Styrk din kondition med 5 effektive øvelser

Skift løb og fitness ud med træning i stuen

Inden du går i gang

• Afsæt 25 min. til programmet inkl. opvarmning.
• Brug gode sko med affjedring, da øvelserne indeholder mange hop.
• Hav evt. et håndklæde klar til øvelse 4.

Træt af træningstøj, der strammer og generer? LIGE NU får du et sort, stilrent sæt træningstøj med perfekt pasform + 4 numre af I FORM for kun 149 kr. + 49,50 i porto (i alt 198,50).

Sådan træner du

Nedenstående gentages 4 gange:

• Øvelse 1: Laves i 30 sek. Pause i 20 sek.
• Øvelse 2: Laves i 30 sek. Pause i 20 sek.
• Øvelse 3: Sprint i 10 sek. Gentag 3 gange. Pause i 20 sek.
• Øvelse 4: Laves i 30 sek. Pause i 20 sek.
• Øvelse 5: Laves i 30 sek. Pause i 20 sek.

Lav så mange gentagelser som muligt i løbet af hvert interval. Gennemfør programmet tre gange om ugen.

Øvelse 1: Hop med squat

Startposition:

• Stil dig med hoftebreddes afstand mellem fødderne. Bøj en smule i knæene, og hold armene ud foran brystet.

Sådan gør du:

• Hop så langt frem, du kan.
• Bøj i knæene, når du lander, og kom helt ned i en squat. Rejs dig, vend rundt, og hop tilbage igen. 

Øvelse 2: Mountain climbers

Startposition:

• Stil dig i plankeposition med strakte arme. Sørg for, at hænderne er lige under dine skuldre.

Sådan gør du:

• Løft skiftevis højre og venstre knæ frem mod brystet i et højt tempo, så du “løber” på stedet. Fokusér på at holde bagdelen nede, så den ikke stritter for meget mod loftet.

Øvelse 3: Minisprint

Startposition:

• Stil dig med vægten på forreste del af foden. Hav let foroverbøjet overkrop samt en lille bøjning i knæene.

Sådan gør du:

• Løft skiftevis højre og venstre knæ lidt op fra jorden i hurtigst muligt tempo, så du sprinter på stedet. Giv den fuld gas i 10 sek., og hold så en kort pause i luntetempo, inden du sprinter igen.

Øvelse 4: Skyggeboksning med mavespænd

Startposition:

• Sid på gulvet med bøjede ben. Rund en smule i ryggen nede ved lænden, og læn dig bagud, indtil du kan mærke, at mavemusklerne begynder at spænde op. Slap af i skuldre og nakke.

Sådan gør du:

• Boks med armene fra side til side. Læg kræfter i “slagene”, og stræk armene helt ud. Tvist overkroppen med fra side til side, men hold så vidt muligt dine knæ i ro. Boks i så højt tempo som muligt.

Øvelse 5: Sprællemand

Startposition:

• Stå almindeligt oprejst med let spredte fødder.

Sådan gør du:

• Hop op, så højt du kan, mens du spreder ben og arme. Før armene sammen i et klap over hovedet, mens du lander. Hop direkte tilbage til startpositionen, og gentag øvelsen i et højt tempo.

Træningstøj som passer til det hele

Uanset hvilken træningstype du er, og uanset om du nyder de lange løbeture, de højintensive og svedige træningspas eller en stille stund med yoga, så passer det nye træningssæt fra Active Fit perfekt. Du får et par lækre, sorte tights med høj talje og en bred elastik, der holder maven på plads. Den matchende top er figursyet med et bredt snit forneden, så den ikke strammer over maven. Glæd dig til at træne i et sæt, der bliver siddende, hvor det skal, uanset om pulsen skal helt op eller helt ned. Din krop vil både have det godt og se godt ud.

GODT TILBUD: Lige nu får du det lækre sæt træningstøj + 4 numre af I FORM for kun 149 kr. + 49,50 i porto (i alt 198,50 kr.).