Har du svært ved at finde ro, når du lægger dig i sengen om aftenen? Blid yoga kan hjælpe dig med at geare ned. Her guider vi dig fra start til slut, og du kan enten kigge med på en skærm eller blot lytte.
DU KAN LAVE ALLE ØVELSERNE I SENGEN, så du blot skal trække dynen op over dig, når du er færdig.
Der er nærmest ikke det, yoga ikke kan. Det kan give dig en flottere kropsholdning, gøre dig mindre stresset og mere smidig – og så er det en del af opskriften på det allerbedste aftenritual.
Den ældgamle praksis har nemlig evnen til at skabe ro i både krop og sind. Det kan vi have brug for på mange tidspunkter i løbet af dagen, men særligt før sengetid melder behovet sig.
Mange af os lever travle liv samtidig med, at vi bekymrer os om stort og småt, og det kan gøre det rigtigt svært at geare ned og overgive sig til søvnen, når vi kravler under dynen.
Men der er altså hjælp at hente i yogaen. Ifølge yogainstruktør Annika Mahallati er det dog en bestemt slags yoga, du skal vælge.
Der findes mange forskellige yogaformer – de tempofyldte som fx power yoga og vinyasa yoga og de helt rolige som fx yin yoga og restorativ yoga.
Som aftenyoga er det den sidste kategori, du skal gå efter. Rolige bevægelser og lange stræk aktiverer nemlig det parasympatiske nervesystem, som er det, der hjælper os med at slappe af og restituere.
Dyrker du rolig yoga før sengetid, vil du opleve, at sindet falder til ro, og at strækkene hjælper din krop med at slippe spændinger. På den måde bliver det lettere for dig at falde i søvn.
YOGA forbedrer søvnen hos de fleste og fører bl.a. også til mindre stress og større lyst til at motionere.
Der er forsket en del i, hvad yoga gør for vores helbred. I en rapport fra 2015 har forskere analyseret data fra en stor gruppe voksne amerikanere, som bruger det, de kalder complementary health approaches. På dansk kan det oversættes til alternative eller supplerende sundhedstilgange.
En af de sundhedstilgange er yoga, som mere end 2.500 af deltagerne har dyrket de foregående 12 måneder.
Rapporten viser, at hele 55 procent af yogadyrkerne oplever, at praksissen har forbedret deres søvn.
Flertallet af dem fortæller samtidig, at yogaen har motiveret dem til at træne mere regelmæssigt, og at de føler sig mindre stressede.
Vores yogaprogram er perfekt inden sengetid. Det indeholder seks rolige øvelser, der får dig helt ned i gear. Programmet kræver ingen forudsætninger, og du kan lave alle øvelserne i sengen. To af øvelserne laver du siddende – resten er liggende.
For at få mest muligt ud af programmet anbefaler vi, at du gør dig helt klar til at sove først. På den måde kan du blot lægge dig til at sove, når du er færdig.
Læs også: Sov bedre med kroniske smerter
Børst tænder, fjern evt. make-up, og sluk lyset i alle andre rum end soveværelset, hvor det gerne må være dæmpet, mens du laver øvelserne. Sæt dig roligt i din seng, tryk “play”, og følg blot instruktionen.
Programmet finder du også lige herunder 👇 Sov rigtigt godt!