Orker du ikke løb og fitness i dag, så kan du i stedet gå i krig med dette hjemmeprogram. På under en halv time styrker du din kondition og sætter fut i forbrændingen ligesom på løbestien eller løbebåndet, og som en ekstra bonus får du trimmet hele kroppen.
Stil dig i plankeposition med strakte arme. Sørg for, at hænderne er lige under dine skuldre.
Sådan gør du:
Løft skiftevis højre og venstre knæ frem mod brystet i et højt tempo, så du “løber” på stedet. Fokusér på at holde bagdelen nede, så den ikke stritter for meget mod loftet.
Stil dig med vægten på forreste del af foden. Hav let foroverbøjet overkrop samt en lille bøjning i knæene.
Sådan gør du:
Løft skiftevis højre og venstre knæ lidt op fra jorden i hurtigst muligt tempo, så du sprinter på stedet. Giv den fuld gas i 10 sek., og hold så en kort pause i luntetempo, inden du sprinter igen.
TIP! - Lad dine arme køre med frem og tilbage i højt tempo, mens du sprinter – ligesom når du løber almindeligt. Det giver endnu mere power i øvelsen.
Sid på gulvet med bøjede ben. Rund en smule i ryggen nede ved lænden, og læn dig bagud, indtil du kan mærke, at mavemusklerne begynder at spænde op. Slap af i skuldre og nakke.
Sådan gør du:
Boks med armene fra side til side. Læg kræfter i “slagene”, og stræk armene helt ud. Tvist overkroppen med fra side til side, men hold så vidt muligt dine knæ i ro. Boks i så højt tempo som muligt.
TIP! - Hold spændingen i maven under hele øvelsen.
Føles det for hårdt for ryggen, kan du folde et håndklæde og lægge det bag lænden. Det giver lidt støtte og aflaster lænd og ryg.
Hop op, så højt du kan, mens du spreder ben og arme. Før armene sammen i et klap over hovedet, mens du lander. Hop direkte tilbage til startpositionen, og gentag øvelsen i et højt tempo.
