetips

Ny løber? Så hurtigt kan du løbe 5 km

Løbetips

Løbetur vs. forurening – hvem vinder?

Løbetips

9 geniale råd, der gør din løbetur lettere

Annonce

3 nemme trin til at behandle akutte løbe- og træningsskader

Annonce

De 7 bedste tips: Sådan kommer du i god løbeform til sommer

Løbetips

Start din egen løbeklub, og kom afsted hver eneste gang

Løbetips

En nem ændring skåner løbekroppen

Løbetips

10 TIPS: Få mere ud af dine løbeture

Løbetips

Er det skadeligt at løbe i kulde?

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler