Træning

Spis dig klar til et stort løb

Er du klar til marathon, triatlon eller et langdistance-cykelløb? Følg I FORMs 7-dages kostplan og bliv 110 procent klar til, når løbets startskud lyder.

Sådan spiser du rigtigt til din træning

Tænker du over at spise forskelligt alt efter, hvilken slags træning, der står på programmet? Hvis ikke, er der noget at hente, for det rigtige brændstof gavner både din træning og sikrer dig optimal restitution.

Den bedste bar til din træning

Hvis du vil have max udbytte af din træning, har din krop brug for sund næring både før og efter. Det kan du effektivt og nemt få fra en træningsbar.

Spis de rigtige kulhydrater når du træner

Flad mave, energi til din træning og optimal sundhed.

Hvad er skinnebensbetændelse?

Har du smerter i skinnebenet? Så skal du være varsom, når du træner. Læs her, hvordan du behandler skinnebensbetændelse, så du lynhurtigt er i gang med træningen igen.

Hvad er en fibersprængning?

Er du løber? Så er du i farezonen for en fibersprængning. Læs her, hvordan du hurtigt behandler skaden.

Hvad er løberknæ?

Nogle af de skader, som løbere kæmper mest med, er dem, der rammer knæene som fx løberknæ.

Sådan undgår du kramper under løb

Kramper under løb er normalt, men ikke desto mindre dødirriterende og ødelæggende for løbeøvelsen. Vi guider dig til, hvad du skal gøre, hvis kramperne opstår, og hvordan du kan forebygge problemet.

Brug FORMs ruteplanner på din mobil

Brug I FORMs ruteplanneren på mobilen, hvor du nemt kan tegne, opmåle, gemme og genfinde dine løberuter, cykelruter og gåruter og holde styr på din træning – uanset hvor du befinder dig.

5 gode tips til dig, der hader at løbe

Test: Find din perfekte træningspuls

Løb længere med musik

Har du musik i ørerne, når du træner, kan du løbe længere.

Kom i god løbeform til sommer med de 7 bedste råd fra I FORM og Aktiv Træning

Har du svært ved at få gang i formen og motivationen? Vi har udvalgt de syv allerbedste tips til, hvordan du bliver en bedre løber.

Har du styr på dine bryster?

78 %! Så meget kan en god sports-bh mindske dine brysters bevægelse, når du løber. Se videoerne af brysterne i fuld bevægelse...

Sådan snører du løbeskoene

Mange løbere snører ikke deres løbesko stramt nok, og så går hele ideen med dyre løbesko tabt.

11 veje til motion, der ikke kræver et fitnesscenter

Synes du også, at det kan være liiidt svært at finde motivation til at træne, når fitnesscentrene holder lukket? Find ny inspiration til at peppe træningen op, så du igen kan få sved på panden.

Så nemt gør du din styrketræning mere effektiv

Her får du den simple forklaring på, hvordan det hænger sammen.

Tab dig med tabata

14 minutter, mere skal der ikke til for at få sved på panden og sætte forbrændingen i gang. Prøv det effektive tabata-program her.

Træn dig stærk og smidig

Genfind din styrke og smidighed med disse 6 funktionelle øvelser, der forvandler din krop på bare 28 dage.

5 seje CrossFit øvelser

CrossFit kan trænes af alle og det er særligt skønt udenfor, hvis vejret tillader det. Så tag din kettlebell under armen og begiv dig ud i en park eller på en mark, og bliv bomstærk på 5 uger med disse seje CrossFit-øvelser.

Træn effektivt på gulvet

Effektiv træning kræver hverken masser af tid eller udstyr. Med dette træningsprogram får du 3 simple men effektive gulvøvelser, som du kan lave på bare 15 minutter.

Bliv slank med yoga

Kniber det med at opnå et vægttab, til trods for at du træner? Smid kiloene med disse 7 nemme og effektive yogaøvelser.

Træn uden udstyr

3 x 20 minutter om ugen - mere skal der ikke til for at opnå en flad mave, en fast bagdel og en kondition helt i top efter kun 4 ugers træning og det kræver intet andet udstyr end dig selv.

Få dit livs flotteste arme og skuldre

Drømmer du om at lufte et par lækre, veltrænede og stærke arme og skuldre denne sommer? Få programmet her og se alle øvelserne på video

Så tungt skal du træne

Mange kvinder har tendens til at vælge for lette vægte.