Vil du også undgå at komme ud af din gode træningsrytme i ferien? Så gør som vores journalist. Sæt dig et mål om at få trænet bare en lille smule – hver dag.
ER DU IKKE TIL ARMBØJNINGER – så vælg en anden øvelse. Et godt ferietrick er at holde dig til én øvelse i et realistisk antal gentagelser – og nej, du behøver ikke som her at træne lige ved siden af poolen ...
Redaktionschefen ringer: “Var der ikke noget med, at du lavede armbøjninger hver dag i din sommerferie sidste år?”
Mig (lidt undrende): “Jooo ...”
Redaktionschefen: “Kunne du ikke lave en lille artikel om det? Det kunne måske inspirere andre til noget lignende.”
Mig (lidt tøvende): “Jooo ...”
Redaktionschefen (hurtigt): “Aftale!” – og dér er vi så nu.
Så hvis tanken om at skulle træne bare en lille smule i din ferie lyder helt afskyelig, skal du stoppe her.
Læs også: Lær at lave push-ups – helt fra bunden
Tænker du derimod, at det kan du godt overskue, så hæng på. For lykkes det, kommer du helt sikkert ikke til at fortryde.
Som nævnt skal vi tilbage til sommeren sidste år. Jeg var inde i en perfekt træningsrytme med 3-4 ganges ugentlig holdtræning, men sommerferien nærmede sig, og hvad ville der så ske med min form?
Forude ventede tre uger i Portugal og sommerhus – og HELT sikkert masser af god mad, is og festlige cocktails.
Læs også: 7 tips, der gør ferien lidt mere aktiv
“I år MÅ det bare ikke gå galt,” tænkte jeg og huskede alt for godt, hvordan tidligere ferier har ødelagt en god stime og gjort det svært for mig at komme i gang med træningen igen.
Mens jeg pakkede kufferten, lavede jeg derfor en aftale med mig selv:
“Hver dag skal jeg minimum tage 30 armbøjninger og gå 10.000 skridt. Og der er ingen undtagelser!”
Læs også: Sådan får du gået 10.000 skridt
“Den er jeg med på,” lød det fra min mand, der aldrig går af vejen for en konkurrence – og så tog vi ellers stråhat og kasket på og fløj afsted mod sol, sommer og en lille smule træning.
Hvordan det gik? Over al forventning.
Skridtene kom faktisk helt af sig selv – især i Portugal. Her havde vi lejet en lejlighed, og alene turene fra lejligheden og først til en morgenmadscafe, senere til stranden og om aftenen igen ud til en restaurant bragte os i mål, helt uden at det føltes som motion.
Men hey, man skal ikke være for fin til også at tage de nemme sejre, og “transport-skridt” tæller altså lige så meget som “trænings-skridt”.
Læs også: Gå dig til et vægttab på 10 uger – program med lydguide
Og for nu lige at pudse glorien lidt mere, meldte jeg mig også til at være den, der frivilligt gik i supermarkedet efter vand, toiletpapir, øl og andre nødvendigheder. Det gav jo ekstra skridt på kontoen.
Armbøjningerne blev også en succeshistorie.
Oprindeligt havde jeg tænkt, at de daglige 30 skulle fikses inden morgenmaden, for så var de vinget af. Men det kom ikke til at ske. Ikke en eneste dag, faktisk.
Sidst på eftermiddagen efter stranden blev i stedet dér, hvor jeg rykkede – typisk med 10 ad gangen.
“Nu har jeg taget 10,” sagde jeg triumferende til min mand, og så sikkert som regnvejr i en dansk sommer gik der ikke 5 minutter, før modsvaret var: “Nu har jeg taget 20!”.
Sådan kunne det så bølge lidt frem og tilbage, inden lysten til en kold drink meldte sig, men her havde vi begge forlængst passeret de 30. Og vupti, var dagens mål i hus.
KLAP DIG SELV PÅ SKULDEREN – over den træning, du får i hus på ferien. Og husk, at lidt træning er længder bedre end ingen træning.
– fx som her, hvor du vælger én god øvelse i et antal, som presser dig lidt uden at kræve hele eller halve timer. Har du så tid og overskud til mere, er det bare bonus 💪🏻
Læs også: Sæt dig mål – og nå dem
– så sænker du risikoen for, at du “glemmer” at træne. Om morgenen, når du står op, er et godt tidspunkt for de fleste, og så starter du dagen med en god følelse 💪🏻
Skulle du så have energi til en omgang mere om eftermiddagen eller inden sengetid, skal du selvfølgelig ikke holde dig tilbage.
– for hvis I er flere, der skal træne, stiger chancen for, at du får det gjort. Kan du ikke få dine rejsefæller med på udfordringen, så fortæl om din plan, og sig, at de gerne må prikke til dig 💪🏻
Du kan også alliere dig med en veninde, der måske ikke er med på ferien, men så kan I skrive til hinanden, når I hver især har gennemført dagens træning.
Læs også: 5 fordele ved en træningsveninde
– fx hvis der skal hentes kolde drikke, når I er på stranden, eller I har glemt at købe vand. Jo flere ærinder du løber, jo flere skridt får du på kontoen 💪🏻
Læs også: 11 tips til flere skidt i hverdagen
– og pak i stedet dine flotteste sneaks til dit aftendress. Så er det nemlig behageligt at gå, og dermed er chancen større for, at I går en længere tur, når I fx skal ud at spise 💪🏻
– for så er du allerede indstillet på, at du selvfølgelig skal træne, så snart du er tilbage 💪🏻
Har du først lavet plads til træning i din kalender – og skrevet det ind – er der langt større sandsynlighed for, at du får det gjort. Og det uanset om du er til fitness, løbeture eller badminton.
Læs også: Guide: Sådan får du trænet
Efter tre ugers sommerferie var dommen klar: Det virker med en ferieudfordring – i hvert fald hvis man ikke sætter barren for højt. Og lidt træning er altså MEGET bedre end ingen træning.
Og ja, jeg var godt tilfreds, da jeg med stærke arme mødte op til min første træning mandag efter ferien og ikke engang syntes, at det var specielt hårdt. Mission completed!
PS! Vi fortsatte stilen i vinterferien i Marokko. Her boede vi på hotel med et fitnessrum, så udfordringen lød denne gang: Minimum en halv time i fitness hver dag + 10.000 skridt. Og tjek! Glorien skinner stadig.