Kom i form på under tre timer om ugen
Giver du den fuld gas i fitnesscentret til disse tre programmer, går der ikke længe, før du er i topform.
Giver du den fuld gas i fitnesscentret til disse tre programmer, går der ikke længe, før du er i topform.
Alle tre træningspas indeholder både konditions- og styrketræning og træner hele kroppen godt og grundigt igennem. Træn tre gange om ugen, og sørg for at holde en restitutionsdag efter hvert træningspas, så dine muskler kan vokse sig stærkere til næste omgang træning.
Styrketræningen gør dig stærk, øger din muskelmasse og former din krop. Konditionstræningen gør dig udholdende, forbedrer din form og speeder din forbrænding op.
0-10 min: Opvarmning på crosstrainer
10-11 min: Skift maskine
11-25 min: Intervaltræning på løbebånd
25-26 min: Pause
26-30 min: Styrketræning for overkrop
Fire styrkeøvelser for overkroppen
0-5 min: Opvarmning på romaskine
5-6 min: Skift maskine
6-24 min: Konditionstræning på løbebånd og romaskine
24-35 min: Styrketræning
35-45 min: Konditionstræning på løbebånd
LÆS OGSÅ: Hvordan bruger man en romaskine?
Fem styrkeøvelser
LÆS OGSÅ: 4 fede teknikker til løbebåndet
0-15 min: Opvarmning og konditionstræning på konditionscykel
15-35 min: Konditionstræning på crosstrainer
35-36 min: Pause
36-60 min: Hård styrketræning
Otte øvelser med tung vægt